1 Blijf bewegen om gewrichtsgezondheid te behouden of te verbeteren
Veel mensen met artritis verzetten zich tegen regelmatige lichaamsbeweging of lichaamsbeweging omdat ze bang zijn dat het de pijn zal verhogen of hun gewrichten verder zal beschadigen. Het lichaam hoort te bewegen; onze gewrichten zorgen voor beweging. Beweging vermindert de gewrichtsstijfheid, vermindert gewrichtspijn, versterkt de spieren rond de gewrichten en helpt ons een gezond gewicht te behouden. De voordelen zijn reëel, dus blijf in beweging!
2joint protection is belangrijk voor optimale gewrichtsgezondheid
Het is belangrijk voor iedereen, vooral mensen met artritis, om hun gewrichten te beschermen. Het doel van gezamenlijke beschermingsprincipes is om de pijn te verminderen en de stress of last op de gewrichten te verminderen. Dit kan op verschillende manieren worden bereikt:
- Aandacht besteden aan pijnsignalen
- Vermijd activiteiten die gewrichten belasten of pijn doen
- Besteed aandacht aan de juiste lichaamsmechanica
- Evenwicht houden tussen activiteit en rust; overdrijf geen activiteiten
- Bekijk beschikbare hulpmiddelen of mobiliteitshulpmiddelen
- Houd een gezond gewicht
3Het behouden van uw ideale gewicht is belangrijk voor gewrichtsgezondheid
Met het oog op een optimale gewrichtsgezondheid is het voor ons noodzakelijk om ons ideale lichaamsgewicht te behouden. Het dragen van overtollig lichaamsgewicht voegt stress toe aan onze gewrichten, vooral de gewichtdragende gewrichten. Voor elk pond dat we verliezen, is er een viervoudige reductie in belastingskrachten op de knie wanneer een stap wordt gezet, volgens een onderzoek uit 2005.
4Low-Impact Oefening is gunstig voor uw gewrichten
De gewenste voordelen van regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging kunnen worden bereikt met een oefening met weinig impact – een zachtere training die de druk op de gewrichten minimaliseert tijdens intensieve trainingen. Bijvoorbeeld, volgens de Arthritis Foundation, zijn low-impact oefeningen die gemakkelijker zijn voor je gewrichten aquatische sporten, zoals zwemmen; sociale sporten, zoals golf; wandelen en fietsen.
5 Versterking van spieren rondom gewrichten Verbetert gewrichtsgezondheid
De spieren die onze gewrichten ondersteunen, moeten zo sterk mogelijk worden gehouden. Je kunt werken aan het behouden of verbeteren van je spierkracht door krachttraining te doen. Gewichtstraining wordt vaak gebruikt als onderdeel van een versterkend regime. Wees voorzichtig om je workouts te temperen en niet te overdrijven. Met de juiste krachttraining verhoogt u de stabiliteit van uw gewrichten en vermindert u de pijn.
6 Oefeningen met bewegingsvrijheid Flexibiliteit en mobiliteit verbeteren
Artritis is kenmerkend voor een beperkt bewegingsbereik. Om uw huidige bewegingsbereik te behouden of te verbeteren, moet u routinematig elke verbinding door het volledige bewegingsbereik bewegen. Verleng, buig of roteer elk van uw gewrichten. Bereik-van-beweging oefening verbetert de flexibiliteit, verlicht stijfheid en pijn en helpt ons om onze gewrichten functioneel te houden.
7 Een ontstekingsdieet kan gunstig zijn voor gewrichtsgezondheid
Het verminderen van ontstekingen is onderdeel van het onder controle houden van de symptomen van artritis en het verbeteren van de algehele gewrichtsgezondheid. Een ontstekingsremmend dieet omvat het vermijden van voedsel dat de ontsteking verhoogt, terwijl meer voedingsmiddelen worden toegevoegd die de ontsteking verminderen. Veel bronnen suggereren dat een Mediterraan dieet een goede keuze is om de ontsteking onder controle te houden.
8 Vitamine D en calcium zijn belangrijk voor een gezonden gezondheid
Vitamine D en calcium zijn twee voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde botten. Vitamine D is eigenlijk nodig voor calciumabsorptie. U kunt vitamine D verkrijgen door blootstelling aan de zon, voeding of suppletie. Veel mensen hebben wat supplementen nodig. Uw arts kan een bloedtest laten uitvoeren om te bepalen of u vitamine D tekort hebt. Laag calciumgehalte is geassocieerd met een verminderde botdichtheid en een groter risico op fracturen. St 9 Stoppen met roken om bot- en gewrichtsgezondheid te verbeteren
Volgens de American Association of Orthopaedic Society: "De meeste mensen weten niet dat roken een ernstig negatief effect heeft op uw botten en gewrichten." Vooral roken verhoogt het risico op osteoporose en fractuur. Roken verhoogt ook de kans op verwondingen met bursitis of tendinitis. Rokers hebben ook een hoger risico op lage rugpijn en reumatoïde artritis. Stop met roken om de gezondheid van de botten en de gezondheid van de gewrichten te verbeteren.
