"Ik heb gehoord dat u niet dezelfde voordelen geniet als op een loopband rennen als buiten lopen. Loopt een loopband gemakkelijker dan naar buiten rennen?"
Het hardlopen op een loopband voelt fysiek wat eenvoudiger omdat de grond onder je voeten wordt getrokken en er geen windweerstand is. Op een loopband hoeven de kleinere stabilisatorspieren in je onderbenen niet zo hard te werken.
Hardlopen buiten vraagt meer van je lichaam omdat je je lichaam vooruitstuurt om een pas te maken. Je kuitspieren moeten veel harder werken dan wanneer je op een loopband staat. Als gevolg hiervan merken veel hardlopers dat ze kuitspierpijn, scheenboutjes, achillespeesontsteking en andere problemen ervaren als ze naar buiten rennen nadat ze voor een lange periode exclusief op een loopband hebben gerend.
Als u de gewoonte hebt gekregen om uitsluitend op de loopband te lopen, moet u geleidelijk weer ontspannen in de buitenlucht om gewond te raken. Begin met een paar korte runs een of twee keer per week buiten, voordat je de hele tijd buiten begint te rennen. Zorg ervoor dat je uitrekt, vooral je kuiten, na het hardlopen.
Terwijl hardlopen buiten misschien een beetje moeilijker is, duurt het hardlopen op de loopband enkele mentale uitdagingen. In mentaal opzicht kunt u het moeilijker hebben met de eentonigheid van de loopband. (Hier zijn enkele trucs voor het verslaan van verveling op de loopband.) Sommige lopers vinden het veel gemakkelijker om zichzelf af te leiden als ze naar buiten rennen.
Dus als je een loopband in je training gebruikt, kan dat je helpen je mentale weerbaarheid te verbeteren terwijl je jezelf een paar saaie runs aandoet.
En er zijn tal van andere voordelen van het hardlopen op de loopband. Loopbanden zijn een veel betere optie dan buiten hardlopen als de omstandigheden (slecht weer, duisternis) gevaarlijk zijn.
Veel loopbanden zijn opgevuld, waardoor ze een goede optie zijn als je te zwaar bent of kwetsbaar voor blessures (vooral met knieklachten) en de impact wilt verminderen. Je kunt ook eenvoudig je afstand en tempo volgen en je tempo en koers instellen om precies te zijn wat je nodig hebt. Je moet er nooit aan denken om op een loopband te lopen als "vals spelen", want er zijn zeker enkele voordelen aan.
Waar het op neerkomt: Als je traint voor een specifieke buitenrace, probeer dan zoveel mogelijk buiten te trainen om voorbereid te zijn, zowel fysiek als mentaal voorbereid op raceomstandigheden. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de stress van het rijden op de stoep. De enige manier om ervoor te zorgen dat je klaar bent voor een buitenrace, is buitenshuis rennen.
Volg deze tips voor veilig hardlopen op de tredmolen als je uiteindelijk veel hardloopt op de loopband. Stel ook de hellinginstelling van uw loopband in op 1%, omdat dat u helpt om de weerstand die u zou ervaren bij buiten lopen beter te simuleren.
