Hardlopen op het strand kan niet alleen een rustige, mooie hardloopervaring zijn, maar het kan er ook voor zorgen dat je een sterkere hardloper bent. Hardlopen op zand, vooral droog zand, is moeilijker dan rijden op de stoep, dus je zult beslist harder aan het strand werken. Maar in staat zijn om in het water te springen nadat je klaar bent, zal het je inspanningen meer dan waard maken. Hier volgen enkele tips om op het strand te rennen:
Begin op nat zand.
Als je nog niet zo lang op het strand hebt gelopen, begin dan met nat, stevig zand – het is veel gemakkelijker om op te rennen dan het zachte, droge zand. EB is een geweldige tijd om te proberen op het strand te rennen. Je kunt langzaam intervallen van 2 of 3 minuten toevoegen aan het zachtere zand, met langere hersteltijden in het natte zand. Naarmate je meer aan het droge zand wenkt, kun je er langer overheen rennen.
Houd vast aan vlakke grond.
Loop niet langs een hellend strand, want dit kan leiden tot blessures in uw knieën en enkels. Het is ook veel gemakkelijker om te vallen en jezelf te verwonden als je op een hellend oppervlak rent.
Verwacht niet dat je je normale tempo zult gebruiken.
Nogmaals, hardlopen op het strand is moeilijker dan hardlopen op de stoep of op een loopband, dus je zult moeten vertragen. Overdrijf het niet.
Blijf gehydrateerd.
Om uitdroging en andere hittegerelateerde ziektes te voorkomen, zorg ervoor dat u voldoende hydrateert en voldoende water beschikbaar hebt. Als er geen waterfonteinen zijn, moet je water of op zijn minst wat geld meenemen om flessen water te kopen.
Gemakkelijk blootsvoets rennen.
Blootvoets lopen is een goede manier om kracht op te bouwen in je voeten. Maar omdat we de hele tijd gewend zijn aan het dragen van schoenen, zijn onze voeten lang niet zo sterk als ze zouden kunnen zijn. Als u te snel of te vaak op blote voeten op het strand loopt, kunt u zichzelf verwonden.
Hardlopen zonder ondersteunende schoenen op zand kan leiden tot fasciitis plantaris, enkelverstuikingen of Achilles-verwondingen of deze verergeren.
Als je echt met blote voeten op het zand wilt rennen, begin dan met korte runs – slechts 15 minuten of zo – om wat kracht in je voeten op te bouwen. En natuurlijk op zoek naar gebroken glas en zeeschelpen.
Bescherm je huid.
Hardlopen op het strand betekent meestal dat je in direct zonlicht staat, dus zorg ervoor dat je je huid beschermt met een zonnebrandcrème van minimaal SPF 15. Probeer te voorkomen dat je tussen 10:00 en 16:00 uur moet rennen, wanneer de intensiteit van de zon het grootst is .
Neem een paar strandrunningschoenen mee.
Er zijn geen specifieke schoenen gemaakt voor het hardlopen op het strand, maar u kunt beter een paar loopschoenen aanschaffen voor strandritten. Op die manier hoef je niet te proberen om al het zand uit je schoenen te halen na je runs. Ze kunnen ook nat worden, dus je wilt niet dat ze hoeven uit te drogen voordat je weer kunt rennen.
