Iedereen wil "Six Pack Abs." Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om sterke, sexy buikspieren te krijgen, kun je je innerlijke six-pack vinden, of op zijn minst een sterke, strakke en platte buik, wanneer je gezond eten combineert, met een solide fitnessroutine die uithoudingsvermogen, kracht en specifieke oefeningen voor je buikspieren en kern.
1 Ruim je dieet op
De eerste stap naar het vinden van je sixpack is om je dieet op te ruimen. Als u uw buikspieren wilt zien, moet u uw algehele lichaamsvet verlagen. Ontdoen van verwerkte "rommel" voedingsmiddelen, suikers en verwerkte koolhydraten. Eet meer groenten, noten en fruit, biologische magere eiwitten en gezonde vetten, zoals olijfolie, visolie en avocado’s. Probeer elke dag verschillende kleine maaltijden te eten en vermijd laat snacken. Eet wat eiwitten voor het ontbijt, veel groenten, fruit en vezels en drink water in plaats van met calorieën beladen dranken. Snijd calorieën niet drastisch, anders zou je je metabolisme onbedoeld kunnen verlagen. Kortom: eet meer hoogwaardige, voedselrijke voedingsmiddelen en eet minder lege, verwerkte calorieën.
2 Voeg intensieve training toe
Als u sneller fit wilt worden en meer calorieën wilt verbranden in minder tijd, moet u niet al uw tijd in de zogenaamde vetverbrandingszone doorbrengen. Voeg in plaats daarvan een paar keer per week enkele High Intensity Training (HIT) toe aan je workouts. Volgens het American College of Sports Medicine kun je meer calorieën verbranden in minder tijd met korte, intensieve oefeningen. Je kunt ook je algemene cardiovasculaire conditie stimuleren met dit type training. Zorg echter dat je je intensiteit langzaam verhoogt, of je kunt eindigen met een blessure. Perform 3 Regelmatige cardiovasculaire training uitvoeren
Aerobics is een van de veiligste manieren om veel calorieën te verbranden gedurende een lange periode terwijl je onderhoudt hartgezondheid en tonusspieren. Het eenvoudig aanpassen van je dieet of het verminderen van je calorieën zonder te bewegen zal leiden tot het eerste gewichtsverlies, maar je zult waarschijnlijk een plateau bereiken en je kunt ook spieren verliezen. Een persoonlijk oefeningsplan met een solide basis van cardiovasculaire oefeningen zal u helpen uw lichaamsbeweging voor de lange termijn te handhaven, u te helpen voorbij de plateaus van het gewichtsverlies te komen en kan u helpen uw spiermassa te behouden. Ga dus regelmatig uit voor een mooie lange wandeling, een wandeling, een fietstocht of een duik in het zwembad. Parkeer de auto en loop voor de meeste van uw boodschappen en raak gewoon vaker in beweging.
4 Bouw meer spieren
Krachttraining is een essentieel onderdeel van de meeste fitnessroutines, maar als u een six-pack wilt, kan meer spiermassa helpen. Krachttraining met gewichtheffen helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, het metabolisme te stimuleren en de spierdefinitie te verbeteren, maar het is een geweldige manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Het versterken van de spieren, pezen en ligamenten helpt ook om de druk op de gewrichten te verminderen, wat uiteindelijk kan helpen veel sportblessures te voorkomen.
5 Buik- en kernoefeningen uitvoeren
Zodra u de laag lichaamsvet hebt verlaagd tot het punt waarop u uw sixpack kunt vinden, zal het uitvoeren van specifieke ab- en core-versterkingsoefeningen hen veel zichtbaarder maken. Als je eenmaal begrijpt hoe je je buikspieren veilig kunt trainen, zul je zien dat kernoefeningen het meest effectief zijn wanneer de torso als een solide eenheid werkt en zowel de voor- als de achterspieren samentrekken en je meervoudige gewrichtsbewegingen uitvoert.
6 Doe de plankoefening
Hoe het te doen
:De plank kan je helpen je sixpack te vinden. Leer hoe je het goed moet doen en houd een rechte lijn van je oren naar je tenen. Houd het 10 seconden vast en bouw op tot 30, 45 of 60 seconden.
7 Fietscrunches
De fietscrunch is een andere geweldige oefening waarbij vele spieren tegelijk worden ingeschakeld om de kern op alle mogelijke manieren te helpen werken. Voeg dit toe aan uw ab-routine als u dit nog niet doet.
8 Doe de verticale knie omhoog
De oefening met de Vertical Knee Raise (of Captain’s Chair) vereist enige fitnessapparatuur, dus kijk rond in uw healthclub en probeer het eens.
9 Crunches op een oefenbal
Tegenwoordig heeft iedereen waarschijnlijk thuis een oefenbal, dus er is geen reden om deze oefening niet te proberen.
10 Sporten die een sixpack opbouwen
