Als u dezelfde (of een nog betere) training thuis wilt als in de sportschool, kunt u een paar dumbbells of kettlebells vervangen, wat vloeroppervlak en wat creativiteit voor de grote omvangrijke oefening apparatuur bij uw plaatselijke fitnesscentrum.
Naast het krijgen van een meer handige en goedkopere workout, kun je spieren opbouwen die je in het dagelijks leven misschien zou kunnen gebruiken door middel van lichaamsgewicht en dumbbell-workouts.
Ja, de oefenmachines in de sportschool zijn over het algemeen gemakkelijker en veiliger in gebruik – het is onwaarschijnlijk dat u een gewicht op uw teen laat vallen tijdens het gebruik van de overheadpersmachine, maar u doet de functie op door de kleine spieren die fungeren als stabilisatoren over te slaan, en meestal gebruik je de meeste van die bewegingen niet in het echte leven.
Hier zijn een paar vervangingen voor de fitnessapparatuur.
In plaats van: The Leg Press Machine
Doe dit: Full Squats
Zoals de meeste fitnessapparaten, werkt de legpress machine niet met stabilisatoren in de enkels, knieën, heupen, bilspieren, schouders of onderrug. En omdat je met je rug gesteund zit, is dit soort bewegingspatroon niet zoals het echte tillen dat je in het leven of in de sport tegenkomt. Gebruik in plaats daarvan een squat met een barbell, of u kunt dit voor thuis aanpassen door twee dumbbells of een kettlebell vast te houden.
In plaats van: Het zituitbreidingsapparaat
Doe dit: gewogen loopuitval
De beenuitbreiding aan de been is een van de meest nutteloze oefeningen die u in de sportschool kunt doen. Naast het feit dat je dit soort oefeningen nooit zult doen in het echte leven of in de sport, kan het veel stress op het kniegewricht veroorzaken. Je zou kunnen denken dat als je een sport beoefent waarbij je een bal moet trappen (voetbal, voetbal), de beenuitbreidingsmachine een goede manier is om quad-sterkte te bouwen voor het trappen.
Het probleem is dat atleten niet met beide benen trappen – een voet wordt over het algemeen stevig op de grond geplant als je jezelf voortstuwt en door de bal schopt. Deze beweging vereist veel balans, stabilisatie en koppel die je niet kunt simuleren terwijl je op een machine zit en beide quads tegelijkertijd (en niets anders) samentrekt.
Probeer in plaats daarvan de verzwaarde wandellunge. Deze beweging zal je helpen de beensterkte te vergroten (de billen, quads en kuiten) en verbetert de balans en stabiliteit, één been per keer.
In plaats van: De zittende borstpersmachine
Doe dit: opdrukoefeningen + Latrij
Duwen weg van je borst terwijl je zit in de persmachine op de borst, geeft niet alleen de voorkeur aan de sterkere kant, maar negeert ook de achterste ketting (de spieren die de rug stabiliseren) van het lichaam van kop tot teen). Een betere gok is de goede ole fashioned pushup, maar voeg een dumbbell rij toe en krijg zowel een rug- als borsttraining in één beweging. Pak twee middelzware dumbbells en wissel afwisselend een pushup en een lat-rij uit zoals in het voorbeeld.
In plaats van: The Hip Abductor / Adductor Machine
Doe dit: Sliding Side Lunge
Dit is een van de vreemdste machines die ooit bij de health clubs terecht zijn gekomen. Hoewel het is ontworpen om de ab- en adductoren te bewerken, is het niet goed ze te bewerken op de manier waarop u ze nodig heeft om in het echte leven of in de sport te kunnen functioneren.
Om dit een functionele oefening te maken die een beweging imiteert die je tijdens het sporten zou kunnen gebruiken, zul je minimaal moeten opstaan. Wanneer u sport beoefent, hardloopt of iets actiefs doet, is de belangrijkste functie van de ab- en adductor het bieden van stabiliteit voor de heupen en knieën. De glijdende side-to-side-uitval helpt om deze spieren op een meer natuurlijke manier sterker en uitgebalanceerd te houden.
