Als je een deel van je lichaam zou kunnen kiezen om te veranderen, te boetseren en vorm te geven, wat zou dat dan zijn? Voor degenen onder ons met meerdere lichaamsdelen die niet helemaal overeenkomen met onze gewenste vorm, dat is een moeilijke vraag. Maar bijna zou niemand van ons de belofte afwijzen van een platte, gebeeldhouwde buik met een sixpack voor iedereen om te zien en te bewonderen.
De harde waarheid daarover is dat dit voor velen van ons een fantasie is die onze lichamen waarschijnlijk niet zullen bereiken, althans niet zonder meer werk dan velen van ons in staat zijn en / of de tijd en het verlangen hebben om te doen .
Behalve dat er genetische factoren zijn die ons in de weg kunnen staan, waardoor het doel van flat abs een is die net buiten bereik is.
We kunnen niet altijd in staat zijn om te bepalen hoe onze buikspieren er uit zien, maar we kunnen bepalen hoe sterk ze zijn. Sixpack-abs ziet er goed uit, maar sterke buikspieren kunnen ervoor zorgen dat u zich goed voelt. Een ondersteunde wervelkolom maakt dagelijkse activiteiten gemakkelijker en beschermt u tegen rugpijn en verwondingen. Als je voorbij de crunches gaat, voorbij het sixpack, kan je zien wat je buikspieren echt kunnen doen. De waarheid over Abs Ab-mythen bestaan al decennia, misschien zelfs eeuwen, allemaal dankzij dat unieke doel voor platte, afgezwakte buikspieren. Als dit een van je doelen is, een die je niet hebt bereikt, hoeveel geknars je ook doet, als je een paar feiten weet, kun je een duidelijk beeld krijgen van wat je wel en niet kunt doen om je buikspieren sterker te maken:
Ab-oefeningen geven je geen six-pack buikspieren. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het
Journal of Strength and Conditioning Research
- ontdekte dat zes weken ab-oefeningen (zonder andere soorten training) het vet rondom de buikspieren überhaupt niet verminderden. Genetica speelt een cruciale rol in het vermogen om platte buikspieren te krijgen, waarbij vrouwen een moeilijkere tijd hebben dan mannen, simpelweg omdat ze de neiging hebben om overtollig vet op te slaan en de favoriete plek voor vet om in vrouwen te leven meestal rond de buik is, vooral na de menopauze.Six pack abs ziet er geweldig uit op het strand of in de sportschool, maar
- sterke
- abs kan nog veel meer voor je betekenen: een ondersteunde ruggengraat en bescherming tegen lage rugpijn en blessures. Focussen op sterke buikspieren met een verscheidenheid aan oefeningen kan niet alleen je lichaam meer ondersteuning bieden voor dagelijkse activiteiten, het kan je ook bevrijden van dat ongrijpbare doel om platte buikspieren te krijgen. Wat een opluchting om iets los te laten dat alleen maar angst en frustratie veroorzaakt. Beyond the Six-Pack
- Focussen op sterke buikspieren betekent een basisbegrip van wat uw buikspieren doen:
De spieren van uw buikspieren stabiliseren uw torso om een goede houding te behouden.
Sterke buikspieren en rugspieren zijn cruciaal voor het voorkomen van pijn in de onderrug en blessures.
- Alles wat je doet; lopen, buigen, zitten, staan, reiken en tillen, betreft je buikspieren en rug. Als je romp niet sterk is of uit balans is, word je snel een van de miljoenen mensen met chronische lage rugpijn.
- De Transverse Abdominis (TVA) wordt vaak genegeerd ten gunste van de meer zichtbare spieren van de rectus abdominis (het sixpack) maar is uiterst belangrijk voor het dagelijks functioneren. Het wikkelt zich eigenlijk om je wervelkolom en geeft maximale stabiliteit aan de wervelkolom.
- Haal het meeste uit je buiktraining
- We weten nu dat dagelijks honderden crunches niet de meest effectieve manier is om je buikspieren te versterken. Een effectieve ab-workout omvat de volgende stappen:
Kies 5-10 oefeningen die alle spieren van de kern, de TVA, interne en externe obliques, rectus abdominis en de onderrug werken. Je wilt ook oefeningen opnemen met flexie (zoals bal crunches), rotatie (zoals fietsen) en bracing of isometrische oefeningen (zoals de plank).
Inclusief zowel vloeroefeningen als
- staande ab-oefeningen om zowel kracht als functionaliteit te bereiken.
- Doe 1-3 sets van 8-16 herhalingen van elke oefening ongeveer 3-5 dagen per week. Voer elke oefening uit in langzame, gecontroleerde bewegingen. Te snel gaan betekent het gebruik van momentum, waardoor de oefeningen minder effectief zijn. Je kunt ook weerstand toevoegen (bijvoorbeeld een gewicht vasthouden tijdens crunches) als je meer intensiteit nodig hebt.
- Doe een compleet programma van cardio, krachttraining en stretching samen met je ab-routine voor het beste resultaat.
- Een gezond caloriearm dieet volgen met uw programma is essentieel voor het verliezen van lichaamsvet.
- Nu je hebt geleerd wat je buikspieren doen en hoe je ze moet trainen, kijk dan eens naar deze buiktraining met oefeningen voor de TVA, rectus abdominis, schuine standen en de onderrug.
