Als ze zeggen dat Pilates een lichaamssysteem van lichaamsbeweging is, dan menen ze het echt. Joseph Pilates liet geen enkel deel van het lichaam achter op zijn methode. Zie een inleiding tot twee apparaten die hij heeft uitgevonden voor voetversterkende oefeningen.
Het is bewezen dat de Pilates-voettrainingsapparatuur helpt de voeten te versterken, misvormingen te corrigeren en pijn in de voet te verlichten. In de meeste Pilates-studio’s is deze apparatuur ergens verborgen, zoals onder een hervormer of een stapel elastische banden en tonende ballen. Als u de voetapparatuur nog niet hebt gebruikt, vraag er dan naar. Het is zeer effectief.
De voetcorrector
Simpel gezegd, de voetcorrector is ontworpen om voetkracht, flexibiliteit en lift in de voetbogen te ontwikkelen. De voetoefeningen die je doet met deze apparatuur zijn redelijk eenvoudig. Je kunt ze alleen oefenen als je ze eenmaal kent. Het is echter erg belangrijk dat u met de juiste uitlijning en voetactie werkt. U wilt een Pilates-instructeur vragen om u de oefeningen te leren en deze te bekijken voordat u zelfstandig gaat.
Foot Corrector Styles
Voetcorrectors zijn er in verschillende uitvoeringen, met de balk in het midden, met of zonder voetgrepen, en verschillende niveaus van weerstand in de veren. Een eigentijds ontwerp heeft de balk in het midden, zodat u de corrector niet hoeft om te draaien om met de hiel in te drukken.
Gebruik van de voetcorrector
De bal van de voet wordt op de staaf van de voetcorrector geplaatst. Deze plaatsing kan worden aangepast afhankelijk van de delen van de voet die moeten worden versterkt. De voet drukt de balk naar beneden zonder lichaamsgewicht – gewoon voetactie. De kwaliteit van de beweging is een opwaartse boog die een koepel van de voet vormt. De correctorbalk zal enigszins kantelen met de beweging van de voet.
De hiel van de voet wordt ook gebruikt om de stang naar beneden te drukken terwijl de bal van de voet stabiel is. De hiel beweegt naar beneden en schuift naar de voorkant van de voet, waardoor een lange, hoge boog ontstaat. Beide voetposities vereisen een stabiel, gelijkmatig bekken hierboven.
De teentrainer
De teentrainer is een versterkings- en correctieapparaat. Sommige mensen hebben gemeld dat het helpt om eeltknobbels te corrigeren. Het kan worden gebruikt om de teengewrichten te versterken en uit te lijnen. Er zijn ook oefeningen waarbij de ene voet van de andere weg draait, de teentrainer strekt en de kracht van het gewricht vergroot.
Andere voetversterkende oefeningen
De kracht, flexibiliteit en uitgebalanceerde ontwikkeling van de voet beïnvloeden het hele lichaam. Laat een tekort aan trainingsapparatuur voor de voet ervoor zorgen dat je geen voetversterkende oefeningen meer doet. Voorbeelden van voetoefeningen die je kunt doen zonder mooie uitrusting zijn onder meer boogliften en handdoekkrullen.
- Boog heffen: Zitten of staan, houd je tenen ontspannen en begin een beetje een glijdende beweging, waarbij je de bal van je voet en je hiel naar elkaar toe trekt. De teen en de hiel blijven op de grond terwijl je bogen hol van de vloer zijn. Dit is geen grote stap. Laat je voet ontspannen en ontspan hem naar de uitgangspositie. Herhaal drie tot vijf keer.
- Handdoekkrul: Ga met je hielen onder je knieën en voeten op een handdoek zitten met extra stof voor je voeten. Houd je hielen naar beneden, buig je voet en trek de handdoek naar je hiel door deze in je boog en tenen te scheppen. Probeer een diepe koepel onder het booggebied te houden. Herhaal de verplaatsing minstens vijf keer per voet.
