Trainingsschema voor uw eerste eeuwwisseling

Nu steeds meer mensen de uitdaging van het fietsen op afstand aangaan, is het idee van een rit in een eeuw (100 mijl) plotseling alledaags geworden. Ooit gretig om de horizon te verbreden, is een nieuw ras van fietsers gestegen tot de uitdaging van de Double Century (200 mijl).

Het fenomeen van de dubbele eeuw begon aan de westkust van de VS en is gestaag in oostelijke richting verplaatst naar Nevada, Colorado, Arizona en daarbuiten.

De beroemdste is waarschijnlijk de Solvang Spring Double Century in Californië.

Als je al een paar eeuwen hebt ingelogd, zul je waarschijnlijk klaar zijn om het rigoureuze trainingsschema van 16 weken aan te gaan. Het vereist niet alleen de juiste uitrusting en houding, het vereist ook dat je op het juiste tempo traint om je optimale snelheids- en uithoudingsdoelen te bereiken.

Trainingsvoorbereidingen

Aangezien je al je eerste eeuw hebt voltooid, zul je je al goed bewust zijn van het belang van een goed uitgeruste fiets. Maar ga er niet vanuit dat het rijden op een eeuw eenvoudigweg ‘meer van hetzelfde’ is, alleen maar langer. De stress op je lichaam zal exponentieel toenemen, waardoor het des te belangrijker is om de juiste pasvorm te krijgen om stress op je drukpunten te minimaliseren en de aerodynamica te maximaliseren. Hiervoor moet je het volgende doen:

• Je stoel moet worden aangepast zodat je heupen niet van de ene naar de andere kant schommelen.
• De positie van de voorste en achterste stoel zou ook moeten worden aangepast, zodat uw voorste knie recht boven de pedaalas uitgelijnd is.

• Uw stuur zou zo zijn geplaatst dat u comfortabel uw ellebogen kunt buigen tijdens het rijden.
• U moet het juiste zadel vinden om drukpunten op zacht weefsel te ontlasten.
• Uw 20-mm-banden moeten worden vervangen door meer geschikte banden van 25 mm die rond de 105 psi draaien.

Naast je fiets- en fietskleding, moet je ook overwegen een fietscomputer te kopen.

De beste Double-rijders gebruiken deze handige gadgets om hun kilometers, tijd en hoogte te registreren. De computer helpt je op koers te blijven. Als u uw klimmen bijhoudt, kunt u uw tempo beter bijhouden.

Trainingsdoelen

Het belangrijkste doel van training is om je benen klaar te krijgen om de cursus binnen de voorgeschreven tijd af te ronden. Het schema is gebaseerd op drie tot vier ritten per week met de lange kilometers gereserveerd voor de weekenden.

Om je uithoudingsdoelen in te stellen, moet je tussen de 12 en 15 uur kunnen fietsen om een ​​Double te voltooien. Wat dit betekent is dat je meer dan een paar 50-mijl ritten moet doen en denkt dat je voorbereid zult zijn; dat doe je niet. In plaats daarvan moet je twee tot drie weken voor de race enkele 100-plus-mijlritten kunnen afleggen.

De hieronder vermelde midweek-kilometers mogen slechts als een minimum worden beschouwd. Je kunt deze kilometerstand ruimschoots overtreffen en zelfs extra ritten inzetten tijdens de week als je daarvoor kiest.

Eindelijk is het belangrijk om te eten en te drinken in overeenstemming met je duurtraining.

16-week trainingsschema voor de dubbele eeuw