Een gezonde levensstijl leven hoeft niet moeilijk te zijn! Kleine veranderingen kunnen grote resultaten opleveren. Hier zijn zes eenvoudige stappen voor een gezondere dag.
Ontbijt eten
Als u niet hebt gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, bent u waarschijnlijk verslaafd geweest! Maar serieus, bijna iedereen heeft dit gehoord, maar niet iedereen eet een ochtendmaaltijd.
Als je wakker wordt na een nacht slapen, heeft je lichaam na lang hard werken brandstof nodig.
En verschillende studies koppelen het belang aan van het eten van ontbijt tot gewichtsverlies. Het nationale register voor gewichtscontrole – de grootste database van mensen die gewicht hebben verloren en het lange tijd niet hebben gebruikt – volgt verschillende van hun ‘verliezers’-gewoonten. Een van hen is het ontbijt eten.
Als u de neiging heeft om de ochtendmaaltijd over te slaan vanwege tijdgebrek, kan ik u helpen! Hier zijn er geen vijf ontbijten die super eenvoudig samen kunnen worden gegooid. En als je echt bent vastgebonden voor de tijd, maak dan ’s nachts eerder een haver; dan gewoon grijpen en gaan in de a.m.!
Maaltijdplan
Als u uw dag met een vaste voedingsstrategie ingaat, zult u minder snel geneigd zijn om impulsieve (a.k.a. ongezonde) beslissingen te nemen! Niet stoppen bij de drive-thru voor jou.
Plan en bereid thuis gezonde maaltijden, in tegenstelling tot het gooien van de dobbelstenen met de mysterieuze ingrediënten en het aantal calorieën van afhaalmaaltijden. Bruin inpakken van je lunch is super slim! Plan in het weekend al je maaltijden voor de komende week.
Noteer de ingrediënten die je nodig hebt, en ga dan naar de supermarkt om in te slaan. Gezond en stressvrij eten voor de boeg.
Inclusief eiwitten en vezels bij alle maaltijden
Het is belangrijk om bij elke maaltijd voldoende van deze twee voedingsstoffen te hebben. Als u genoeg eiwitten en vezels heeft, zult u urenlang tevreden zijn en hoeft u niet minuten na het eten even naar de snackkast te gaan.
Recent onderzoek ondersteunt het idee dat eiwit sterk verbonden is met een vol gevoel. Vergelijkbare onderzoeken tonen aan dat vezels bijdragen aan een verminderde eetlust, wat kan leiden tot gewichtsverlies! Fruit en groenten zijn beide geweldige bronnen van vezels. En omdat ze weinig calorieën bevatten, zijn ze bij al je maaltijden must-haves.
Als je altijd honger hebt, is er een kans dat je deze essentiële voedingsstoffen mist. Zoek uit om die honger te beteugelen!
Lopen, lopen, lopen!
Je hebt om twee redenen twee benen. Uit onderzoek blijkt dat de gezondste landen één ding gemeen hebben: lopen. De mensen op deze plaatsen, zoals Denemarken en Japan, lopen veel verder dan de gemiddelde Amerikaan.
Deze eenvoudige handeling is gemakkelijk te doen en zeer effectief. Maar als je uren per dag in de auto zit of achter een bureau zit, kan het moeilijk zijn om een wandeling te maken. Zoek gewoon naar mogelijkheden om hier en daar wat extra stappen te zetten, en je zult manieren vinden om te bouwen aan je dagelijkse routine.
Ik bedacht de term Housewalking als een gemakkelijke manier om die stappen te zetten! Ik ben geobsedeerd door mijn Fitbit en ik vind dat iedereen een stappenteller moet hebben. Investeer er één en houd jezelf verantwoordelijk. Kleine acties, zoals wat verder van de winkel parkeren en de trap opgaan in plaats van de lift, tellen op en maken een verschil!
Bovendien is het een soort spel: hoeveel stappen kan JE in een dag volhouden?
Blijf gehydrateerd
Soms heb ik het gevoel dat ik alles wil opeten wat ik zie. Maar dan na het drinken van een glas water neemt het gevoel af. Ik vind water erg nuttig bij het beheersen van mijn gewicht, en onderzoek ondersteunt dit idee. Het drinken van 16 ons water voor de maaltijd heeft aangetoond dat het helpt bij het afvallen. Bovendien hebben uw cellen H2O nodig om goed te kunnen werken! Als je het moeilijk vindt om de hele dag gehydrateerd te blijven, bekijk dan mijn tips over hoe je je waterinname kunt verhogen.
Pack Emergency Snacks
Honger kan toeslaan wanneer je het het minst verwacht!
En dat zijn de momenten waarop beslissingen over slechte voeding waarschijnlijk genomen zullen worden. Vermijd deze valkuil zoals een padvinder zou zijn: wees voorbereid. Ik heb snacks aan mijn bureau, in mijn auto en in mijn tas. Al mijn bases zijn gedekt! Ik ga voor snacks met eiwitten en / of vezels, dus ze maken echt een einde aan mijn honger. Hier zijn enkele van mijn favoriete noodsnacks.
