Neem tijdens drukke week geen gebruik van bevroren maaltijden en drive-thru-diners – neem wat tijd om voorbereidingen te treffen op zaterdag of zondag en u kunt gezonde maaltijden voor uzelf verzorgen en snacks de hele week lang! Hier zijn zes tips voor het bereiden van weekendmaaltijden.
Bezoek de supermarkt met een gedetailleerde lijst
Stap één: supermarkt. Neem een paar uur de tijd voor het maken van een boodschappenlijstje en het slaan van de winkel.
Stel, voordat je op pad gaat, een uitgebreide lijst samen van alles wat je nodig hebt: denk aan ontbijt, lunch, diner en snacks. Maak er een doel van om nooit een midweektrip naar de supermarkt te maken! Vertrouw me, je verwende woensdagavond zelf zal je supergeorganiseerde zondagse zelf dankbaar zijn. Zodra je lijst compleet is, ga je winkelen. Vergeet niet eerst een maaltijd of een snack te eten. Het is nooit een goed idee om te winkelen als je honger hebt, bent gehaast of wordt afgeleid. Dat is wanneer impulsaankopen gebeuren!Breek het snijplank uit en snijd wat groentenWanneer je thuiskomt op een doordeweekse avond na een lange dag, of laat opstaat voor een drukke werkdag, hoef je niks minder leuk te doen dan groenten te hakken. Maar hakken is niet zo’n karwei als je het allemaal tegelijk doet op een weekenddag. Ga voor veelzijdige groenten zoals paprika, champignons en uien. Gebruik dan de vruchten (eh, groenten) van je werk voor midweekmaaltijden!
Denk ’s ochtends met eierstruelaar, salades in de middag, roerbakken’ s avonds … Zo slim. Bonus: snijd wat vegetarische repen in om op te vallen met salsa om in te dippen – deze zullen je redden wanneer je thuis uitgehongerd bent!
Opzwepende maaltijd bereidenEén keer koken; eet dagenlang! Dat is de aantrekkingskracht van recepten voor grote partijen die van tevoren kunnen worden gemaakt.Dit zijn enkele van onze favorieten. Voor de recepten voor eenmalig gebruik maakt u er meerdere tegelijk.
Overnachting haver
Salade in een pot
Slow-fornuis maaltijden
Gehaktbrood in een muffin pan
- Trakteer uzelf op een snazzy verzameling van voedsel-opslag containers.
- Bereiding van een weekendmaaltijd is onmogelijk zonder de juiste containers. Investeer in verschillende soorten en maten voedselcontainers. U wilt ook afsluitbare plastic zakken, folie en plasticfolie. Plaats alles wat je hebt voorbereid in een eigen container en label, label, label: maak een lijst van wat het is en wanneer je het hebt gemaakt. Op deze manier weet u precies wat er in elke container zit en hoe vers het is.
- Bereid een pond of meer van je favoriete magere proteïne
- Lean ground kalkoen, garnalen, extra mager gehakt, kippenborst zonder vel. Allemaal geweldig. Houd de kruiden eenvoudig, zodat u uw kant-en-klare eiwitten kunt toevoegen aan verschillende gerechten. Salades van topkwaliteit, gebruik het in taco’s, maak een lunchpauze, de mogelijkheden zijn eindeloos! En als je echt doordrongen bent van tijd op doordeweekse avonden, stoom dan enkele van die gehakte groenten in de magnetron, voeg eiwit en saus toe en magnetron tot het warm is. Makkelijk.
Creëer uw eigen, met porties beheerde snacks.
We zijn er heilig van overtuigd altijd slimme snacks bij de hand te hebben – ze houden je tevreden tussen de maaltijden en kunnen overeten voorkomen.
