De handdoekkrul is een uitstekende voetversterkende oefening. Als je het goed doet, zul je je voet strekken en buigen op een manier die helpt je voetactie in balans te brengen, de bogen van je voeten te ondersteunen en de algehele voetsterkte te vergroten.
Wat heb je nodig voor de handdoekkruloefening
Je hebt een kleine handdoek of een oefenband nodig. Je hebt een stoel of bank nodig om op te zitten. Je kunt deze oefening overal doen, zelfs op het toilet.
1Startpositie
- Strijk de handdoek of de strook glad en plaats er een voet op, plat. Je gaat de handdoek naar je toe bewegen, dus zorg voor extra stof voor je voet.
- Ga met je hielen onder je knieën zitten.
- Zorg ervoor dat je benen en voeten evenwijdig aan elkaar zijn en de tenen naar voren wijzen.
2 Uw voet uitbreiden
- Houd uw hiel naar beneden, til uw tenen op en buig uw voet terug.
- Je hiel blijft op zijn plaats op de handdoek terwijl je gelijkmatig langs beide zijden en het midden van je voet uitsteekt om je voet zo ver mogelijk op de handdoek te laten landen.
3Schuif uw voet om vast te pakken en trek de handdoek
- Laat uw hiel achter en trek de handdoek naar uw hiel door hem in uw boog en tenen te scheppen.
- Gebruik beide zijden van je voet en probeer een diepe koepel onder het booggebied.
Je krijgt maar een klein beetje handdoek om elke keer dat je uitrekt te bewegen en terug te trekken. Misschien moet je een pauze nemen om de handdoek en de band glad te strijken na een paar herhalingen. - Herhaal de zet ten minste 5 keer en doe dan de andere kant.
Variaties van de handdoekomkruloefening
Een gewicht toevoegen: Zodra u de handdoekkrul onder de knie hebt, wilt u misschien de uitdaging van de oefening vergroten door aan het uiteinde van de handdoek een klein, gewogen object toe te voegen. Begin met een lager gewicht, zoals vier tot zes gram. U kunt al uw cosmetica gebruiken die u handig vindt. Om het gewicht te verhogen, haal een blik soep uit uw voorraadkast. Zodra je dat gewicht onder de knie hebt, ga je voor het grote blik.
Handdoekdrukken: Duw de handdoek in de tegenovergestelde beweging van de handdoekkrul naar voren door uw tenen te krullen en te ontkrullen. Nogmaals, hou je hielen op de grond, dus het is niet jouw enkel- of hielstukje van het werk.
Meer informatie over het trainen van de voeten
- De oefening Boogheffen: doe deze oefening zittend terwijl u de bogen omhoogbrengt alsof een koepel onder het midden van uw voet opblaast.
- Pilates-voettrainingstoestellen: Pilates heeft twee delen om de voeten te versterken. Deze omvatten de voetcorrector en de teentrainer.
