Wandelen met stokken is aangeprezen omdat het veel voordelen biedt voor gezondheid en fitheid. Zorgverleners en therapeuten kunnen loopstokken aanbevelen voor mensen met aandoeningen die hun evenwicht of inspanningscapaciteit beïnvloeden. Je hebt misschien ook vrienden die je vertellen hoeveel gebruik van palen hen heeft geholpen om een actieve levensstijl te behouden, of het nu gaat om nordic walking op de stoep of het gebruik van trekkingstokken op natuurlijke paden.
Wat zegt onderzoek over de vraag of deze voordelen worden ondersteund door bewezen resultaten? Het is goed om een beetje sceptisch te zijn, want degenen die wandelstokken en trekkingstokken produceren en op de markt brengen, hebben een aandeel in het antwoord. Het is ook goed voor artsen en therapeuten om het gebruik ervan voor verschillende aandoeningen te onderzoeken, zolang ze maar objectief zijn over de vraag of voordelen worden gezien.
Bij het kijken naar onderzoek is het ook belangrijk om op te merken of in de onderzoeken het lopen met stokken werd vergeleken met normaal lopen, andere vormen van lichaamsbeweging of met inactief zijn. Hoe u de polen gebruikt, is ook belangrijk. Als een studie het heeft over nordic walking of exerstriding, worden de polen gebruikt om meer spieren in te zetten en de intensiteit van de training te verhogen. Dit gebeurt niet als de polen eenvoudigweg passief worden gebruikt om de loopstabiliteit te verbeteren.
Senior fitness en lopen met stokken
Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de fitnessvoordelen van lopen met stokken terwijl je ouder wordt.
Een vergelijking van nordic walking met stokken met regelmatig wandelen, weerstandstraining en sedentaire training, een systematische review van studies, vond deze effecten voor deelnemers in de leeftijd van 60 tot 92 jaar oud:
- Evenwicht: nordic walking verbeterd dynamisch evenwicht (het vermogen om evenwicht te bewaren) in beweging), beter dan normale loop- en weerstandstraining. Zowel normaal als nordic walking verbeterde de functionele balans (balans gebruikt in uw dagelijkse activiteiten) in vergelijking met sedentair zijn. Interessant is dat nordic walking een negatief effect had op de statische balans (het vermogen om een positie te behouden terwijl deze bewegingloos was).
- Flexibiliteit: nordic walking verbeterde de flexibiliteit van het onderlichaam beter dan normaal lopen en de flexibiliteit van het bovenlichaam beter dan weerstandstraining.
- Aerobe capaciteit: Nordic Walking verbeterde de aerobe capaciteit in vergelijking met weerstandstraining of sedentaire training, maar regelmatig wandelen toonde nog betere verbetering.
- Spierkracht: nordic walking verbeterde de spierkracht van het onderlichaam beter dan weerstandstraining en sedentaire training. Het verbeterde de spierkracht van het bovenlichaam beter dan sedentair te zijn.
- Kwaliteit van leven: Nordic Walking verbetert de kwaliteit van leven beter dan normale loop- of weerstandstraining.
- Gezondheidsindices: nordic walking verbeterde lichaamssamenstelling, lipidenprofiel en cardiovasculaire uitkomsten in vergelijking met sedentair zijn.
Hoewel veel van de voordelen kunnen worden gezien bij andere vormen van lichaamsbeweging, waren enkele van de grootste effecten de kwaliteit van leven, wat aantoont dat mensen graag met stokken wandelden. Dat is een grote factor in het consistent zijn met fysieke activiteit. Nordic Walking verbeterde ook alle componenten van fysieke fitheid voor senioren: cardiovasculair, kracht, flexibiliteit en balans.
Een senior kan stokken gebruiken in plaats van een ander mobiliteitshulpmiddel zoals een stok of een rollator.
Een therapeut kan dit als een keuze voorstellen, indien van toepassing. Dit kan helpen om het zelfvertrouwen te behouden en met vertrouwen te lopen.
Toenemende trainingsintensiteit
De CDC, de American Heart Association en andere gezondheidsinstanties adviseren om minstens 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week uit te voeren om gezondheidsrisico’s te verminderen. Maar sommige mensen kunnen niet snel genoeg lopen om hun hartslag in de zone met matige intensiteit te verhogen en ze kunnen het hardlopen niet verdragen. Nordic Walking verhoogt de trainingsintensiteit met een constante snelheid.
