Beslissen om ergens in de toekomst te oefenen, is eenvoudig. Sterker nog, je neemt vaak die beslissing wanneer je uitgerust, energiek en gemotiveerd bent. Wat gebeurt er als de tijd komt om het daadwerkelijk te doen? Je hoort misschien een klein stemmetje in je hoofd zeggen: I "Ik ben zo moe en slaap liever in dan aan lichaamsbeweging. Ehm, misschien kan ik het later wel doen. " Uw workout overslaan is misschien de juiste beslissing, vooral als u ziek of gewond bent. Andere keren is er geen goede reden, maar die stem in je hoofd stopt gewoon niet. Voordat u uw training overslaat, zijn er een paar vragen die u zichzelf kunt stellen en die u kunnen helpen bij het maken van de juiste keuze.
1Bent u spijt van deze beslissing?
Misschien zou het goed zijn om in bed te blijven liggen en te slapen of naar huis te gaan zonder het gedoe van naar de sportschool te gaan, maar hoe voelt u zich later? Onmiddellijke bevrediging kan lonend zijn, maar dat goede gevoel verdwijnt vaak, waardoor je je schuldig voelt en wenst dat je een andere keuze had gemaakt. Nadenken over de gevolgen kan u ertoe aanzetten de juiste beslissing te nemen. Herinner jezelf eraan:
Oefening is een keuze
- , geen gevangenisstraf. Weten dat je de leiding hebt over wat je doet, kan je in de goede richting duwen.Oefening is een verplichting
- die u elke dag maakt. Sommige dagen bent u meer toegewijd dan anderen, dus maak gebruik van uw discipline om u de deur uit te krijgen. Elke dag is anders
- . Misschien moet je soms harder werken om gemotiveerd te raken.2Hoeveel heb je deze week geoefend?
Kijk terug naar wat je deze week hebt gedaan en vraag jezelf af of je een vrije dag kunt veroorloven. Als het aan het einde van de week is en je hebt elke dag uitgewerkt, heb je misschien een vrije dag nodig om je lichaam te laten herstellen en weer op te laden.
Als het echter een paar dagen geleden is, vraag je je dan af of het overslaan van trainingen een gewoonte begint te worden. Zal het overslaan van een andere training het nog moeilijker maken om morgen weer op het goede spoor te komen?
Het is nu een goed moment om een trainingskalender te beginnen om je trainingen bij te houden. Druk een maandelijkse kalender af en schrijf de trainingen die je hebt gedaan en de trainingen die je van plan bent te doen. Houd het in de buurt, zodat je het kunt bekijken wanneer de drang om te springen slaat.
3Hoe maakt u uw gemiste training goed?
Stel je voor dat je je training overslaat. Vraag je nu af hoe je het goed zult maken. Doe je het later, misschien na het werk of voor het slapen gaan? Of sta je morgen vroeg op en traint u extra lang? Visualiseer dat en stel jezelf de vraag of je het echt zult doen of dat je jezelf opmaakt voor mislukking.
Als u uw planning verandert, kunt u besluiten dat u later alleen kunt trainen als u zich er van tevoren op voorbereidt. Train na uw training uw sporttas voordat u vertrekt of pak uw uitrusting en kleding uit, zodat u deze kunt wijzigen zodra u thuiskomt.
Als u de volgende ochtend aan het trainen bent, plaats dan uw trainingskleding naast het bed en schrijf uw trainingsplan op. Zet het briefje op je kleren zodat je het morgen niet overslaat.
4 Heeft u een legitieme reden om deze training over te slaan?
Soms is het overslaan van een training het beste idee. Als u ziek, moe of gewond bent, moet u mogelijk rusten. Als het een kwestie van motivatie is, denk dan eens na over iets of schrijf iets dat u zou kunnen motiveren, zoals:
Alle voordelen van lichaamsbeweging
- Stel u voor, alle mensen die nu aan het sporten zijn. Als ze het kunnen, kun je ook
- Denk aan hoe goed je je voelt als je klaar bent met je training
- Onthoud dat aan de slag gaan het moeilijkste is. Maak je klaar voor je warming-up. Als je zover kunt komen, ga je gewoon door.
- Stel jezelf eens voor die jeans aan te trekken die nog niet in een tijdje passen
- Denk aan een toekomstige vakantie of een evenement waarvoor je graag wilt afvallen
- Blijf het proberen totdat je iets vindt dat werkt en houd je lijst dan handig voor de volgende keer.
5Hoe ontbreekt deze workout uw doelstellingen? How Hoe belangrijk is deze training als u probeert af te vallen? Trainen verbrandt calorieën, bouwt uithoudingsvermogen op en verbetert de kracht. Als je het overslaat, gebeurt er niets van dat alles. Misschien zal een dag missen geen kwaad, maar onthoud dat het je workouts verzamelt die tot succes leiden. Probeer deze ideeën:
Onthoud je doelen
. Schrijf ze op en onthoud wanneer je ze instelt. Zelfs als de urgentie niet hetzelfde is, kan het voldoende zijn om u op weg te helpen.
