We kennen allemaal het scenario: u ligt in bed, staat op het punt om in slaap te vallen na een lange dag waarop u plotseling bent verrast door een krampachtig gevoel in uw tenen. De krampen in de tenen verergeren en je moet opstaan en uitrekken om verlichting te krijgen. Na een korte periode neemt de kramp af en krijg je een klein beetje pijn in je voet en de eeuwenoude vraag: "Wat veroorzaakte mijn teenkrampen en hoe krijg ik verlichting?"
Anatomie van de voet en tenen
Je voet bestaat uit verschillende botten – sommige klein en kort en sommige lang – die je enkelgewricht verbinden met je tenen. Veel ligamenten lopen van het ene bot naar het andere. Deze zorgen voor stabiliteit aan je voet.
Extrinsieke spieren van je onderbeen veranderen in pezen die langs je enkel bewegen en verbinden met verschillende plaatsen rond je voet om deze te verplaatsen. Er zijn ook intrinsieke spieren tussen de lange botten van je voet die helpen je voet te vormen en te positioneren terwijl je loopt en rent. Op de bodem van je voet bevindt zich de plantaire fascia, een dikke band van weefsel die de voetboog vormt.
Al deze ligamenten, pezen en spieren werken samen om je voet te ondersteunen, je voet te bewegen en uiteindelijk je voeten de verbazingwekkende dingen te laten doen die ze elke dag doen. En vaak kun je een hele dag of week doorwerken zonder problemen te hebben. Dus waarom zou een voet- of teenkramp zo plotseling opkomen?
Redenen voor teenkrampen
Er zijn veel verschillende mogelijke triggers voor teenkrampen. Het meest frustrerende aan hen is dat je een of meerdere problemen hebt die de krampen kunnen veroorzaken. Bovendien heeft de wetenschappelijke gemeenschap geen enkele variabele gevonden die consistent krampen van teen en voet veroorzaakt.
Door de mogelijke oorzaken van teen- en voetkrampen te begrijpen, kunt u mogelijk de juiste behandeling voor het probleem vinden. Redenen voor teenkrampen kunnen zijn:
- Uitdroging. Er wordt getheoretiseerd dat als je waterinname niet op peil is, je een onbalans van elektrolyten – kalium, magnesium en natrium, bijvoorbeeld – in je spieren kunt creëren. Door deze onbalans kunnen de spieren rond je tenen en voeten ongecontroleerd samentrekken. Interessant is dat niet iedereen die uitgedroogd is, een been-, teen- of voetkramp krijgt, wat voor patiënten verwarrend kan zijn.
- Gebrek aan lichaamsbeweging. Als we oefenen, worden onze lichamen gebruikt en dit gebruik helpt onze spieren sterk en flexibel te houden. Oefening kan ook de balans verbeteren en uw zenuwstelsel wat extra actie laten uitvoeren. Een zenuwstelsel dat naar behoren functioneert, kan de kramp in de onderste ledematen op afstand helpen houden door de spierspanning en contracties te moduleren.
- Slecht passend schoeisel. Onze voeten nemen elke dag veel misbruik. De hoeveelheid kracht die ze moeten absorberen en verspreiden is veel groter dan je lichaamsgewicht. Het dragen van schoenen die niet goed passen, kan teenklemmen veroorzaken. Stel je voor de overmatige stress die je voet in een nauw passend paar (fantastisch uitziende) hoge hakken kan blokkeren. Slecht passend schoeisel plaatst je voeten en tenen in een minder dan optimale positie om goed te kunnen werken, en ze kunnen rebelleren door in een oogwenk te krampen.
- Bepaalde medische aandoeningen. Sommige medische aandoeningen, zoals multiple sclerose, de ziekte van Parkinson of diabetes, kunnen veranderingen in de werking van uw zenuwstelsel veroorzaken. Dit kan abnormale spasmen en krampachtige gevoelens in uw voeten en tenen veroorzaken. Soms kan medicatie bijwerkingen hebben die krampen in de tenen veroorzaken.
