Wandelaars en hardlopers die op een 10K nooit blaren krijgen, kunnen ontdekken dat ze op langere afstanden niet immuun zijn voor hen. Dit is waarom het essentieel is om lange-afstands trainingswandelingen te maken om te zien welke delen van je voeten blaren krijgen en wanneer ze zich beginnen te vormen. Die lange trainingswandelingen versterken ook je voeten geleidelijk zodat je minder blaren krijgt.
Als je snelheid en zweet verhoogt, kun je ook ontdekken dat je schuurt – oksels, bh-lijn, kruis en tepels zijn bijzonder gevoelig voor dit pijnlijke probleem.
Anti-blisterstrategieën voor de marathon en de halve marathon
Je voeten zijn uniek. Wat werkt voor je trainingsmaatje, werkt mogelijk niet voor jou. Probeer deze verschillende tactieken om blaren te voorkomen.
- De juiste schoenen: Koop schoenen die groot genoeg zijn zodat je tenen voldoende ruimte hebben terwijl je voeten tijdens de wandeling opzwellen. U kunt ook teennagels verliezen als uw schoenen te strak of niet lang genoeg zijn. Maar je hebt een goede pasvorm nodig, zodat je voet niet te veel in de schoen beweegt als deze eenmaal helemaal gezwollen is. Een slordige pasvorm kan ook blaren veroorzaken.
- Juiste sokken: Katoenen sokken houden transpiratie tegen de huid, verzachten het en maken het vatbaarder voor blaarvorming. Koop CoolMax of andere synthetische sokken of dubbellaags sokken. Experimenteer met je sokken op je oefengangen op langere afstanden.
- Smeer uw voeten: Breng smeermiddelen aan die ontworpen zijn om blaren en schaven te voorkomen, zoals BodyGlide, Run Goo of Sportslick. Vaseline is een ander veel voorkomend glijmiddel, hoewel het je sokken echt opslaat. Breng het smeermiddel royaal aan voordat je je sokken aantrekt. Mis de gebieden tussen je tenen niet. U kunt ook op 10 mijl stoppen en meer smeermiddel aanbrengen.
- Droog je voeten uit: Het leger ontwikkelde eerst de tactiek om dagelijks een sterke anti-transpirant op de voeten aan te brengen, om ze uit te drogen. Zorg dat je dit idee ruim voor je marathon test om te zien of je het goed verdraagt. Voeg maizena toe aan je sokken om vocht verder weg te trekken.
- Plak uw voeten vast: Als u uit ervaring weet dat u altijd blaart in een bepaald gebied, plak het dan vast met sporttape, moleskin of gelblisterverbanden. Sommige wandelaars gebruiken gewoon oude ducttape, hoewel dat irriteert.
Chafing op de marathon of halve marathon voorkomen
Chafing gebeurt daar waar zweet zoutkristallen produceert en de huid op de huid wrijft. Je zult het het vaakst ervaren aan je oksels, kruis, dijen, tepels rondom je beha en bh-bandjes of borstband met hartslagmeter. Als u een hydratiepakket draagt, kunt u ook schuren tegenkomen waar het op uw rug en schouders wrijft.
U kunt spandex shorts of panty’s dragen om schuren van de bovenbenen te voorkomen, maar schuren in de meeste gebieden wordt het best voorkomen door smering. Gebruik BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield siliconen roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder of soortgelijke preparaten die geen vlekken op uw kleding zullen maken en zich zullen uitspoelen (in tegenstelling tot vaseline).
Royaal aanbrengen op alle gebieden die gevoelig zijn voor schaven vóór de race, en draag er wat bij om tijdens het evenement aan te brengen.
Eerste hulp tijdens de marathon of halve marathon
Draag blaarverbandverbanden, moleskin, sporttape of andere eerstehulpmiddelen om elk gebied dat heet begint te worden te behandelen. Stop onmiddellijk en pas ze toe om een volledig ontwikkelde blaar te voorkomen, of om hem klein te houden. Als je eenmaal een blaar hebt, zal je gang anders zijn vanwege de pijn. Je zult de volgende dag meer pijn en pijnen vinden doordat je gang wordt verstoord.
