Als je herstellende bent van een loopblessure, word je je heel goed bewust hoe hardlopen een groot deel van je leven is. En het omgaan met de fysieke pijn van de blessure is vaak niet zo moeilijk als het omgaan met de frustratie dat je lopende plannen in de wacht moeten worden gezet. Als je een blessure hebt met een loopblessure, volgen hier enkele tips om je te helpen omgaan met de psychologische belasting van het niet kunnen uitvoeren:
1 Zie het als een kans.
Een herstelperiode voor verwondingen is een perfect moment om aan uw zwakke punten te werken, omdat u niet zoveel tijd kwijt bent aan hardlopen. Als je kern bijvoorbeeld versterking kan gebruiken, is dit nu een goede gelegenheid om eraan te werken.
Meer: 10 Kernversterkende bewegingen voor hardlopers
Versterking van oefeningen voor hardlopers
Oefeningen bovenlichaam voor hardlopers
Staande basisoefeningen
2Stagen actief.
Praat met uw arts over aanbevelingen voor veilige cross-trainingactiviteiten tijdens uw herstel. Sommige goede keuzes zijn meestal low-impact activiteiten zoals yoga, pilates, zwemmen of diep water lopen. De fysieke activiteit helpt gevoelens van verdriet en woede voorkomen. Door gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging te behouden, wordt je terugkeer naar rennen een stuk eenvoudiger en soepeler. En je zult je beter voelen wetende dat je nog steeds veel calorieën verbrandt en een deel van je conditie behoudt.
Meer: Cross-training voor hardlopers
3Zorg voor andere stressverlichters.
Of u het zich nu realiseert of niet, hardlopen is hoogstwaarschijnlijk een bron van stressverlichting voor u. Dit is het moment om andere ontspannende activiteiten te vinden die kunnen helpen uw stress te beheersen (inclusief de stress van het omgaan met letsel!). Vang een film, bekijk een show, kijk wat tijdschriften, boeken of een kruiswoordpuzzel – alles wat je geest bezig houdt en niet denkt aan stressbronnen in je leven. Zorg ervoor dat je ook voldoende rust krijgt, omdat je je meer gestrest voelt als je moe bent.
Meer: Top 10 Stressverlichters
4Laat het lopen helemaal niet in de steek.
Hoewel het niet lukt om te rennen, kan het zijn dat je het rennen wilt vergeten, maar als je wegblijft, voel je je misschien nog erger. Houd contact met je hardloopmaatjes en blijf op de hoogte van hun training. Gebruik uw herstelperiode als een tijd om betrokken te raken bij het hardlopen op andere manieren, zoals vrijwilligerswerk doen aan een race of juichen op uw vrienden.
5 Maar zoek ook andere verkooppunten.
Het is ook een goed moment om je te concentreren op niet-draaiende aspecten van je leven. Je hebt meer tijd om dingen te doen die je zegt te doen als je niet bezig bent met trainen voor een race. Kom samen met een aantal niet-lopende vrienden voor koffie of diner, of een film of een toneelstuk. Als u iets doet dat geen deel uitmaakt van uw normale routine, zult u de time-off van hardlopen waarderen.
6Denk positief!
Probeer geen "wee-is-ik" houding aan te nemen. Een optimistische kijk zal helpen om uw herstel te versnellen. Herinner jezelf eraan dat dit een tijdelijke tegenvaller is en dat je snel weer gaat draaien.
Het helpt jezelf omringen met positieve mensen. Als iemand negatieve energie heeft en je vaak naar beneden haalt, is het misschien een goed moment om een pauze te nemen van die persoon.
7 Kijk naar de toekomst.
Herinner jezelf eraan dat de zilveren rand van een blessure is dat je het op prijs stelt om gezond te zijn en comfortabeler te rennen als je terugkomt. Je gaat niet hardlopen als vanzelfsprekend!
Zie ook:
- 7 Lessen Lopers leren de moeilijke weg
- Hoe om te gaan met de Naysayers
- 10 dingen die hardlopers moeten doen
- 7 stappen voor letselpreventie
