Als je wilt afvallen, gezond wilt worden en / of spieren wilt opbouwen, kan het inhuren van een personal trainer een stap in de goede richting zijn. Een goede trainer kan u helpen bij het opzetten van een programma dat voldoet aan uw doelen en u de beste manier van trainen leert. Het vinden en kiezen van een trainer kan een beetje verwarrend en voor sommigen intimiderend zijn. Het is niet eenvoudig om om hulp te vragen, maar meer kennis op te doen over hoe persoonlijke training werkt, kan het een beetje gemakkelijker maken.
Overzicht
Een personal trainer moet op zijn minst worden opgeleid en gecertificeerd door een gerenommeerde fitnessorganisatie (zie hieronder). Het is de taak van deze persoon om je fitnessniveau te bepalen, uit te zoeken wat je doelen zijn (of je te helpen doelen te stellen) een programma op te zetten en je gemotiveerd te houden. Hij of zij zal je voorbij je comfortniveau duwen – iets wat je zelf moeilijk kunt doen. Een trainer biedt ook:
- Begeleiding bij het bereiken van uw doelen
- Educatie over krachttraining, cardio- en basisvoeding
- Een reden om elke week op de sportschool te verschijnen
- Verantwoording
- Manieren om uw voortgang te volgen
Hoe een sessie eruit ziet
Elke sessie meestal duurt ongeveer een uur. De eerste bijeenkomst is gewijd aan het beoordelen van conditie, lichaamsmaten, lichaamsbeweging en gezondheidsgeschiedenis en -doelen. Wees voorbereid om op de weegschaal te stappen, laat je lichaamsvet testen en beantwoord specifieke vragen over je doelen. Daarna besteed je elke sessie aan cardio, krachttraining, flexibiliteit of andere activiteiten, afhankelijk van wat je doelen zijn.
Je trainer laat je zien hoe je de oefeningen doet, helpt je berekenen hoeveel gewicht je moet gebruiken en geeft je aanwijzingen om het meeste uit elke oefening te halen.
Waar te letten
- Onderwijs: een personal trainer moet worden gecertificeerd door een gerenommeerde personal training-organisatie. Een oefeningswetenschap of een andere verwante universiteitsgraad is niet nodig, maar hoe meer opleiding uw trainer heeft, hoe beter uw workouts zullen zijn.
- CPR: uw trainer moet een bijgewerkte certificering hebben voor reanimatie en / of eerste hulp.
- Ervaring: zorg ervoor dat je trainer ervaring heeft, vooral met betrekking tot je doelen. Als je bijvoorbeeld een bodybuilder bent, wil je iemand met kennis van dat gebied.
- Bijzonderheden: Als u een specifiek medisch probleem, een verwonding of een aandoening heeft (zoals zwanger zijn, problemen krijgen om zwanger te worden, hartproblemen, diabetes, enz.), Zorg dan dat uw trainer voorlichting heeft op deze gebieden en zal werken met uw arts.
- Een goede luisteraar: een goede trainer zal goed luisteren naar wat u zegt en ervoor zorgen dat hij uw doelen begrijpt.
- Let op: een goede trainer zal alleen op jou gericht zijn tijdens je sessies.
- Voortgang bijhouden: een goede trainer zal uw voortgang regelmatig beoordelen en dingen veranderen indien nodig.
Persoonlijkheid is ook belangrijk, omdat je nauw met hem zult samenwerken. Zorg ervoor dat je goed opschiet met je trainer en voel je op je gemak als je vragen stelt.
Een persoonlijke trainer zoeken
Een plaats om naar te kijken is uw plaatselijke sportschool. De meeste sportscholen hebben persoonlijke trainers op personeel en bieden aantrekkelijke pakketten voor persoonlijke training. U kunt ook in uw gele pagina’s kijken of IDEA Fitness Connect gebruiken om trainers bij u in de buurt te vinden, of zoeken naar lokale personal trainingstudio’s.
De kosten variëren afhankelijk van waar u woont en de ervaring en opleiding van uw trainer. Meestal zijn de kosten ergens tussen $ 30 en $ 100 per sessie.
