Het idee dat je tijdens het hardlopen last krijgt van kramp uit het drinken van water is een veel voorkomende mythe onder hardlopers. Drinkwater, of het nu warm of koud is, vóór of tijdens het hardlopen, mag geen zijsteken veroorzaken. De beste manier om zijsteken te voorkomen tijdens het hardlopen is om ervoor te zorgen dat u goed opwarmt en diep door uw mond ademt.
Als u tijdens het hardlopen niet drinkt omdat u zich zorgen maakt over krampen, kunt u met veel grotere problemen komen, zoals uitdroging of een zonnesteek.
Je moet ervoor zorgen dat je wat water drinkt (ongeveer 4-8 oz) voordat je begint te rennen, zodat je gehydrateerd bent wanneer je begint.
De huidige aanbevelingen voor hydrateren tijdens het hardlopen is om je dorst te lessen en te drinken als je dorst hebt. Over het algemeen betekent dat ongeveer 6 tot 8 ounce vloeistof voor hardlopers die sneller dan 8 minuten lopen en 4 tot 6 ounce vloeistof elke 20 minuten voor mensen die langzamer lopen dan dat. Zorg ervoor dat je van je water nipt, neem het niet op, zodat je geen last krijgt van haperingen of andere problemen.
Laat geen toegang tot water een excuus zijn om niet te drinken tijdens het hardlopen. Er zijn veel geweldige draagbare waterflessen en vloeistofdragers beschikbaar die u kunt gebruiken om water op de vlucht te dragen.
Houd er rekening mee dat als u langer dan 90 minuten gebruikt, u ook moet hydrateren met een sportdrank ter vervanging van door zweet verloren elektrolyten.
Hoe zijsteken te behandelen tijdens het hardlopen
Als u een zijsteek ervaart vanwege een onjuiste warming-up of oppervlakkige ademhaling, kunt u hier als volgt van af:
- Duw eerst uw vingers voorzichtig in het gebied waar u zich voelt steek – dat zou een deel van de pijn moeten verlichten. Probeer vervolgens om uw ademhalingspatroon te wijzigen om de zijsteek te verwijderen.
- Haal zo diep mogelijk diep in, om het diafragma naar beneden te duwen. Houd een paar seconden je adem in en adem dan krachtig door getuite lippen.
- Als u in het midden van een run een kramp krijgt, kunt u proberen uw ademhalingspatroon te wijzigen. Als je altijd uitademt wanneer je rechtervoet de grond raakt, probeer dan uit te ademen met de linkervoetstoot.
- Als al het andere niet lukt, moet u misschien een paar seconden stoppen en stevig wandelen terwijl u zich concentreert op een diepe ademhaling. Blijf doorlopen nadat de steek is verdwenen.
