"Ik heb het te druk" is een veel voorkomende reden waarom hardlopers geen consistent hardloopschema kunnen bijhouden of trainen voor een race. Als je een van die mensen bent die vindt dat er niet genoeg uren per dag zijn, zijn hier enkele manieren om wat meer mijlen in te loggen.
1Maak een prioriteit.
Als je alles opsomt wat je in een normale week aan het doen bent, kun je ook achterhalen wat je doet en waar je echt zonder kunt. Misschien zijn er enkele dingen die je aan het doen bent en die je wilt verwijderen om meer tijd te maken voor hardlopen. De prioriteiten van iedereen zijn anders, dus het is aan jou om te beslissen waar je zonder kunt. Ik hou ervan om een schoon huis te houden, maar ik hou beslist van veel meer dan alleen maar schoonmaken. Dus ik ben bereid om een perfect schoon en opgeruimd huis op te offeren. Het schrobben van de vloeren kan wachten – ik moet gaan hardlopen.
Zie ook: Hoe maak je een prioriteit uitvoeren
2Plan je runs aan het begin van de week.
Als je een hectisch schema hebt en als je geen tijd plant voor je runs, zullen ze misschien nooit gebeuren. Aan het begin van de week (zondag is altijd een goede dag om het te plannen), bekijk je agenda en maak je tijd voor hardlopen. Het helpt ook als je plannen maakt met een loopmaatje, dus je bent allebei verantwoordelijk gehouden. Het is veel moeilijker om om zes uur ’s morgens te rennen als je weet dat je vriend op je wacht. En als u een normale startdatum hebt, is iedereen in uw leven beter voorbereid om ermee om te gaan. Dus, bijvoorbeeld, weten de kinderen dat hardlopen met Michelle op woensdagavonden slechts een deel is van de routine van mama.
Zie ook: Actieve partners zoeken
3Let op verspilde tijd.
Houd uw tijd bij over een week en zoek naar mogelijkheden om verspilde tijd te voorkomen en meer tijd in beslag te nemen. Misschien kom je erachter dat je meerdere uren per week op de bank zit te kijken terwijl je tv kijkt. Waarom niet je favoriete programma’s DVR zodat je ze veel sneller kon bekijken en de extra tijd voor een run kon gebruiken? Of loop op een loopband of doe nog een training terwijl u naar uw favoriete shows kijkt. Als je veel tijd besteedt aan het heen en weer slepen van je kinderen naar activiteiten, kijk dan of je een carpool met andere ouders kunt regelen om tijd te besparen. Of probeer tussen de aflevering en de pick-up door te rennen in plaats van tijd te verspillen om van huis naar huis te rijden.
Zie ook: Hoe ouders kunnen vinden om te rennen
4Krijg uw partner aan boord.
Een trainingshindernis die mensen vaak over het hoofd zien, is een niet-ondersteunende partner. De wrok of jaloersheid van je partner kan je runs in de weg staan. Praat met je partner over hoe belangrijk hardlopen is voor je fysieke en mentale gezondheid. Heb een open en eerlijk gesprek over wat jullie beiden denken dat een juist evenwicht is tussen de tijd die je besteedt aan training en de tijd die je samen doorbrengt. Goede communicatie helpt toekomstige conflicten te voorkomen.
5Dan niet: "Alles of niets".
Als je geen tijd hebt om de run te doen die je oorspronkelijk gepland had, gooi dan niet de handdoek in de ring. Twee mijl rennen is beter dan nul kilometer rennen. Je krijgt nog steeds een aantal voordelen en je zult je mentaal veel beter voelen omdat je je looppatroon niet volledig overslaat.
6Zorg voor gezonde gewoonten.
Als ik het erg druk heb, merk ik dat sommige van mijn gezonde gewoonten, zoals goed eten en veel slaap krijgen, recht uit het raam komen. Mijn slechte voeding en gebrek aan slaap leiden tot lage energie, waardoor het veel moeilijker wordt om gemotiveerd te rennen. Probeer een gebalanceerd, gezond dieet te volgen en laat je arts controleren op eventuele voedingstekorten. Een ijzertekort bijvoorbeeld, kan grote schade aanrichten aan hardlopers, omdat dit kan leiden tot gevoelens van traagheid en lage energie. Streef naar 7-8 kwaliteit slaapuren per nacht – de juiste hoeveelheid voor de meeste volwassenen. Vroeg naar bed gaan kan je zelfs inspireren om ’s morgens te rennen.