- Krijg wat ondersteuning. Laat een vriend een trainingherinnering per e-mail verzenden of iemand over uw doelen vertellen zodat u verantwoordelijk wordt gehouden.
- Nieuwe doelen instellen. Als uw doelen nu niet motiveren, stelt u een nieuw doel in om uw training die dag te voltooien. Door je doelen kleiner te maken, kun je ze beter bereiken.
- 6Wat kan u doen om uw training aantrekkelijker te maken?Als je bang bent voor de komende training, kan het hebben van iets om naar uit te kijken je in beweging krijgen. Enkele ideeën:
Probeer een lange warming-up
. Wetende dat je voldoende tijd hebt om je op oefening voor te bereiden, kan het gemakkelijker zijn om aan de slag te gaan.
- Een nieuwe afspeellijst. De juiste muziek maakt elke training leuker. Download nieuwe muziek of maak een afspeellijst. Zet eerst je favoriete nummer om je workout op de juiste manier te beginnen.
- Probeer een lange tijd af te koelen. Besteed extra tijd aan het stretchen na je training om dingen op een goede manier te eindigen.
- Train met een vriend. Als je aan het slepen bent, vraag je een vriend om met je te trainen. Opdagen moet motiveren op zichzelf.
- 7 Hoe kunt u uzelf belonen voor het doen van uw training?Als het op oefening aankomt, gaat een kleine beloning een lange weg naar motivatie. Als je problemen hebt om aan de slag te gaan, bedenk dan hoe je jezelf kunt belonen voor een goed stuk werk. Enkele ideeën:
Zittend in een hottub of een warm bad na je training
Tijd om je favoriete boek te lezen of je favoriete tv-programma te bekijken
- Een massage
- Een avondje uit met vrienden
- Naar een film gaan
- Tijd om je favoriete video of computerspel
- Een nieuwe workout-outfit
- Je verdient een beloning voor hard werken, en als het je motiveert om je workout af te maken, is het de moeite waard.
- 8Hoe zou u uw training kunnen veranderen?
Als je overweegt om je workout te laten liggen omdat je te laat wakker werd of langer moest werken dan normaal, sla dan het hele ding niet over.
Denk aan creatieve manieren om een korte, effectieve training te volgen die de klus zal klaren. Als je 10 of 15 minuten hebt, probeer dan een intensieve intervaltraining. Opwarmen met een stevige wandeling en vervolgens hoge intensiteitssprints of snelwandelen gedurende 30 seconden afwisselen met herstelwandelingen gedurende 30 seconden.
Kies een paar oefeningen voor het hele lichaam, zoals pushups, squats, lunges, jumping jacks of cross-country shuffles en ga door een circuit en doe elk een minuutje. Andere trainingsideeën:
10-minuten Timesaver-workouts
100 calorieën verbranden in 10 minuten
- Office-training
- Werken onderweg
- 9Hoe gaat overslaan uw training beïnvloeden op uw dag?
- Je workout is niet alleen belangrijk voor het verbranden van calorieën, het kan elk deel van je dag beïnvloeden, zowel fysiek als mentaal. Herinner jezelf eraan dat het trainen in je workout:
je meer energie geeft
je zelfvertrouwen en zelfgenoegzaamheid verbetert
- begin je dag op de juiste manier
- help je je beter te concentreren
- help je om meer gedaan te krijgen
- laat je toe je actief opnieuw te binden naar uw doelen
- Oefening is een van de weinige dingen die u kunt doen die op alle gebieden van uw leven sijpelt. Slechts een paar minuten en een beetje zweet loont op de lange termijn.
- 10Wat staat er in de weg van je training?
Identificeer de gedachten die je weerhouden van oefening en werk ze logisch door. Enkele veel voorkomende gedachten:
"Ik ben te moe.
" Na een hele dag werken, is je geest moe, maar je lichaam zal zich beter voelen als het eenmaal in beweging komt.
- "Ik heb te veel honger" Heb wat yoghurt of een sportdrankje. Je krijgt onmiddellijk een infuus van energie om het naar de sportschool te brengen.
- "Ik heb er geen zin in."Wacht niet tot je er zin in hebt, want dat gebeurt misschien niet. Als je eenmaal bent begonnen, ben je meer opgewonden over je training.
- "Ik heb te veel te doen." Je krijgt meer gedaan als je fitness op de eerste plaats zet. Zelfs een korte workout is de moeite waard om te doen.
- "Ik zal het later doen." Het is moeilijker om te trainen als het leven hectisch wordt. Haal je workout vroeg op om je succes te garanderen.