- Leeftijd. Naarmate we ouder worden, kunnen onze zenuw- en spierstelsels langzaam en licht in functie afnemen. Oudere personen hebben minder waterinhoud opgeslagen in hun spieren en pezen. Dit kan ongewenste spiercontracties en strakheid in de spieren rond uw voeten en tenen veroorzaken.
Wat je teenkrampen ook veroorzaakt, je moet de tijd nemen om de echte oorzaak te achterhalen en eraan te werken om verlichting te krijgen.
Ontlasting van voet- en voetkrampen
Als u lijdt aan frequente teen- en voetkrampen, zijn er enkele manieren om verlichting te krijgen. Deze kunnen zijn:
- Veel water drinken. Gehydrateerd blijven kan een balans van elektrolyten en water in je spieren creëren.
- Goed passende schoenen dragen. Schoenen die goed passen, zorgen ervoor dat je voeten kunnen bewegen en functioneren zoals ze moeten.
- Regelmatig sporten en verschillende oefeningen op het gebied van kracht, evenwicht en flexibiliteit uitvoeren. Oefening houdt uw spieren, gewrichten, pezen en zenuwen allemaal goed in werking, wat leidt tot de mogelijkheid van verminderde spierkrampen in de tenen.
- Een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eten. Het handhaven van de juiste voeding kan ervoor zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen heeft die nodig zijn om goed te kunnen functioneren.
- Uw medicatie controleren om ervoor te zorgen dat de doses correct zijn. Als medische problemen vereisen dat u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts of apotheker om te zien of het geneesmiddel uw teenkrampen veroorzaakt. (Pas uw medicatie nooit aan zonder het advies van uw arts.)
Een recente studie gepubliceerd in het tijdschriftHuisartspraktijkheeft vastgesteld dat veel mensen die last hebben van nachtelijke kramp in de benen een verscheidenheid aan verschillende behandelingen proberen. De onderzoekers ontdekten dat slechts ongeveer 20 procent van de patiënten been- en voetkrampen actief behandelden en dat 17 verschillende geneesmiddelenregimes in deze populatie werden gebruikt. Dertien verschillende niet-medicamenteuze behandelingen werden naar verluidt door patiënten gebruikt. De conclusie: mensen die lijden aan kramp in de benen en de tenen, proberen een verscheidenheid aan verschillende behandelingen voor hun aandoening. Er is echt geen consensus over de enige juiste behandeling voor een persoon.
Krampen in de voeten en tenen kunnen om verschillende redenen voorkomen, dus als u het probleem vanuit verschillende invalshoeken aanpakt, krijgt u wellicht de beste kans op verlichting.
Advies van uw fysiotherapeut
Als u voet- en voetkrampen heeft, moet u naar uw arts gaan om ervoor te zorgen dat uw probleem niet veroorzaakt wordt door iets ernstigs, zoals multiple sclerose of diabetische neuropathie. Beide zijn zeldzaam, maar het is het beste om dingen uit te zoeken, voor de zekerheid.
Aangezien de oorzaken van krampen zo variabel zijn, zal uw arts waarschijnlijk niet veel bieden in termen van behandeling. Ga je fysiotherapeut binnen. Een bezoek aan uw lokale PT is misschien precies wat nodig is om verlichting te krijgen van uw teenkrampen. Waarom? Omdat uw fysiotherapeut is opgeleid om alle verschillende biomechanische en neurologische oorzaken van uw aandoening te onderzoeken. Hij of zij kan een behandelstrategie bedenken om je teenkrampen te helpen verlichten en toekomstige episodes te voorkomen.
Oefeningen die kunnen worden gedaan om krampen in de tenen te verlichten, kunnen zijn:
- Kuit en soleus strekt zich uit
- De plantaire fascia teenrek
- Enkelversterkingsoefeningen
- Balansoefeningen
Zorg ervoor dat u uw PT of arts ziet voordat u begint met een oefenprogramma voor teenkrampen.
Een goed woord
Kramp in de tenen kan variëren van een lichte overlast tot een pijnlijke en functiebeperkende ervaring. Door te werken aan het vinden van de triggers voor uw specifieke teen-krampende situatie en door enkele eenvoudige veranderingen in de levensstijl aan te brengen, kunt u zich ontdoen van teenkrampen en uw voeten goed voelen.
