Afvallen kan een frustrerende bezigheid zijn. Je moet gezond eten, beginnen met trainen en dan wachten. En wacht, wacht en wacht soms nog meer. Soms zie je een kleine vooruitgang en soms lijkt er niets te gebeuren. Dus, als u traint en u uw calorieën bekijkt, waarom beweegt de weegschaal dan niet?
1. Wanneer gaat u afvallen?
Kort antwoord: er is geen duidelijk antwoord op deze vraag, omdat er zoveel elementen zijn die te maken hebben met gewichtsverlies en elke persoon een andere ervaring zal hebben.
Als u uw calorieën met ongeveer 500 calorieën per dag met dieet en lichaamsbeweging hebt verlaagd en daarmee elke dag consistent bent, verliest u theoretisch ongeveer een pond per week. Er zijn echter nog andere factoren betrokken bij gewichtsverlies, waarvan sommige niet onder controle te houden zijn, waaronder geslacht, metabolisme, gewicht, leeftijd, fitnessniveau en erfelijke factoren. Het is moeilijk om je lichaam op zijn eigen tijd te laten reageren, maar dat is precies wat we moeten doen en het helpt om:
- Focus op wat je kunt controleren: je kunt bepalen wat je eet, hoe vaak je beweegt, hoe je omgaat met stress en hoe goed je elke dag voor jezelf zorgt. Als je zoveel mogelijk doet met elk daarvan, kom je op de goede weg.
- Vergeet waar je geen controle over hebt: Je kunt niets doen aan dingen die het moeilijker maken om af te vallen, zoals genetica, leeftijd, geslacht en lichaamstype. Hoeveel deze dingen een rol spelen in je succes is niet duidelijk, maar je weet dat je beter kunt eten en meer kunt bewegen, twee dingen die je kunnen helpen om af te vallen.
- Grijp de schaal: Als je op de weegschaal gaat staan, word je gek, leg je hem een tijdje opzij of weeg je af en toe alleen af. Een weegschaal kan je niet vertellen hoeveel vet je verliest, dus neem je metingen, laat je lichaamsvet testen of gebruik andere methoden om je voortgang bij te houden. Zoek naar manieren om uw succes aan te moedigen en dat geeft u een goed gevoel over wat u doet.
- Focus op de resultaten die u krijgt: voelt u zich beter? Lopen sneller of langer? Sterker worden? Beter slapen? Energieker? Dat is vooruitgang en er kunnen andere gezondheidsvoordelen zijn om u gemotiveerd te houden.
2. Waarom kun je je buik en dijen niet kwijtraken?
Veel mensen merken dat sommige gebieden nooit afvallen (d.w.z. de buik, heupen en dijen), zelfs als ze lichaamsvet verliezen. Als je een zillion crunch hebt gedaan op je zoektocht naar sixpack-abs, onthoud dan:
- Spot training werkt niet: je kunt geen crunches doen om je buikvet of beenliften te verminderen om cellulitis rond de dijen te verminderen.
- Om af te slanken, moet je lichaamsvet verliezen: cardio, krachttraining en voeding zijn drie cruciale componenten om vet te verliezen.
- Zelfs het verliezen van lichaamsvet is geen garantie voor perfectie: Je lichaam bepaalt waar en wanneer het vet verliest, niet jij. Doe je best met je lichaamsbeweging en dieet en laat je lichaam hierop reageren.
- Focus op de positieve resultaten: Misschien verlies je liever een centimeter rond je buik dan bijvoorbeeld rond je onderarm of kuit, maar vooruitgang is vooruitgang. Als je centimeters verliest, ben je op de goede weg en komt je lichaam uiteindelijk in die meer eigenzinnige gebieden terecht als je consistent en geduldig bent.
3. Je bent gestopt met afvallen … Wat doe je fout?
Plateaus gebeuren met iedereen. Wanneer je dezelfde oefening steeds opnieuw doet, past je lichaam zich daarop aan en wordt je training minder effectief. Als je een plateau hebt bereikt, probeer dan deze ideeën:
- Verhoog je trainingsintensiteit: Versnel je gebruikelijke training of probeer intervaltraining om je uithouding en calorieverbranding te stimuleren.
- Probeer iets nieuws: verwen je lichaam door iets te doen wat je nog nooit hebt gedaan – fietsen of zwemmen om te voorkomen dat je spieren te veel gewend raken aan één oefening.
- Hefgewichten: als u geen krachttraining uitvoert, begin dan met een basiskrachttrainingprogramma 2-3 keer per week. Het toevoegen van spieren zal je metabolisme verhogen en je helpen om je lichaamsvet te verliezen. Als u gewichten wilt heffen, probeer dan uw programma regelmatig te veranderen, zodat u uw spieren op verschillende manieren uitdaagt.
- Nog een trainingsdag toevoegen: zelfs 15-20 minuten extra per week kan je helpen meer calorieën te verbranden.
4. Je bent al maanden aan het trainen en je krijgt feitelijk gewicht
Als je een weegschaal gebruikt, mogen we je opnieuw aanbevelen deze opzij te zetten en andere methoden te gebruiken om je voortgang bij te houden? Een weegschaal kan je niet vertellen wat je verliest of wint. Als u een volledig programma volgt, kunt u misschien zelfs spiermassa winnen in plaats van vet.
- Zelfs als uw gewicht omhoog gaat, verliest u mogelijk nog steeds lichaamsvet: spier is dichter dan vet en neemt minder ruimte in beslag. Let op hoe uw kleding past – als u meer weegt maar bent afgeslankt, bent u op de goede weg.
- Neem uw metingen: Gebruik een meetlint om uw borst, taille, heupen, armen en dijen te meten. Neem ze elke vier weken opnieuw om je voortgang bij te houden. Als je centimeters aan het verliezen bent, ben je op de goede weg.
- Als je bent aangekomen en niet bent afgeslankt, kijk dan naar je dieet: sommige mensen compenseren hun lichaamsbeweging door meer te eten, omdat ze denken dat lichaamsbeweging hen toestemming geeft om te eten wat ze willen. Je kunt ook meer uitrusten na het sporten dan normaal, wat kan veranderen hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Houd een dagboek bij van wat je eet en hoeveel activiteit je krijgt om bij te houden wat er binnenkomt en wat er uit gaat.
5. U hebt verschillende weken gewerkt en de resultaten nog niet gezien. Hoe kun je doorgaan?
Focussen op gewichtsverlies is een zekere manier om gefrustreerd te raken. Door gewichtsverlies op te geven en je te concentreren op andere voordelen, kun je doorgaan wanneer de tijden moeilijk worden. Slechts een paar voordelen van lichaamsbeweging zijn:
- Meer energie
- Beter slapen
- Meer focus en concentratie
- Verhoogde bloedsomloop
- Minder stress
- Meer zelfvertrouwen
Als u gefrustreerd bent over een gebrek aan resultaten, plateaus of andere dilemma’s over gewichtsverlies, onthoud dan dat afvallen kost tijd, geduld en consistentie. Het kan maanden of jaren duren voordat er belangrijke veranderingen zijn opgetreden. Houd er dus rekening mee dat wat u nu doet uw toekomstige kwaliteit van leven zal beïnvloeden.
