Gewichtsverlies voor tieners

Ik ben ver van mijn tienerjaren verwijderd, maar ik kan me nog steeds de dingen herinneren die ik vroeger dacht toen ik in de spiegel keek: "Ik ben te dik", "I ben te lang, en "waarom is mijn achterste zo groot?" Ik besteedde uren aan het catalogiseren van mijn fouten en, als ik iets miste, was mijn oudere zus zo vriendelijk om me te helpen.

Wat ik me het meest herinner, is dat ik erbij wil horen. En door met een aantal van mijn tienercliënten te praten en enkele opmerkingen van andere tieners op deze site te lezen, is dat niet veel veranderd sinds ik op school zat.

Wat ook niet is veranderd, is het idee dat gewicht en uiterlijk een rol spelen bij acceptatie. Wat doe je als je niet het ‘ideale’ lichaam hebt? Wat doe je als je te zwaar bent, te licht, of gewoon een beetje overtollig vet kwijt wilt? Is het mogelijk om je lichaam te veranderen?

Dingen die van invloed zijn op je gewicht

Je kunt je lichaam veranderen, maar hoeveel hangt af van een aantal dingen – sommige kun je beheersen en sommige kun je niet:

• Puberteit Hoewel je het je misschien niet realiseert, kan de puberteit een grote invloed hebben op je gewicht en de vorm van je lichaam. Zowel meisjes als jongens kunnen zowel in de puberteit als tijdens de puberteit aankomen. Hormonen die in deze periode vrijkomen, veroorzaken vaak dat jongens spieren en meisjes krijgen om een ​​toename van lichaamsvet te ervaren. Deze veranderingen zijn normaal maar kunnen u het gevoel geven dat u te zwaar bent, zelfs als u dat niet bent.
  Wat is het juiste gewicht voor mijn lengte?
• Genen Een vraag die ik vaak hoor, is: "Waarom zie ik er niet uit als mijn vrienden?" Eén reden is je genen. Je ervaart een aantal dingen van je ouders, zoals waar je overtollig vet op je lichaam opslaat, hoe lang je bent en de vorm van je lichaam (zoals peervormig of appelvormig). Als uw ouders te zwaar zijn, neemt het risico dat u te zwaar bent ook toe.

• Wat je eet Terwijl puberteit en genetica dingen zijn die je niet kunt beheersen, is wat je eet een ander verhaal. Het eten van friet, fast food, frisdrank, chips en snoep op een regelmatige basis en het vermijden van fruit en groenten zoals de pest kan overtollige calorieën toevoegen zonder veel voeding.
  Obesitas bij kinderen Obesitas
• Oefening Eén reden waarom gewicht zo een probleem kan zijn voor iedereen, van tieners tot volwassenen, is al het zitten dat we doen. Inactiviteit heeft een groot effect op je taille en je gezondheid. Tv kijken is in feite de meest voorkomende activiteit die tot gewichtstoename kan leiden (als u niet oefent of niet goed eet) en iets is dat tieners gewoonlijk steeds vaker doen naarmate ze ouder worden.
  Voorspellers van obesitas

Moet je echt afvallen?

Dit lijkt misschien een beetje, maar niet iedereen hoeft af te vallen. Te vaak concentreren tieners zich op het verkrijgen van hun gewicht tot ongezonde niveaus om dat ‘ideale’ lichaam te krijgen – iets dat kan leiden tot jojo-dieet of zelfs eetstoornissen.

Het is gemakkelijk om een ​​vertekend beeld te hebben van hoe uw lichaam eruit zou moeten zien, vooral als uw modellen de neiging hebben om te zijn, nou ja, modellen, beroemdheden of andere mensen die vaak meer bekend staan ​​om hoe ze eruitzien dan wat ze doen. Het is dus belangrijk om te begrijpen wat een gezond gewichtsbereik is en, nog belangrijker, dat uw weegschaal niet altijd het hele verhaal vertelt. Een weegschaal weegt alles: je botten, vet, spieren, interne organen, wat je eerder hebt gegeten of gedronken … alles. Het vertelt je niet precies wat je hebt gewonnen of verloren, dus het gebruik van een schaal als enige methode om voortgang te volgen is niet altijd het beste idee.

