Hoe te lopen om af te vallen
- Bereid om te lopen
- Wat te dragen
- Zoek de juiste schoen
- Bepaal uw loopsnelheid
- Hoe lang te lopen
- Maak een schema
- Perfect Je loopt-techniek
- Eet goed
- Overweeg intervallen
- Voorkom veel voorkomende fouten
- Werk door plateaus
- Volg je wandelingen
- Blijf gemotiveerd
Wandelen om af te vallen is effectief, gemakkelijk en goed voor je lichaam. Maar als u sneller wilt afslanken, moet u intervaltraining gebruiken om gewicht te verliezen. Een interval-loopprogramma kan uw potentieel voor het verbranden van calorieën en vet verhogen zonder teveel stress of spanning toe te voegen aan uw lichaam.
Wat loopt het interval?
Een interval-loopprogramma voor gewichtsverlies is bijna hetzelfde als bij elk ander loopprogramma om gewicht te verliezen, maar het maakt gebruik van korte bursts van sneller lopen om u te helpen meer vet te verbranden.
Elk interval is getimed zodat het niet te lang is en u niet uitgeput raakt. Na elke snel lopende burst is er een kort herstel zodat u op adem kunt komen en kunt herstellen. Intervallopen is een van de beste manieren om je conditie te verbeteren, meer calorieën te verbranden en zelfs over te schakelen naar een jogging- of hardloopprogramma.
Instellen van het interval Lopen om gewicht te verliezen
Voordat u met een trainingsprogramma begint is het belangrijk om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent voor een krachtige training. Zorg er dan voor dat je goed uitgerust bent met goede wandelschoenen en een stopwatch. Veel fitness-trackers en activiteitsmonitors hebben een kijkfunctie die u kunt gebruiken om uw intervallen te timen. Je kunt ook elk sporthorloge met een tweedehands of zelfs je mp3-speler gebruiken als het een timer heeft.
Vervolgens wilt u de intervallen instellen. Begin elke training met een warming-up van 5 minuten.
Begin tijdens de warming-up met een gemakkelijk loopritme en werk geleidelijk aan omhoog tot een gematigd looptempo. Als u uw stappen per minuut bewaakt, kan een gematigd tempo ongeveer 100 stappen per minuut zijn. Maar je kunt gepercipieerde inspanning ook als gids gebruiken. Als je in een gematigd tempo loopt, zou je diep maar comfortabel moeten ademen.
Begin na de warming-up met je eerste interval. Als u nog niet vertrouwd bent met deze manier van oefenen, begin dan met een kort interval van 30 seconden. Tijdens deze burst moet je je pas verlengen en je tempo bepalen. Je ademhaling zal ook dieper worden. Keer na 30 seconden terug naar je gematigde wandeltempo gedurende 2 minuten en 30 seconden. Je hebt zojuist je eerste intervalset voltooid!
Herhaal de intervalset (30 seconden van een snelle burst gevolgd door twee minuten en 30 seconden van een gematigd tempo) nog vier keer voor een totaal van vijf intervalsets. Werk de training af met een cooling-down van 5 minuten.
Geavanceerde intervalloopprogramma voor gewichtsverlies
Naarmate uw conditie verbetert, kunt u uw intervalloopprogramma geavanceerder maken. Er zijn vier eenvoudige manieren om een uitdaging toe te voegen.
- Kort de rusttijd in. Geef na elke uitbarsting van 30 seconden minder tijd om te herstellen. Zorg ervoor dat u een gematigd tempo aanhoudt tijdens de herstelfase.
- Verleng de interval burst. Laat elke intervalburst langer mee gaan. Probeer een interval van 40 seconden, een interval van 50 seconden of een interval van 60 seconden om meer vet te verbranden tijdens het lopen.
- Hellingen toevoegen. Je kunt interval lopen op een heuvel om het moeilijker te maken. Gebruik een enkele korte heuvel en loop omhoog tijdens de burst en loop naar beneden voor herstel of doe je hele looptraining op een helling.
- Snelheid toevoegen. Sommige lopers leren eigenlijk hoe ze moeten rennen door een eenvoudig intervalloopprogramma te gebruiken. Waarom probeert u het niet eens? Tijdens je snelle burst, jog langzaam. Vertraag dan tijdens het herstel tot een stevige wandeling. Verhoog geleidelijk de tijd die u doorbrengt met joggen en verminder de tijd die u doorbrengt met wandelen. Al snel genoeg jog je tijdens je hele workout!
U zult waarschijnlijk merken dat uw intervalloopprogramma sneller voorbij vliegt dan gestaag doorlopen. Tel elke burst en herstel tellen helpt je af van de inspanning van je training. Maar vergeet niet dat consistentie er het meest toe doet als u wilt afvallen.
Dus ongeacht welk loopprogramma u gebruikt om gewicht te verliezen, houd u eraan om echte resultaten te krijgen.
