Als u een lopend programma een paar weken geleden hebt gestart, vraagt u zich wellicht af wanneer het gemakkelijker zou moeten worden. U kunt nog steeds worstelen tijdens de run-intervallen van run / walk-workouts. Dit is heel gebruikelijk bij nieuwe hardlopers. Er is niet één antwoord dat bij iedereen past, omdat beginnende hardlopers om verschillende redenen worstelen.
Het kost tijd om cardiovasculaire conditie op te bouwen en voor uw lichaam om fysieke aanpassingen aan te brengen.
Veel nieuwe lopers ontdekken dat het keerpunt is dat ze gedurende 30 minuten continu kunnen lopen. Op dat moment beginnen ze zich meer comfortabel en zelfverzekerd te voelen.
7 manieren om het hardlopen gemakkelijker te maken voor beginners
Het kost wat geduld om je conditie op te bouwen en het draaien makkelijker te maken. Houd het bij, en binnenkort zul je terugkijken en beseffen hoeveel vooruitgang je hebt geboekt. In de tussentijd zijn er enkele dingen die u kunt doen om het lopen comfortabeler en aangenamer te maken.
- Maak je geen zorgen over je tempo. Beginnende hardlopers moeten al hun runs uitvoeren in een gemakkelijk, gemoedelijk tempo, wat betekent dat je comfortabel (in volledige zinnen) kunt praten met iemand terwijl je rent. Als je niet in staat bent om een gesprek te onderhouden (of een liedje te zingen als je alleen loopt), vertraag het tempo of maak een pauze.
- Zorg dat je gemakkelijk ademt. Een andere manier om je tempo te beheersen, is ervoor zorgen dat je niet buiten adem bent. Als je merkt dat je op een gegeven moment tijdens het rennen puffend en puffend bent, vertraag dan en probeer diep in te ademen. Je zou diep uit je buik moeten ademen, zonder oppervlakkige ademhalingen uit je borst.
- Beginnersvriendelijke looproutes zoeken. Als je buiten rent, maak het jezelf dan niet moeilijker door een heuvelachtig parcours te lopen. Probeer als beginner vast te houden aan vlakke, autovrije gangen, zoals fietspaden of een atletiekbaan. Zelfs als je naar een beginnersvriendelijke cursus moet rijden, is het de moeite waard. Je kunt de heuvels aanpakken zodra je je conditie en zelfvertrouwen hebt opgebouwd.
- Bekijk je formulier. Houd je schouders naar achteren en oefen een goede houding. Als je voorover leunt, is het veel moeilijker om te ademen en voel je je veel eerder in de war. Rechtop blijven houdt je longen open zodat je veel efficiënter kunt ademen. Blijf ontspannen en zorg ervoor dat je schouders niet naar je oren kruipen.
- Gebruik je armen. Je armen moeten tijdens het hardlopen in een ontspannen positie staan in een hoek van 90 graden. Draai ze op je schouders. Trek één arm naar achteren en trek de andere naar voren. Je armen helpen de werklast van je benen te verlichten door je lichaam vooruit te stuwen, dus gebruik ze.
- Verhoog je kilometers en looptijd langzaam. Als u uw afstand of de tijd van uw hardloopsegmenten vergroot, doe het dan in kleine stapjes zodat uw lichaam zich aan de toename van stress kan aanpassen. Als je te snel te veel doet, kun je ook blessures voorkomen.
- Win het mentale gevecht. Sommige beginnende hardlopers zijn fysiek fit genoeg om een bepaalde afstand af te leggen, maar ze hebben niet het zelfvertrouwen of de mentale kracht om zichzelf verder te duwen. In veel gevallen is het gewoon ‘gedachten over materie’. Gebruik mentale tips om jezelf af te leiden door hersenspelletjes te spelen, nieuwe looproutes te kiezen of met andere mensen te spelen.