Voordat u besluit een dieet- of afslankprogramma te volgen, moet u even de tijd nemen om erachter te komen of u echt overgewicht heeft of dat u een vervormd lichaamsbeeld heeft. Gebruik de volgende bronnen om erachter te komen wat een gezond gewicht eigenlijk is:

• Teen Quiz – Ben ik dik?
• BMI-rekenmachine
• Lichaamsbeeld en zelfrespect

U moet ook met uw ouders en uw arts praten over gewichtsproblemen die u heeft en over het feit of afvallen iets is waar u zich zorgen over moet maken.

De meest voorkomende vraag die ik krijg van tieners (en van iedereen, echt) is hoe je vet verliest over specifieke gebieden. We slaan allemaal overtollig vet op op bepaalde plaatsen en het lijkt altijd op minder dan wenselijke plaatsen te zijn, zoals de:

• Heupen
• Butt
• Dijen
• Buik
• Taille
• Bovenrug
• Borst

Dus, is het mogelijk om vet te verliezen van deze gebieden en, zo ja, welke oefeningen werken het beste? De waarheid is dat spotreductie niet werkt. Dat betekent dat het doen van honderden crunches om platte buik- of beenliften en squats te krijgen om dunne dijen te krijgen, niet zal werken. Dus, als dat niet werkt, wat dan wel?

Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet en dan je lichaam en je genetica laten beslissen waar het vet uitkomt.

De meest effectieve manier om dit te doen is met dieet en lichaamsbeweging.

Oefening

Een manier om uw calorieën te beheersen, is om meer te bewegen door zowel gestructureerde lichaamsbeweging als algemene activiteit gedurende de dag toe te voegen. De richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) bevelen voor de meeste kinderen en tieners ten minste een uur aan lichaamsbeweging per dag en tot enkele uren per dag aan. Activiteiten kunnen dingen zijn als:

• Fietsen
• Skateboarden of inline skaten
• Zwemmen
• Dansen
• Wandelen of hardlopen
• Sporten
• Schieten hoepels

Je verbrandt meer calorieën wanneer je weg kunt van de tv of computer en je lichaam kunt bewegen, die zal helpen met gewichtsverlies. De sleutel is om:

• Dingen te kiezen die je leuk vindt. Als u niet van teamsporten of buitenactiviteiten houdt, probeer workoutvideo’s of fitness-videogames, zoals Dance Dance Revolution.
• Maak er een normale gewoonte van. Probeer elke dag tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging, zodat het een natuurlijk onderdeel van je routine wordt.
• Zoek naar manieren om meer te verplaatsen. Maak extra rondjes in het winkelcentrum, loop naar het huis van je vriend of zet de radio aan en dans door je slaapkamer. Het vinden van manieren om meer te bewegen zal oplopen tot het verbranden van calorieën en gezond zijn.
• Krijg hulp. Als je wilt trainen, maar niet weet waar je moet beginnen, praat dan met je ouders om uit te vinden of je kunt deelnemen aan een sportschool, dagelijks kunt werken met een trainer of kunt trainen met hen.

Meer informatie over tieners en lichaamsbeweging voor specifieke informatie over lichaamsbeweging en krachttraining.