Mensen met chronisch hartfalen, kransslagaderaandoeningen, artrose van de knie of obesitas kunnen gebruik maken van loopstokken en profiteren van matige intensiteitsoefeningen met een loopsnelheid die ze kunnen bereiken.
Nordic Walking kan worden gebruikt voor revalidatie en voor het behoud van een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging. Nordic Walking kan resulteren in het verbranden van meer calorieën tijdens een trainingssessie dan lopen zonder stokken, en een kleine studie zag voordelen voor gewichtsverlies.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat nordic walking gelijk is aan of superieur aan stevig wandelen als een cardiovasculaire oefening voor gezonde mensen.
Wandelstokken en de ziekte van Parkinson
Fysieke lichaamsbeweging is van groot belang voor het behoud van de mobiliteit en de kwaliteit van leven van mensen met de ziekte van Parkinson. Nordic walking is opgenomen in meer dan vijf dozijn onderzoeken, waaronder enkele gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. De meeste van deze rapporteren gunstige resultaten. Maar wanneer de gegevens volledig zijn geanalyseerd, heeft nordic walking slechts een kleine hoeveelheid bewijs dat het therapeutisch gunstig is voor mensen met de ziekte van Parkinson. Andere aanvullende fysieke therapieën hebben beter bewijsmateriaal, waaronder dansen, robotachtige looptraining en hydrotherapie.
Wandelen met stokken is waarschijnlijk een goede vorm van fysieke activiteit en kan meer vertrouwen geven in lopen. Maar een systematische review van studies zegt dat beter ontworpen onderzoek nodig is om het aan te bevelen, in plaats van andere vormen van lichaamsbeweging voor therapeutische voordelen bij de ziekte van Parkinson.
Sinds die evaluatie zijn er studies geweest die voordelen van Nordic Walking aantoonden voor het verbeteren van de houdingsstabiliteit en het lopen voor mensen met de ziekte van Parkinson. Voortgezette studies zullen uitwijzen of dit een sterk bewijs is.
Wandelen met stokken en perifere arteriële ziekten
Als u perifere arteriële ziekte (PAD) heeft, kunt u pijn hebben tijdens het lopen (claudicatio) en merkt u dat u beperkt bent tot alleen korte afstanden lopen. Toch is wandelen voorgeschreven voor revalidatie wanneer je PAD hebt. Een 24 weken durend programma van nordic walking werd uitgevoerd door twee verschillende teams van onderzoekers. Het bleek effectief te zijn bij het verbeteren van de aerobe conditie en loopduur. Ze hadden ook een verminderde hoeveelheid claudicatio-pijn en waargenomen claudicatio tijdens inspanning vergeleken met een controlegroep die niet oefende.
Toen een van de groepen onderzoekers het normale wandelen echter vergeleken met nordic walking (met de techniek exerstriding), vonden ze betere resultaten om zonder de palen te lopen. Degenen die niet met stokken wandelden, hadden beter loopuithoudingsvermogen met een constante loopbandtest. Bij beide soorten lopen was er betere weefseloxygenatie en vertraagde het optreden van claudicatio-pijn. Beide groepen dachten dat ze hun fysieke functie en loopafstand hadden verbeterd. De meeste proefpersonen waren oudere mannen, dus deze resultaten kunnen voor vrouwen verschillen. De studie ondersteunt wandelen als therapie voor perifere arteriële ziekte, maar toonde aan dat lopen met polen niet superieur is.
Borstkanker
Borstkankerbehandeling door chirurgie, bestraling en chemotherapie kan problemen met beweging in het bovenlichaam veroorzaken. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van revalidatie en cardiovasculaire oefeningen zijn ook gunstig tijdens en na de behandeling van borstkanker. Een paar kleine studies vonden dat lopen met loopstokken de schoudermobiliteit en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam bij borstkankerpatiënten verbeterde. Het verergerde ook bestaande lymfoedeem niet.
Een woord van heel dichtbij
Het gebruik van loopstokken kan nuttig zijn voor lichaamsbeweging voor gezonde mensen, senioren en mensen met verschillende aandoeningen. Als uw arts of therapeut loopstokken voorstelt, bespreek dan met haar hoe ze moeten worden gebruikt. De techniek die u gebruikt om de trainingsintensiteit te verhogen (nordic walking of exerstriding) verschilt van die voor betere stabiliteit. Weten hoe u ze correct kunt gebruiken, kan ervoor zorgen dat u alle voordelen krijgt.
