Als u schouderpijn hebt, kunt u profiteren van fysiotherapie om het schouderbereik van uw normale schouder te herstellen en terug te keren naar de normale functie. Je fysiotherapeut kan verschillende modaliteiten gebruiken om je pijn onder controle te houden of de spierfunctie te verbeteren, en hij of zij zal waarschijnlijk schouderoefeningen voorschrijven.
Als uw pijn aanhoudt, kan uw arts u aanraden een schouderoperatie uit te voeren om uw probleem op te lossen. Schouderartroscopie is een procedure waarbij chirurgische instincten via kleine portalen aan je schouder worden geïntroduceerd. Deze kleine gaatjes helpen de waarschijnlijkheid van een infectie te verminderen, kunnen pijn tot een minimum beperken en zorgen voor snellere genezing en terugkeer naar normale activiteit.
Verschillende arthoscopic-procedures voor de schouder kunnen zijn:
- Rotatormanchetreparatie
- Labrumreparatie
- Subacromiale decompressie
- Distale resectie van het sleutelbeen
Revalidatie na artroscopie op de schouder is een van de beste manieren om volledig herstel te bereiken. De doelen van rehabilitatie na shoudler-operatie omvatten doorgaans het verbeteren van schouderbereik van beweging en kracht, het verminderen van pijn en het verbeteren van algemeen functioneel gebruik van uw bovenste extremiteit. Vooruitgang van oefeningen moet worden gecontroleerd door uw arts en fysiotherapeut. Na een stapsgewijze arthroscopie in de schouder kan post-operatieve progressie u helpen bij een succesvolle revalidatie.
Raadpleeg uw arts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma voor uw schouders begint, zodat u zeker weet dat uw lichaamsbeweging veilig is.
Scapularis stabilisatieoefeningen
Scapulair of schouderblad, stabilisatie-oefeningen kunnen worden gedaan om de stabiliteit rond uw schoudergewricht te vergroten. Vergeet niet dat uw schoudergewricht bestaat uit de articulatie tussen uw sleutelbeen, schouderblad en bovenste bot. Alle drie deze botten moeten goed bewegen voor volledige schouder- en armfunctie. De stabilisatie-oefeningen kunnen gedaan worden terwijl je op je buik ligt en je arm naar de zijkant opheft, recht boven je hoofd, en dan door je arm naar je heup te trekken.
Bekijk deze stapsgewijze gids voor scapular stabilization-programma en voer elke oefening uit voor 10 tot 15 herhalingen. Vergeet niet te stoppen als u pijn voelt in uw schouder of nek.
Slingeroefeningen
Schouderslingers, ook bekend als de oefeningen van Codman, zijn een eenvoudige manier om uw schouderspieren te ontspannen na een operatie. De slingeroefeningen helpen om voorzichtig je schoudergewricht te mobiliseren en kunnen een eerste stap zijn om je bewegingsbereik terug te krijgen na een schouderoperatie.
- Buig om in de taille en laat de aangedane arm naar beneden hangen.
- Beweeg je lichaam heen en weer met behulp van het gewicht van de arm en de zwaartekracht om kleine cirkels op de operatieschouder te genereren.
- Gebruik deze techniek om uw arm in cirkels met de klok mee en tegen de klok in te bewegen.
Zorg ervoor dat u in langzame, gestage cirkels beweegt en stop als u pijn voelt. (Schouder slingers zijn een geweldige manier om je arm weg te halen van je lichaam om deodorant toe te passen.)
Resisted Rotator Cuff Oefeningen
Zodra je schouder weer beweegt, kun je rotator cuff-versterkingsoefeningen uitvoeren met een weerstandsband of lichte gewichten. Dit kan helpen om je schouder weer goed te laten werken en je te helpen weer normaal te functioneren en te functioneren.
Deze oefeningen worden meestal pas drie tot vier weken na artroscopie uitgevoerd. Om deze oefeningen uit te voeren, moet de schouder worden bewogen door middel van flexie, extensie, abductie en interne / externe rotatie tegen weerstand geboden door elastische slangen of lichte gewichten. Voer elke beweging 10 tot 15 keer uit. Uw PT kan u de juiste techniek tonen om te gebruiken.
In het algemeen moeten schouderoefeningen gedurende zes tot acht weken na arthroscopische operaties aan de schouder worden gedaan. Uw PT kan u laten zien wat u moet doen om uw revalidatiewinsten te behouden als u eenmaal volledig genezen bent. Doorgaan met trainen kan toekomstige problemen met je schouders helpen voorkomen.
Een woord van zeer wel
Fysiotherapie na schouder arthroscopische chirurgie houdt in dat je langzaam en geleidelijk je schouder beweegt. Uw PT kan met u samenwerken om een gespecialiseerd oefenprogramma te ontwikkelen dat u kunt doen na artroscopie op de schouder.
Isometrische oefeningen
Isometrische oefening is een veilige manier om te beginnen met het werken van uw rotator cuff-spieren na een schouderoperatie. Isometrisch betekent dat de spieren rond uw schouder samentrekken, maar er vindt geen beweging plaats. Hier is hoe je schouder isometrics doet.
- Ga zijwaarts langs een muur staan met uw elleboog in een hoek van 90 graden.
- Plaats de buitenkant van uw voorarm tegen de muur.
- Druk tegen de muur en trek je spieren samen. (u beweegt uw schouder echter niet).
- Houd vijf seconden vast en herhaal vijf keer.
- Draai 180 graden en plaats de binnenkant van je onderarm tegen de muur.
- Herhaal de stappen twee tot en met vijf.
Denk eraan, u probeert de muur niet te pletten bij het uitvoeren van de schouder-isometrie. Geef uw arm gewoon een lichte druk en zorg ervoor dat u stopt als u pijn voelt.
