Vroeger, als een vrouw vruchtbaarheidsproblemen had, adviseerden artsen haar vaak om te stoppen met trainen. Het idee was dat het vermijden van overbelasting de conceptie zou kunnen helpen. Tegenwoordig weten artsen dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van de vruchtbaarheid kan zijn, met name voor vrouwen met obesitas. Hoewel het effect van lichaamsbeweging voor elke vrouw anders is, kan een gezonde dosis uw kansen om zwanger te worden mogelijk vergroten.
De voordelen van lichaamsbeweging op vruchtbaarheid
Oefening heeft een aantal gezondheidsvoordelen voor de gemiddelde persoon, maar voor de vrouw die zwanger probeert te worden, kan beweging helpen om enkele van de oorzaken van onvruchtbaarheid te elimineren of op zijn minst te beheersen:
- Minder stress – Stress heeft niet alleen invloed op uw algehele gezondheid, het kan ook invloed hebben op uw vermogen om zwanger te worden. Rachel Gurevich, de Onvruchtbaarheidsgids van About, suggereert dat terwijl stress niet direct onvruchtbaarheid veroorzaakt, het ons kan duwen naar ongezond gedrag dat bijdraagt aan onvruchtbaarheid zoals ongezond eten, drinken van alcohol en roken. Sporters hebben de neiging om stress beter te beheersen en hebben minder stress dan niet-sporters. Meer over trainingen voor stressvermindering.
- Gewichtsverlies – Obesitas is in verband gebracht met onvruchtbaarheid. Talrijke studies suggereren dat vrouwen met obesitas meer kans hebben op reproductieve problemen en, als ze zwanger worden, een groter risico lopen op miskraam en toedieningsproblemen. Een standaard cardio- en krachttrainingprogramma is een belangrijk onderdeel van elk gewichtsverliesprogramma, samen met een gezond dieet.
- Betere slaap – Hoewel slaapproblemen geen directe oorzaak van onvruchtbaarheid zijn, is slaapgebrek gekoppeld aan obesitas, wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Een onderzoek in de American Journal of Epidemiology suggereerde dat vrouwen die elke nacht minder dan vijf uur slaap kregen meer kans maakten om aan te komen. Oefening kan u zelfs helpen om een betere nachtrust te krijgen, vooral als u ’s morgens aan het trainen bent. Onderzoekers geloven dat bewegen in de a.m. je circadiaanse ritmes kan instellen, zodat je overdag meer wakker bent en ’s nachts dieper slaapt.
Hoeveel is teveel?
Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan bevorderen, tonen andere onderzoeken aan dat te veel krachtige lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan verminderen.
Maar hier is het probleem: er zijn geen specifieke richtlijnen voor oefeningen voor vrouwen die proberen zwanger te worden. Natuurlijk hebben we algemene richtlijnen voor oefeningen, we hebben richtlijnen voor mensen die proberen af te vallen, voor senioren en zelfs tijdens zwangerschap. Dus, waar blijft dat als je zwanger wilt worden?
Als u al traint
Natuurlijk moet u met uw arts praten als u oefent en vruchtbaarheidsproblemen heeft; er zijn enkele signalen om op te letten die je misschien vertellen als je te veel doet:
- Gemiste periodes – Te veel oefenen kan onregelmatige menstruaties of gemiste menstruaties veroorzaken. Als u altijd onregelmatig bent geweest, is dit misschien niet te wijten aan lichaamsbeweging, maar als u veranderingen in uw cyclus ervaart en u met hoge intensiteiten traint, kunt u met uw arts praten over het verminderen van uw workouts.
- Meer dan zeven uur per week trainen – Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat meer dan zeven uur per week trainen de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
- Tekenen van overtraining – Overtraining kan extra stress op het lichaam veroorzaken. Zelfs als je nog steeds je menstruatie hebt, let dan op tekenen van overtraining zoals vermoeidheid, pijn die niet weggaat, slapeloosheid of slechte prestaties.
Als u wilt beginnen met trainen
Als u een beginnende sporter bent, praat dan met uw arts over een veilig trainingsniveau voor uw fitnessniveau. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, overweeg dan om een personal trainer in te huren voor een op maat gemaakt programma waarmee u gemakkelijker kunt trainen. Je kunt deze bronnen ook gebruiken om meer te leren over hoe je je eigen regime kunt opstellen:
- Oefening voor beginners – De basis
- Een compleet programma opzetten
- 30-daagse snelstart voor beginners
- Beginner Cardio
