Verstuikingen van de enkel zijn veelvoorkomende sportblessures, met name bij stop-and-start rennende sporten, veldsporten of buitensporten. Sporters proberen vaak door de pijn van een verstuiking te duwen of snel weer in sport te gaan na een verstuiking die het risico op re-blessure kan vergroten. Maar weten wanneer u moet rusten en hoe u uw verstuiking kunt rehabiliteren, kan u helpen meer volledig te herstellen en toekomstige problemen te voorkomen.
Als u een enkelverstuiking heeft, is het belangrijk om snel te handelen. De aanbevolen behandeling is om het R.I.C.E-behandelingsprotocol te volgen en elke activiteit te stoppen en de enkel te beschermen tegen verder letsel. Ga in principe zitten en probeer niet meteen erop te lopen. Breng een compressiewikkel en ijs aan om de zwelling tot een minimum te beperken. IJs moet ongeveer 15 minuten per keer worden gebruikt en vervolgens worden verwijderd. Als u langer ijs achterlaat, kunt u het risico lopen op ijsbranden en weefselbeschadiging veroorzaken. Ook. houd uw voet en been omhoog om de bloedstroom (en zwelling) in de enkel te verminderen.
Het kan nuttig zijn om een niet-steroïde ontstekingsremmende (NSAID-) medicatie te gebruiken om ontstekingen onder controle te houden. Studies hebben aangetoond dat patiënten die NSAID’s gebruikten na enkelverstuikingen minder pijn hadden, een verminderde zwelling hadden en een snellere terugkeer naar activiteit hadden dan degenen die geen medicatie gebruikten.
Het is nuttig om medische hulp te zoeken om een juiste diagnose voor uw verstuiking te krijgen.
Enkelverstuivingen worden beoordeeld op basis van de ernst en de behandeling en de hoeveelheid hersteltijd die u kunt verwachten, nemen over het algemeen toe bij de ernstigste verstuikingen.
Hoe eerder u begint met de behandeling van de verstuiking, hoe beter. Door te proberen pijn te negeren of door te duwen en te verwachten dat een zakje ijs op je enkel die avond het lukt, kan je eindigen met een verstuiking die weken of maanden kan duren om goed te genezen.
Het grootste deel van de schade door een verstuiking komt van de zwelling, dus is uw eerste prioriteit het verminderen van de zwelling zoveel mogelijk, en om dat te doen, elke seconde na het eerste incident telt.
Als u sport beoefent waarvan de enkel verstuikt is (voetbal, baan, voetbal, basketbal, enz.), Moet u altijd een EHBO-kit bij de hand hebben. Een dergelijke kit moet compressiewikkels, ijspakken, spalken, verbanden, NSAID’s en andere elementaire eerstehulpbenodigdheden bevatten.
Voor een ernstige verstuiking (een die u niet op kunt zetten), moet u misschien een arts bezoeken om ervoor te zorgen dat u geen fractuur, peesblessure of een andere ernstige enkelblessure heeft. Over het algemeen moet u voorkomen dat u het gewricht belast, zolang u zwelling heeft. Wanneer mogelijk moet u uw voet omhoog houden. Binnen een paar dagen zou je pijn voldoende moeten afnemen om matig belastend te zijn zonder pijn. Omdat u meer gewicht kunt verdragen, kunt u een programma voor wandelen en zacht uitrekken beginnen om uw flexibiliteit te vergroten.
Enkel verstuiking revalidatieoefeningen
Na uw verwonding krijgt u een oefenprogramma met bewegingsoefeningen en een geleidelijke progressie naar volledig belasten. Een eenvoudige oefening is om de letters van het alfabet met je tenen te tekenen.
Geleidelijke progressie naar gewichtdragende oefeningen moet volgen.
Proprioceptieoefeningen en andere balansoefeningen kunnen u helpen sneller te herstellen en moeten feitelijk worden uitgevoerd als onderdeel van een preventieprogramma. Een slechte balans is een goede voorspeller van toekomstige enkelverstuikingen. Na een enkelblessure is evenwichtstraining essentieel voor herstel. Naast onze ogen en binnenoren zijn er speciale receptoren in onze gewrichten (proprioceptors) die informatie geven over onze positie in de ruimte.
Door op één been in evenwicht te brengen, kunt u die receptoren in de enkel versterken en versterken. Breng het aangedane been in balans en houd het 15 seconden vast.
Blijf je enkel uitdagen door met je ogen gesloten te balanceren, of met je hoofd van links naar rechts te draaien. Als u voetbalt, balanceert u op uw verstuikte enkel en schopt u een voetbal tegen een muur. Als je basketbal speelt, balanceer en schiet of springpassen uitvoert. Wees creatief met je oefening om bij je sport te passen.
Verstuikingen van de enkel kunnen worden voorkomen door geschikte uitrusting voor uw sport te gebruiken. Sportspecifieke schoenen en beschermende kleding zijn echter nog maar het begin. Om verstuikingen van de enkel te voorkomen, moet u uw enkelgewricht versterken en een zeer verfijnd evenwichtssysteem ontwikkelen. En vergeet niet om je EHBO-kit in de buurt te houden. Voor de zekerheid.