Let op je calorieën

Afgezien van het actiever zijn, is het kijken naar wat je eet een ander belangrijk onderdeel van afvallen. Misschien vindt u het handig om de hulp in te roepen van uw familie en vrienden. Als uw ouders de leiding hebben over het kopen van het eten, moet u mogelijk met hen praten over het maken van gezondere keuzes of mee doen met het selecteren van boodschappen en het zelf maken van voedsel. Andere manieren om onnodige calorieën te verminderen zijn onder meer: ​​

• Kijken naar je drankjesTe veel frisdranken, sappen en sportdranken kunnen behoorlijk oplopen. Vervang ze door water en je bespaart veel calorieën.
• Vruchten en groenten opvullenDe meeste groenten en vruchten bevatten veel vezels en voedingsstoffen met weinig calorieën. Dat betekent dat je sneller gaat tanken en minder eet. Probeer fruit als snacks of voor de maaltijd om calorieën te verminderen zonder honger te hebben.
• Fastfood vermijdenEr is niets mis met af en toe een hamburger en friet, maar vermijd dagelijks dat soort voedingsmiddelen. Maak er een traktatie van die je alleen zo nu en dan hebt.
• Zinloos tussendoortjes vermijdenAls je ’s middags honger hebt, houd je snacks gezond door snoep, koekjes en andere verleidelijke snoepjes te vermijden. Let ook op andere redenen die u misschien eet, zoals verveeld zijn, moe zijn of zich blauw voelen. Emotioneel eten maakt de zaak alleen maar erger en zorgt ervoor dat je problemen niet verdwijnen.

Regelmatig eten gedurende de dag is ook belangrijk om je metabolisme gaande te houden en je lichaam aan te zetten voor alles wat je wilt bereiken.

Een van de grootste fouten die velen van ons maken, is proberen snelkoppelingen of snelle oplossingen te vinden om snel af te vallen. Dit soort snelkoppelingen kunnen snel averechts werken en sommige kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Enkele van de meest voorkomende zijn:

maaltijden overslaanWe krijgen allemaal de drang om maaltijden over te slaan, vooral als we te vroeg op de dag teveel hebben gegeten. Maar maaltijden overslaan kan averechts werken. Je kunt nog meer calorieën eten bij je volgende maaltijd en omdat je zo honger hebt, zul je eerder junkfood eten (als je die honger hebt, zal een salade het gewoon niet doen). Zoals Shereen Jegtvig, onze gids voor voeding, aantekent in haar artikel over het overslaan van maaltijden, "… als je regelmatig te weinig calorieën eet, zal je lichaam ook minder calorieën verbranden."

Fad-diëtenHet kan verleidelijk zijn om vloeibare, caloriearme of andere extreme diëten te volgen die hele voedselgroepen weggooien, zodat je snel kunt afvallen. Maar nogmaals, dit soort diëten zijn vaak niet gezond en kunnen je inspanningen om af te vallen saboteren. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, houdt je lichaam vast aan vet om zichzelf te voeden. Bovendien is veel van het gewicht dat je aanvankelijk verliest water – niet vet. Daarnaast krijg je misschien niet alle voedingsstoffen die je lichaam op een gezonde manier nodig heeft om te groeien, vooral in je tienerjaren.

DieetpillenHet is ook verleidelijk om dieetpillen te nemen om snel af te vallen, maar de meeste zijn niet gereguleerd, wat betekent dat er geen garantie is voor de kwaliteit of veiligheid van wat u inneemt. Veel van deze pillen hebben vervelende bijwerkingen en veel ervan werken zelfs niet. Er is geen enkele pil die je helpt permanent, veilig en effectief af te vallen, en alles wat je neemt moet worden voorgeschreven en / of beheerd door je arts.

VetverbrandingssupplementenDeze supplementen worden vaak aangeprezen als ‘natuurlijke’ manieren om meer vet te verbranden, maar dat betekent niet dat ze veilig zijn. De waarheid is dat ze, net als veel dieetpillen, niet gereguleerd zijn, mogelijk niet werken, andere medicatie kunnen verstoren en zelfs gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Vermijd alles wat niet is voorgeschreven of aanbevolen door uw arts.

Overmatige lichaamsbewegingOefening kan een gezonde manier zijn om het gewicht te beheersen, maar te veel kan zowel lichamelijk als geestelijk problemen veroorzaken. Sommige mensen oefenen zelfs zo obsessief dat het als een soort eetstoornis wordt beschouwd. Een uitgebalanceerd oefenprogramma betekent elke dag wat activiteit krijgen en een verscheidenheid aan trainingen hebben in uw doelhartslagzone. Oefenen voor uren per dag met hoge intensiteiten kan net zo slecht zijn als helemaal niet trainen.

