Is het je opgevallen dat na een lange run een paar van mijn teennagels bonzen alsof ze gekneusd zijn? Je vraagt je waarschijnlijk af of dit vaak voorkomt bij teennagels na het hardlopen en wat je moet doen om dit te voorkomen.
Oorzaken
Je teennagels zijn pijnlijk en kloppen na een run omdat je tenen bij elke stap in de punt van de toebox van je schoen worden geslagen, vooral als je naar beneden gaat.
Er zijn een aantal elementen die hieraan kunnen bijdragen:
- Uw schoenen zijn te klein. Je hardloopschoenen moeten een halve tot een volledige maat groter zijn dan je normale schoenmaat, omdat je voeten zullen opzwellen als je rent en je veel ruimte in de toebox nodig hebt.
- Uw schoenen zijn te groot of versleten zijn te los. Als je een slordige pasvorm hebt, kan je voet bij elke stap meer in de schoen glijden. Dit kan bijdragen aan meer teennageltrauma bij elke stap.
Tekenen en symptomen
Pijnlijke teennagels kunnen eenvoudig zacht zijn wanneer u op de nagel drukt of klopt, zelfs wanneer u ze niet aanraakt. Bovendien kun je voetproblemen krijgen, zoals zwarte teennagels (die meestal beginnen als die kloppende pijn in je teennagels), blaren of gevoelloosheid van de voet.
Diagnose
Als u zich afvraagt of uw huidige hardloopschoenen de juiste maat hebben, controleer dan de locatie van uw grote teen. Als het recht tegen de voorkant van de schoen is gedrukt, zijn ze te klein.
Een andere eenvoudige manier om de pasvorm te controleren, is door de inzet van de schoen te verwijderen en erop te gaan staan. Als een deel van je tenen over het uiteinde van de insert hangt, zijn je hardloopschoenen te klein.
Behandeling
Wanneer u pijnlijke teennagels ervaart, wilt u ze een kans geven om een paar dagen te genezen. U kunt schoenen met open tenen dragen waar ze geen verdere trauma’s zullen hebben totdat ze niet meer zacht zijn.
Als zich roodheid ontwikkelt of de pijn verergert, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat u geen infectie heeft en behandeld wordt als u dat wel doet.
U kunt merken dat u een zwarte teennagel ontwikkelt, die waarschijnlijk tot gevolg heeft dat u de teennagel kwijtraakt. Hoewel dit verontrustend kan zijn, gebeurt het bij veel lopers en groeit de teennagel terug.
Zere teennagels voorkomen
Een van de beste tips voor pijnlijke teennagels is om te leren uw schoenen aan te trekken om uw hiel in de hielkom te houden en te voorkomen dat uw voeten bij elke stap naar voren in de schoen glijden. Gebruik een eenvoudige vetersluiting om te voorkomen dat de hiel wegglijdt. Dit is vooral belangrijk voor het rennen van routes met afdalingen. Je moet stoppen en ervoor zorgen dat je schoenen correct zijn geregen voordat er significante downhills plaatsvinden.
Als uw schoenen slordig passen, kunt u een dikkere sok dragen. Zoek naar versies met meer opvulling. Je kunt zelfs twee paar sokken dragen. Vetersystemen kunnen ook helpen om schoenen beter te laten passen.
Maar het komt er ook op neer dat je schoenen moet hebben die de juiste maat hebben. Bij het winkelen voor hardloopschoenen, zorg ervoor dat je naar een gespecialiseerde hardloopwinkel gaat en laat de verkoper je voeten meten. Zelfs als je denkt dat je je schoenmaat kent, kunnen je voeten breder en langer worden (door vallende bogen), zelfs als volwassene.
Het is ook het beste om nieuwe hardloopschoenen te proberen na een lange run of aan het einde van de dag, wanneer uw voeten al opgezwollen zijn.
Een heel woord
Pijnlijke teennagels zijn een teken dat u aandacht moet schenken aan de pasvorm van uw schoenen. Met de juiste pasvorm en vetersluitingstechnieken vermindert u het risico op voetblaasjes en loszittende teennagels. Terwijl teennageltrauma zo gewoon is dat het een meme is bij marathonlopers, hoef je je niet bij die club aan te sluiten.
