Activiteits-trackers zoals de Fitbit (evenals talloze anderen) zijn voornamelijk ontworpen om fysieke activiteiten te volgen. Dat is logisch omdat regelmatige lichaamsbeweging gunstig is voor de cardiovasculaire conditie, cholesterol, bloedglucose, bloeddruk, gewichtsbeheersing, geestelijke gezondheid en kankerpreventie.
Een nieuw bewijsmateriaal werpt echter licht op hoe het tegenovergestelde einde van het spectrum – fysieke inactiviteit of zittend gedrag – ook een belangrijk aspect van gezondheid is.
Namelijk, hoe meer tijd u doorbrengt om sedentair te zijn (zitten, tv te kijken), hoe groter de kans dat u ernstige gevolgen voor de gezondheid zult hebben.
De eenvoudige verklaring is dat mensen die meer zitten, minder oefenen en dus slechtere gezondheidsresultaten hebben. Maar de realiteit is niet zo eenvoudig. Zelfs als je een uur per dag traint, is het nog steeds slecht voor je gezondheid om de rest van de dag op een stoel te zitten. In feite heeft een recente analyse van meerdere onderzoeken aangetoond dat volwassenen die meer tijd doorbrengen met sedentair gedrag een groter risico lopen op type 2 diabetes, kanker, hart- en vaatziekten en vroege sterfte, ongeacht de tijd die ze besteden aan bewegen. Hoewel het schadelijke effect van de zittende tijd iets lager was bij mensen die lichamelijk meer actief waren, bleef sedentair gedrag een significante voorspeller van slechte gezondheidsresultaten, onafhankelijk van het niveau van lichamelijke activiteit.
Dus zelfs als u regelmatig oefent, is het belangrijk om te veel tijd te vermijden.
De voor de hand liggende oplossing is om gewoon op te staan en te bewegen. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Hier zijn enkele hulpmiddelen om te helpen.
Apparaten en apps
Hier is een goed overzicht van apparaten en apps die u waarschuwen als u al te lang zit. U kunt het inactiviteitsinterval (bijvoorbeeld 15 minuten) en de uren instellen gedurende de dag waarop u wilt dat de melding actief is.
Timers
Als u veel van uw zittijd achter een computer doorbrengt, gebruikt u een online timer om uzelf eraan te herinneren dat u elke 15 tot 20 minuten moet opstaan en lopen. Deze eenvoudige timer of deze mooie timer met aanpasbare lettertypen en waarschuwingen. Andere opties zijn om uw smartphonetimer, polshorloge of zelfs een kookwekker te gebruiken.
Eén studie toonde bijvoorbeeld aan dat een mobiele applicatie die kantoormedewerkers stoorde om van hun bureau te komen goede resultaten had. De applicatie, SitCoach genaamd, bood overtuigende berichten en moedigde actieve pauzes aan. Het behaalde een aanzienlijke afname in computeractiviteit bij de deelnemers.
Actief werk en entertainment
Beter nog, als je tegelijkertijd kunt werken en sporten, gebruik dan een loopband. Tv kijken of video streamen hoeft geen sedentaire activiteit te zijn. Doe een paar push-ups of lichaamsgewicht squats om de 15 minuten of tijdens reclameblokken. Je zou ook kunnen investeren in een postbus, zoals Lumo Lift, die trilt wanneer je begint te slungelig op je computer. Dit kan erop wijzen dat het tijd is om op te staan en een beetje uit te rekken.
Mensen zijn niet ontworpen om te zitten, maar het moderne leven maakt het te gemakkelijk om een couch potato te zijn. Het belangrijkste punt is om niet alleen regelmatige lichaamsbeweging te doen, maar ook de tijd die u zit te minimaliseren.
Hoewel er veel apparaten zijn die uw activiteit kunnen controleren, is zelfcontrole van sedentaire tijd nog niet zo goed behandeld. Ook heeft een analyse van mHealth-technologieën gericht op fysieke activiteit en sedentair gedrag, uitgevoerd door een onderzoeksteam van de Universiteit van Auckland en de Technische Universiteit van Lissabon, aangetoond dat de huidige mHealth-interventies weinig effect hebben op de twee. Ze maken interventies echter veelomvattend en interactiever, zodat er in de toekomst meer verbeteringen worden verwacht. Een andere studie, geleid door Aoife Stephenson van de Ulster University in Noord-Ierland, toonde aan dat mobiele en draagbare technologieën het sedentaire gedrag kunnen verminderen, maar het effect is vaak van korte duur, daarom moeten we misschien meer leren over effectieve gedragsveranderende technieken.
[Vermelding van een commercieel product of een commerciële dienst betekent geen goedkeuring.]