Denk eraan: er zijn geen snelkoppelingen

Hoewel u misschien snel wilt afvallen voor de zomer, de eerste schooldag of die strandvakantie, zijn er geen snelkoppelingen. Gezond gewichtsverlies is een geleidelijk proces. Hoewel een snelle oplossing je tijdelijk kan helpen af ​​te vallen, komt deze pas terug als je teruggaat naar je normale routine.

Hoe snel zal ik afvallen?

Gezond en permanent gewichtsverlies is een geleidelijk en onvoorspelbaar proces, dus het is onmogelijk om te zeggen hoeveel gewicht een persoon verliest of hoe snel hij of zij het zal verliezen. Het komt erop neer dat we allemaal anders zijn en we allemaal afvallen met verschillende snelheden op basis van:

• leeftijd
• geslacht
• gewicht
• genen
• dieet
• activiteitsniveau
• levensstijl

En onthoud, als je begint met sporten en goed eten, schaal zal niet altijd de veranderingen weerspiegelen die je lichaam aan het maken is. Het is mogelijk om spieren te krijgen en vet te verliezen, wat niet op de schaal zal verschijnen, zelfs als het laat zien hoe uw kleding past. Meer informatie: Hoe af te vallen

Hoe krijg ik gewicht of spieren?

Terwijl veel mensen willen afvallen, vinden sommige tieners dat ze te dun zijn en willen ze aankomen in gewicht of spieren. Ten eerste, iedereen ontwikkelt zich anders en veel tieners merken dat ze na verloop van tijd steeds meer opvullen en meer gewicht krijgen. Sterker nog, veel deskundigen raden af ​​dat tieners gewicht proberen te winnen door tonnen calorieën te eten – dat zou kunnen leiden tot meer lichaamsvet, wat niet gezond is.

Sommige tieners vragen zich af hoe ze kunnen opgroeien, een ander doel dat zelfs voor volwassenen moeilijk te bereiken is. De meeste studies hebben aangetoond dat kinderen die weerstandstraining volgen, wel kracht kunnen krijgen, maar niet spiermassa, volgens deRichtlijnen voor Oefentesten en Recept ♦ van de ACSM. Met andere woorden, veel kinderen en tieners zullen het moeilijk vinden om veel spiermassa te krijgen. Dat betekent niet dat krachttraining een slecht idee is – onder gecontroleerde omstandigheden (met een coach of een expert), kunnen kinderen sterk worden en fit met de juiste routine. Maar het maken van drastische veranderingen in de spiermassa op die leeftijd (of elke leeftijd) is iets dat de meeste mensen niet zullen bereiken.Hoe kan ik Six-pack Abs krijgen?

Helaas is het niet iedereen gelukt om platte buikspieren te krijgen. Plat worden of wasbord-abs komt van lean zijn en genen hebben die in je voordeel werken door te voorkomen dat vet wordt opgeslagen rond de buik. Velen van ons slaan overtollig vet rond de buikspieren op en het is mogelijk om er een deel van te verliezen met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Maar zelfs met dat, zouden velen van ons ons lichaamsvet naar ongezonde niveaus moeten laten zakken om sixpack-abs te krijgen.

Wat je doel ook is, het is belangrijk om realistisch te zijn over de veranderingen die je kunt aanbrengen in je lichaam. We zijn allemaal producten van onze genen en onze levensstijl. We kunnen de manier waarop we leven veranderen, maar we kunnen de basismake-up van ons lichaam niet veranderen. Door je te richten op het veranderen van wat je kunt en je lichaam daar op te laten reageren, kun je gezonde gewoonten creëren die met je meegaan naar de toekomst.

Meer veelgestelde vragen over oefenen en gewichtsverlies