Ongelukken gebeuren, vooral tijdens het sporten. Hoewel het mogelijk is om het aantal en de ernst van verwondingen te beperken met preventiestrategieën, kan een verkeerde stap of een botsing op het veld resulteren in een plotselinge en pijnlijke verwonding.
Wanneer dit gebeurt, moet u bereid zijn snel te handelen. Idealiter heeft u toegang tot een goedgevulde EHBO-kit of heeft u medische hulp in de buurt.
Acute verwondingen
Het eerste doel van een eerste hulp bij sportletsels is om de activiteit te stoppen en verder letsel of schade te voorkomen. De meeste sportblessures die onmiddellijke behandeling vereisen, worden ‘acute verwondingen’ genoemd. Deze treden plotseling op en veroorzaken over het algemeen de volgende symptomen of aandoeningen:
- Pijn en zwelling
- Bezuinigingen en schaafwonden
- Breuken
- Verstuikingen en verrekkingen
- Hersenschudding
Bij een acuut letsel is het meestal duidelijk wat de oorzaak van de verwonding was. Niettemin is het bepalen van de exacte oorzaak van de schade een belangrijk onderdeel van het nemen van snelle behandelbeslissingen.
De eerste behandeling voor de meest acute verwondingen van zacht weefsel (kneuzingen, verrekkingen, verstuikingen en scheuren) is het voorkomen, stoppen en verminderen van zwelling. Wanneer zacht weefsel beschadigd is, zwelt het op of kan het inwendig bloedingen vertonen. Deze zwelling veroorzaakt pijn en verlies van beweging, wat het gebruik van de spieren beperkt.
Letsel Eerste hulp met PRIJS
De primaire behandeling om het zwellen van gewonde zachte weefsels te stoppen is met de RICE-methode.
Dit acroniem maakt het gemakkelijk om de stappen te onthouden die u moet nemen om de verwonding te behandelen: bescherming, rust, ijs, compressie, hoogte. Het is ook bekend als RICE, wat geen ‘bescherming’ omvat, maar dat is een belangrijke stap.
- Bescherming: In dit geval betekent bescherming het onmiddellijk stoppen van de activiteit en het beschermen van het benadeelde deel tegen bijkomende schade.
- Rust:Laat het gebied rusten om de weefsels de tijd te geven om te genezen.
- IJs:Aanbrengen van verkoudheidstherapie (ijs of een ijspakking verpakt in een dunne handdoek) tot een acuut letsel vermindert zwelling en pijn. IJs is een vasoconstrictor. Het zorgt ervoor dat de bloedvaten smaller worden en beperkt de inwendige bloedingen op de plaats van de verwonding. Breng om de twee uur koud aan op het getroffen gebied, niet meer dan 20 minuten per keer. Laat de huidtemperatuur weer op de normale waarde komen voordat je hem opnieuw glaceert. U kunt een acute verwonding meerdere keren per dag gedurende maximaal drie dagen ijs.
- Compressie:Compressie van een acuut letsel is misschien de volgende belangrijkste onmiddellijke behandelingsfuntie. Door het gewonde lichaamsdeel snel in te wikkelen met een elastisch verband of wikkel, helpt u de zwelling tot een minimum te beperken. Als het mogelijk is, is het nuttig om ijs op het geblesseerde gebied over de compressiewikkel toe te passen om de zwelling te beperken.
- Hoogte:Het omhoog brengen van het gewonde gebied is een andere manier om de bloedtoevoer en zwelling naar het gebied te verminderen.
Zacht weefselbeschadiging, stapsgewijs
Samengevat, hier is wat u onmiddellijk moet doen als u een letsel aan zacht weefsel oploopt:
- Stop onmiddellijk met de activiteit.
- Wikkel het geblesseerde deel in een compressieverband.
- Breng ijs aan op het beschadigde deel (gebruik een zak gemalen ijs of een zak bevroren groenten, indien nodig) gedurende 10 minuten tot 15 minuten. Laat het gebied volledig opwarmen voordat u weer ijs aanbrengt (om bevriezing te voorkomen).
- Verhoog het gewonde onderdeel om zwelling te verminderen.
- Ga naar een arts voor een juiste diagnose van ernstig letsel.
Eerste hulp bij snijwonden en schaafwonden
Als het letsel een snee of afschuring veroorzaakt die leidt tot bloeden, is het belangrijk om de bloedtoevoer snel te stoppen. Was de wond met water en zeep en breng een geschikt verband aan totdat medische hulp arriveert.
Een diepe snede vereist waarschijnlijk steken. Als u echter de randen van de snede bij elkaar kunt trekken, kunt u mogelijk een vlinderverband gebruiken om het dicht te houden.
Chronische en overbelaste verwondingen
Terwijl de meest dramatische sportblessures acuut en plotseling zijn, gaat het merendeel van sportblessures geleidelijk over en resulteren in vage pijntjes en kwalen.
De chronische pijn van overbelastingsverwondingen, zoals tendinitis, heeft de neiging om subtiele of vage symptomen te ontwikkelen die zich langzaam ontwikkelen. Wat begint als een kleine, zeurende pijn of pijn kan uitgroeien tot een slopende verwonding als het niet vroeg wordt herkend en behandeld.
Het behandelen van overbelastingsverwondingen vereist rust en het verminderen van de trainingsintensiteit, frequentie en duur. Een teveel aan wondverwonding kan ook helpen om ontstekingen en pijn te verminderen. Voor ernstiger overbelastingsletsel, fysiotherapie, OTC-medicijnen (over-the-counter) en volledige rust kunnen noodzakelijk zijn.
Andere sportblessures behandelen
Er zijn veel soorten blessures die kunnen optreden tijdens het sporten. Het is een goed idee voor iedereen die betrokken is bij sport om bekend te zijn met de eerste hulp bij sommige van de meest voorkomende sportblessures:
- Mogelijke nekletsels
- Enkelverstuikingen
- Blaren
- Gebroken schouder
- Hamstring Traan of trek
- Spierkrampen
- Veelvoorkomende loopblessures
- Kuitspier trekken of trekken
- Liezen trekken
Terugkomen na een blessure
Wat is de volgende stap nadat u uw verwonding hebt behandeld? De meeste atleten willen weten hoe snel ze kunnen terugkeren naar hun sport. Dit antwoord is voor iedereen anders, omdat elke atleet en elke blessure uniek is.
Te vroeg terugkeren naar sport kan het risico op hernieuwde verwonding vergroten of een chronisch probleem ontwikkelen dat tot een langer herstel leidt. Te lang wachten kan echter leiden tot onnodige afname van de conditie (deconditionering).
Een woord van heel dichtbij
Het is belangrijk om meteen een blessure te behandelen, dus het is goed om al deze gebruikelijke EHBO-methoden regelmatig te bekijken om uw geheugen op te frissen. Op die manier ben je voorbereid en weet je wat je moet doen voor het geval er iets gebeurt.
