Heb je ooit geprobeerd te stoppen met roken door een stopprogramma te starten? Voel je niet alleen. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) is nicotineverslaving het meest voorkomende type chemische afhankelijkheid in de Verenigde Staten. Recente onderzoeken tonen aan dat het roken van sigaretten net zo verslavend is als heroïne, cocaïne en alcohol.
Waarom stoppen met roken is moeilijk
Het besluit om te stoppen met roken is een moeilijke beslissing, voor een groot deel vanwege de ontwenningsverschijnselen die gepaard gaan met nicotine:
- Prikkelbaarheid
- Angst
- Concentratieproblemen
- Verhoogde eetlust
Degenen die aan roken lijden, zeggen dat het is de moeilijkste chemische stof om te stoppen. Stoppen met roken gaat vaak gepaard met meerdere, mislukte pogingen om te stoppen en vereist daarom herhaaldelijk ingrijpen.
Stoppen met roken
Bent u iemand met een sterke behoefte om te stoppen met roken? Als dat het geval is, kunnen de volgende 10 tips om te stoppen met roken helpen als u begint aan uw reis met stoppen met roken:
- Rook geen willekeurig nummer of een ander soort sigaret
Zelfs enkele sigaretten per dag kunnen schadelijk zijn. Als je gewoon probeert te bezuinigen, ben je snel weer hetzelfde bedrag aan het roken. De beste optie is om helemaal te stoppen. - Schakel niet over naar Low-Tar, Low-Nicotine merken
Deze zullen u alleen maar langer en langer laten blaffen, in een onderbewuste poging om meer nicotine te krijgen en misschien zelfs meer te roken. - Houd een dagboek bij over waarom u wilt stoppen
Wordt het er beter uitzien of zich beter voelen? Wilt u uw gezondheid verbeteren of een goed voorbeeld zijn voor uw kinderen? Misschien wilt u uw gezin beschermen tegen de slechte gezondheidseffecten van passief roken. Wat de reden ook is, degenen die zeer gemotiveerd zijn om te stoppen, zullen een beter slagingspercentage hebben. Vind je motivatie en loop ermee weg.
- Niet associëren met mensen die roken
Als je ooit het oude gezegde hebt gehoord: "Als je rondhangt in de kapperszaak, zul je uiteindelijk een knipbeurt krijgen", zou het je eraan moeten herinneren dat je jezelf in gevaar brengt als het op sigaretten aankomt, zal het alleen maar tot mislukken leiden. Als je niet wilt roken, blijf dan uit de buurt van sigaretten en iedereen die oplicht.
- Weet dat het een bewuste inspanning zal nemen en niet gemakkelijk zal zijn
Neem met dit in gedachten alles in huis wat nodig is om te slagen, inclusief onderzoek naar het gebruik van nicotinevervangende therapie, aanvullende medicatie (zoals Clonidine en Wellbutrin), stop met roken groepen en educatief materiaal. - Houd er rekening mee dat de helft van alle volwassen rokers gestopt is … en dus kunt u
miljoenen voordat u het hebt geprobeerd en succesvol bent geweest. Neem troost om dit te weten en schakel de hulp in van iemand die erin geslaagd is. - Erken dat u het niet alleen kunt doen
Praat met uw zorgverlener. Vraag hem om hulp bij het stoppen. Vertel uw familie en vrienden over uw inspanningen, zodat zij verleidingen kunnen weghouden en u kunnen ondersteunen bij uw doel. - Oefening
Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen hunkeren te verminderen, uw humeur te verbeteren en u een gevoel van welzijn te geven. Lopen is een geweldige oefening voor mensen met COPD omdat het weinig impact heeft en gemakkelijk te doen is. Maak er een punt van om met uw arts te overleggen voordat u met een trainingsprogramma begint, zodat u zeker weet dat u gezond genoeg bent. - Eet een uitgebalanceerd dieet
Als u stopt met roken, werkt uw lichaam overuren om overtollige gifstoffen te verwijderen. Een uitgebalanceerd dieet van de vijf belangrijkste voedselgroepen omvat groenten en fruit, zuivelproducten, vlees (vooral kip en vis) en granen. Vermijd junkfood en lege calorieën.
- Drink veel water
Nogmaals, om de gifstoffen uit je lichaam te spoelen, is water een must. Het wordt aanbevolen dat u acht glazen per dag drinkt voor een optimale gezondheid en hydratatie.
Probeer een combinatie van stoppen met roken Methoden
Deze omvatten stoppen met roken hulpmiddelen, stoppen met roken support groepen en geïndividualiseerde of groep counseling. Studies hebben aangetoond dat combinatie-quit-therapie het beste werkt.
Neem contact op met 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) voor meer informatie over hoe je kunt stoppen met roken, waaronder gratis coaching, stoppen met roken van succesplannen en educatief materiaal. En bezoek websites voor het stoppen met roken die erop gericht zijn u te helpen de gewoonte te overwinnen.
