Luisteren naar uw favoriete hardloopnummers kan u een boost van energie of motivatie geven om door te schakelen tot het einde. Maar is het een goed idee om altijd te luisteren naar muziek op de vlucht? Overweeg de voor- en nadelen van hardlopen met muziek en haal vervolgens inspiratie op voor uw afspeellijsten met actieve nummers.
Pros om naar songs te luisteren tijdens het hardlopen
Veel hardlopers merken dat luisteren naar muziek een uitstekende strategie is om tijdens het hardlopen te vechten tegen verveling. En als je denkt dat je een beetje extra pit krijgt in je stap als je naar hoogenergetische muziek luistert, verbeeld je je niet. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek de snelheid van atleten kan verhogen. Eén studie toonde aan dat het luisteren naar snelle muziek vooral verbeterde prestaties aan het begin en einde van een training.
Het is echter de moeite waard om in gedachten te houden dat onderzoek naar muziek en performance is gedaan in laboratoria met onervaren sporters, niet onder echte raceomstandigheden. (Het kan voor muziek gemakkelijker zijn om een onderwerp te stimuleren onder condities met lage opwinding, zoals het doen van een tijdrit in een lab.) Lopers in een echte race dreigen hun adrenaline al te hebben gepompt, dankzij de opwinding van een race, dus ze hebben misschien niet per se de extra stimulatie van muziek nodig.
Minpunten van het luisteren naar muziek tijdens het hardlopen
Natuurlijk heeft hardlopen met muziek zijn nadelen. Een nadeel is dat je cadans misschien uit staat, omdat je waarschijnlijk sneller en langzamer gaat spelen op basis van het tempo van de muziek. Dat is prima als je een run doet als je je niet druk maakt om je tempo, maar het kan een nadeel zijn wanneer je probeert te trainen voor een specifieke training of race.
Sommige races staan om veiligheidsredenen mogelijk geen hoofdtelefoon toe. Zelfs als de race hen niet verbiedt, is het toch een goed idee om ze niet te dragen, omdat je mogelijk geen instructies van raceambtenaren en andere hardlopers op de baan kunt horen.
Een andere waarschuwing over het dragen van een koptelefoon tijdens een race is dat je veel van het raceplezier en de opwinding zult missen. Je kunt niet naar bands luisteren, mensen horen juichen of met andere racedeelnemers praten.
Er is ook een kans dat je muziek-luisterapparaat (bijvoorbeeld je mobiele telefoon) tijdens je race stopt met werken, dus het is belangrijk dat je er niet volledig afhankelijk van wordt. Als je vertrouwt op je muziek om je in beweging te houden, maar je telefoon wordt nat en sterft tijdens een race, kun je dan nog steeds je doeltijd bereiken?
Het belangrijkste is dat wanneer je naar buiten rent, je muziek geluid van tegenliggers, fietsers, andere hardlopers en zelfs onvriendelijke honden kan blokkeren. Een van de basisregels voor etiquette van hardlopen is dat je anderen kunt horen, zodat je uit de weg kunt gaan of kunt stoppen wanneer dat nodig is. Dus als je ervoor kiest om naar muziek te luisteren wanneer je buiten loopt, zorg er dan voor dat je het volume erg laag houdt of houd een oordopje buiten. Of sla je hardloopnummers op voor de loopband, waar je misschien extra afleiding nodig hebt om je niet te vervelen.
De voordelen van opwarmmuziek worden behouden
Gelukkig laat een onderzoek zien dat je nog steeds enkele van de voordelen kunt krijgen van het luisteren naar energieke muziek, zelfs nadat je ernaar hebt geluisterd.
Eén studie toonde aan dat luisteren naar muziek in hoog tempo gedurende een warming-up van 10 minuten leidde tot betere prestaties bij oefeningen met hoge intensiteit, zelfs als er tijdens de oefening zelf geen muziek wordt afgespeeld.
Dus, als je je zorgen maakt over de veiligheid of als je tijdens een race geen hoofdtelefoon wilt dragen (of niet mag gebruiken), kun je die Olympische atleten imiteren die luisteren naar enkele energieke, motiverende nummers tijdens hun race pre-race warming-ups. Je krijgt de meeste van dezelfde voordelen als wanneer je er tijdens de race naar luisterde.
Als uw hardloopmuziek moet worden ververst, bladert u door deze afspeellijsten om nieuwe ideeën op te doen.
Muziek afspeellijsten uitvoeren: Top 40 actieve nummers
Top 40 hits en popmuziek en populaire categorieën voor het uitvoeren van liedjes. Ontvang suggesties voor enkele top 40 lopende nummers die u kunt toevoegen aan uw afspeellijsten met actieve muziek.
- Beste lopende nummers van 2016
- Beste lopende nummers van 2015
- Beste lopende nummers van 2014
- Beste lopende nummers van 2013
- Beste lopende nummers van 2012
- Beste lopende nummers van 2011
- Beste lopende nummers van 2009
- Beste lopende nummers van 2007
Hip-Hop / Rap lopende songs
Het hip-hop / rap-genre is een andere zeer populaire categorie van hardloopmuziek. Hiphop- en rapnummers hebben meestal een geweldige beat en zijn erg veelzijdig, dus ze kunnen worden gebruikt voor harde trainingen en ook voor langzame, gemakkelijke runs.
- Hip-Hop Running Music
Meer Running Songs
Hier zijn meer lopende liedjes afspeellijsten, van ’80s deuntjes tot oldies.
- Livesongs uit films
- Cheesy Running Songs
- Liedjes uit tv-programma’s
- Lopende songafspeellijsten van lopers
- Liedjes draaien op 180 BPM
- Marathon Running Playlist
- ’80s Running Songs
- Liedjes met "Run" in hun titel
- Power Running Songs
- Broadway Toon lopende liedjes
- Favoriete nummers van gebruikers die draaien
