Sporters van alle soorten kunnen de voordelen van diep stromend water bereiken. Het is een geweldige vorm van crosstraining en een uitstekende manier om blessures aan te pakken en te voorkomen.
Waterlopen kan een geblesseerde atleet laten herstellen zonder aan fitness te verliezen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de loopvorm en het verminderen van het risico op blessures door de stress van hardlopen op harde oppervlakken te verminderen.
Aqua-trainingstoestellen voor diepwater hardlopen
De meest populaire vorm van aqua-trainingstoestellen onder hardlopers is de AquaJogger. Gemaakt van EVA-schuim, het lijkt op een riem die je om je middel knoopt. Bijna elk drijfvest of riem zal bijna net zo goed werken. Het doel is om je lichaam drijvend te houden en je in staat te stellen een draaiende beweging uit te voeren zonder stress voor het lichaam.
Ondergedompeld in het water heb je aan alle kanten weerstand. Dit dwingt tegenstanders om gelijk te werken. Terwijl u uw armen en benen tegen de weerstand van het water in beweegt, krijgt u een geweldige training voor cardiovasculaire training en krachttraining. Door extra hydro-apparaten toe te voegen, zoals sokken, halters, peddels en handschoenen, kunt u uw inspanning en intensiteit variëren.
Voordelen van diep water lopen
Naast het verhogen van de weerstand van beweging, wordt in het water de druk op uw gewrichten verminderd, terwijl uw bewegingsbereik wordt vergroot.
Omdat er geen impact is, kan een gewonde atleet trainen in het water en fit blijven terwijl de blessures genezen.
Een niet-gewonde atleet kan water gebruiken als een cross-trainingsmethode, waarbij de spieren op een andere manier worden gebruikt dan op het land. Dit is een voordeel als u niet van echt zwemmen houdt, maar u geniet ervan in het zwembad te zijn en uw zwembadtijd te gebruiken.
Het is ook een manier om aan techniek te werken. Met stromend water kunt u de weerstand en de inspanning verhogen terwijl het aantal kilometers en het risico op verwonding wordt verminderd. Het is ook een manier om verveling bij het trainen te verzachten. Je kunt een goede workout krijgen bij het zwembad in plaats van mijlen op de weg te zetten, vooral in de zomer of de winter als het weer niet uitnodigend is. Als het buiten regent, kun je in plaats daarvan nat worden in het zwembad.
Tips voor het uitvoeren van diepwatertechnieken
- Probeer uw normale hardloopstijl te simuleren.
- Peddel niet met een open hand of komvormige hand. Houd een losjes gesloten vuist en laat je benen je vooruit bewegen.
- Probeer de onderkant van je voeten het water achter je te laten schoppen.
- Neem korte, snelle stappen. Een snelle cadans intensiveert de training.
- Verwacht een lagere pasfrequentie voor uw gebruikelijke hoeveelheid inspanning. Vergeet niet dat water meer weerstand biedt dan lucht en dat uw tempo dienovereenkomstig zal afnemen.
- Uw hartslag kan u verbazen. Ook al kunt u uw inspanning voelen, uw hartslag zal ongeveer 10 procent lager zijn dan bij dezelfde intensiteit op het land.
Het kan wat oefening kosten om het water in handen te krijgen, maar als je je op je vorm concentreert, net zoals je zou doen tijdens het rennen op het land, zou je het snel moeten oppakken.
