Als je net begint met sporten, moet je je zorgen maken over een heleboel dingen. Hoe je een veilig en effectief programma kunt opzetten met de juiste hoeveelheid cardio en de juiste soort krachttraining, bijvoorbeeld.
En je moet ook denken aan de mentale kant van oefening, hoe je gemotiveerd raakt en blijft en hoe je kunt voorkomen dat je je workouts overslaat als het leven in de weg zit.
Je zou er niet aan denken om te veel te oefenen, maar dat is gewoon het soort fout dat veel beginners maken, te veel te snel doen en zichzelf in gevaar brengen voor verwonding.
Dus, hoe weet je hoeveel te veel is? Je moet leren om op een geheel nieuwe manier naar je lichaam te luisteren.
Hoe te weten of u overdrijft
Er zijn enkele duidelijke tekenen van overtraining, waarvan sommige de volgende omvatten:
- Slapeloosheid
- Achiness of pijn in de spieren en / of gewrichten
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Verhoogde ochtendimpuls
- Plotseling onvermogen om workouts te voltooien
- Ongemotiveerd gevoel en gebrek aan energie
- Verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid, keelpijn en andere ziekten
- Verlies van eetlust
- Afname in prestaties
Als je je realiseert dat je workouts lijden en je je interesse en energie hebt verloren, is het een geweldige tijd om een pauze te nemen van je routine. Dit kan een paar dagen tot een week van volledige rust betekenen of iets low-key doen, zoals yoga of stretchen.
De kunst is om naar je geest en je lichaam te luisteren en hen toe te staan om een pauze te nemen als ze het nodig hebben. Je komt terug om uitgebeurd en energiek te oefenen.
Hoeveel is genoeg?
Dus, hoe voorkom je dit? Het draait allemaal om het testen van je grenzen zonder al te ver te gaan. Ik weet het, geen exact antwoord, maar ieders lichaam reageert anders om te oefenen, dus je hoeft alleen maar op te letten en achteruit te gaan als je denkt dat er iets niet klopt met je lichaam.
Probeer enkele van deze tips om te veel lichaamsbeweging te vermijden en je lichaam gezond en fit te houden:
- Gemakkelijk werken – Als het lang (of ooit) is geweest, laten we niet beginnen met 7 dagen per week van intervaltraining met hoge intensiteit , toch? Laten we beginnen met iets eenvoudigs zoals 3 dagen per week wandelen of een andere cardio en een basissterkteprogramma een paar keer per week.
- Houd uw work-outs eenvoudig – Begin met slechts één reeks van uw krachtoefeningen en concentreer u meer op het langzaam opbouwen van uithoudingsvermogen tijdens uw cardiotraining in plaats van het verbranden van veel calorieën. Dat kan later komen.
- Neem zo nodig extra rustdagen – Het starten van iets nieuws zal je lichaam vaak pijn doen. Wees daarop voorbereid en neem rustdagen in als dat nodig is. U zult van dag tot dag of zelfs van week tot week niet dezelfde energieniveaus hebben.
- Raadpleeg een personal trainer – Weet u niet zeker waar te beginnen of wat te doen? Dit is het perfecte moment om een professional te ontmoeten die kan kijken naar uw geschiedenis, fitnessniveau en doelen en een programma bedenkt dat aan uw behoeften voldoet.
Programma’s om aan de slag te gaan
Soms heb je gewoon een beetje hulp nodig om te beginnen met oefenen, dus hier zijn enkele programma’s om je te helpen zonder al te veel verwarring, zoals Fitness for Absolute Beginners, een 4-weeks Jumpstart Exercise-programma, en 30 dagen snelstartgids voor beginners.