Bij sommige clubs kun je een trainer toegewezen krijgen. Echter, een van mijn lezers heeft me deze tips gestuurd voor een beetje onderzoek voordat je de stap zet:
- Krijg een verwijzing van een vriend die succes had met het bereiken van hun doelen met een personal trainer
- Als je naar de sportschool bent, kijk dan trainers bij hun klanten en zie hoe ze met elkaar omgaan. Noteer trainers die goed met hun klanten omgaan en die volledig betrokken zijn bij hun trainingen … dat is misschien een goede keuze.
- Als je wel aan een trainer wordt toegewezen, moet je de manager vertellen of je een mannelijke trainer prefereert boven een vrouwelijke trainer of omgekeerd, of dat er iets speciaals is waar je aan wilt werken (in vorm komen voor de zwangerschap. , je klaarmaken voor een marathon, enz.) zodat je een trainer met ervaring op dat gebied krijgt.
Waarschuwingsvlaggen
Zoals alle beroepen heeft persoonlijke training zijn aandeel in verliezers. Maar alleen omdat je aan een trainer bent toegewezen, wil dat nog niet zeggen dat je niet met iemand anders kunt werken. Het kan een persoonlijkheidsconflict zijn of je kunt je afvragen of je het beste advies krijgt. Hoe dan ook, hier zijn enkele waarschuwingsvlaggen dat het tijd is om te schakelen.
Pas op als je trainer een van de volgende dingen doet:
- Negeert of verwerpt je vragen
- Werkt zo hard dat je dagenlang pijn hebt. Pijn is normaal, maar je moet nog steeds uit bed kunnen komen.
- Veronachtzaamt elk onderdeel van een compleet programma of beveelt een trainingsniveau aan dat te moeilijk voor je is.
- Beveelt twijfelachtige supplementen of kruiden aan. Neem altijd contact op met uw arts voordat u iets inneemt
- Diagnose van verwondingen of ziekten in plaats van u door te verwijzen naar een arts
- Onderbreekt uw sessie om met vrienden te praten of telefoongesprekken te voeren (tenzij het een noodgeval is of niet kan worden vermeden)
- Retourneert geen telefoon oproepen of e-mails
- Geeft u gedetailleerde voedingsadviezen. Als je trainer ook een voedingsdeskundige of een geregistreerde diëtist is, is dat prima. Anders zou hij of zij je niet meer dan alleen basisinformatie over je dieet moeten geven
Een personal trainer zou je moeten volgen, je uitlijning corrigeren en uitleggen wat je aan het doen bent en waarom. Als je problemen hebt, praat met ze; ze weten misschien niet dat er een probleem is. Een andere optie is om met de manager te praten of je sessies te stoppen en een andere trainer te zoeken. Het is jouw geld en jouw lichaam … je hebt het recht om te krijgen wat je wilt en een goede trainer zal dat begrijpen.
Hoe u uw trainer kunt helpen
U kunt uw trainer helpen om een betere baan te krijgen door een goede klant te zijn.
- Richt je op wat je doet en probeer niet te veel van je sessie te praten door te brengen.
- Wees voorbereid door te eten voor je training, breng je eigen handdoek en een volle waterfles mee.
- Geef minstens 24 uur van tevoren bericht als je wilt annuleren of opnieuw wilt plannen.
- Als je vragen hebt, schrijf ze op en breng ze naar je sessie – je zult minder tijd besteden aan praten en meer tijd besteden aan trainen.
- Als je een probleem hebt met je trainer, adresseer hem dan onmiddellijk.
- Onderbreek je trainer niet wanneer ze bij een cliënt is. Wacht tot ze klaar is voordat je haar benadert.
- Erken dat je trainer er is om je te begeleiden – maar je moet nog steeds het werk doen. Als je in de war bent over je voortgang, of het ontbreken daarvan, maak dan een afspraak waar je over je zorgen kunt praten. Persoonlijke training kan je helpen dichter bij je doelen te komen, maar het is geen wondermiddel.
