Atleten zijn bijzonder gevoelig voor uitputting van de hitte en andere hitte, zoals zonnesteek en uitdroging, bij het trainen in warme en vochtige omstandigheden. Het nemen van voorzorgsmaatregelen en het herkennen van de symptomen of vroegtijdige waarschuwingssignalen van hitte-uitputting is essentieel als je oefent bij warm weer.
Wat is warmte-uitputting?
Warmte-uitputting is de reactie van het lichaam op uitdroging en een overmatig verlies van water en zout door zweet.
Warmte-uitputting treedt meestal op na lange perioden van blootstelling aan hitte. Bovendien treedt hitte-uitputting op wanneer het lichaam door warmte overbelast raakt en de zweetrespons stopt met werken.
Tekenen en symptomen
Het volgende zijn de meest voorkomende tekenen en symptomen van hitte-uitputting:
- Misselijkheid
- Duizeligheid
- Zwakte
- Hoofdpijn
- Bleke, koele en vochtige huid
- Snelle en zwakke polsslag
- Desoriëntatie
- Bleekheid
- Spierkrampen
- Vermoeidheid
- Flauwvallen
Warmte-uitputting versus hitteberoerte
Als de hitte-uitputting onbehandeld blijft, kan dit leiden tot een hitteberoerte. Het belangrijkste verschil tussen hitteberoerte en hitte-uitputting is de aanwezigheid van verwarring en andere mentale statusveranderingen tijdens een hitteberoerte.
Tijdens hitteberoerte, wordt het neurologische systeem beïnvloed en kan vreemd gedrag, wanen, hallucinaties en uiteindelijk toevallen of een coma veroorzaken.
Bij de eerste tekenen van hitte-uitputting moet u de activiteit stoppen en het lichaam koelen door naar schaduw, beschutting of een koele kamer te zoeken.
Drink ook koude vloeistoffen. Zoek onmiddellijk medische hulp als de symptomen ernstig zijn.
Behandeling
Als u de symptomen van hitte-uitputting herkent, neemt u de volgende maatregelen:
- Stop activiteiten en rust.
- Drink koele, niet-alcoholische dranken.
- Neem een koele douche of bad.
- Ga naar een kamer met airconditioning.
- Verwijder extra kleding.
Preventie
Volg deze tips om uw risico op het ontwikkelen van hitte-uitputting te minimaliseren:
- Als u bij warm weer gaat trainen, is het belangrijk om ongeveer een week aan de hitte te acclimatiseren voordat u aan een intense training begint. Hierdoor kan je lichaam zich geleidelijk aanpassen aan de hitte.
- Hydrateer goed voor en tijdens het sporten en vervang verloren elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, met voedsel of een sportdrank (16 tot 20 ounce / uur).
- Vermijd trainen tijdens de heetste tijd van de dagtrein dichter bij zonsopgang of zonsondergang.
- Draag lichte, losse kleding zodat het zweet kan verdampen.
- Investeer in sommige kleding gemaakt met CoolMax®, Drymax®, Smartwool of polypropyleen. Deze vezels hebben kleine kanalen die het vocht van je huid naar de buitenste laag van de kleding leiden, waardoor het gemakkelijker kan verdampen.
- Gebruik zonnebrandcrème om verbranding door de zon te voorkomen, waardoor het vermogen van de huid om zichzelf te koelen wordt beperkt.
- Draag een hoed met een rand.
- Als je voelt dat je vaardigheden beginnen te verminderen, stop dan met de activiteit en zoek een koele, schaduwrijke plek op.
- Drink geen alcohol of dranken met cafeïne voordat u gaat trainen, omdat ze de uitdrogingssnelheid verhogen.
Denk eraan dat het gemakkelijker is om hitteziekte te voorkomen dan om het te behandelen zodra de symptomen zich ontwikkelen.
