Een fitness-bootcamp is een type groepsoefenklasse die traditionele gymnastiek- en lichaamsgewichtoefeningen combineert met intervaltraining en krachttraining. Hoewel er verschillende fitness-trainingskampen zijn, zijn de meeste ontworpen op een manier die de deelnemers harder duwt dan dat ze zichzelf zouden pushen en op die manier lijken op een militair trainingskamp.
Het typische fitness-trainingskamp wordt buiten gedaan, maar soms worden ze gehouden in een sportschool of fitnesscentrum.
Tijdens de vier tot acht weken durende les sta je waarschijnlijk vroeg op om sprints uit te voeren, veel push-ups en verschillende vormen van plyometrische en intervaltraining met weinig rust tussen de oefeningen uit te voeren. Deze fitnesslessen zijn in de loop van de jaren enorm gegroeid, vooral omdat ze een nieuwe manier bieden om een goedkope, efficiënte en uitdagende training te krijgen. Ze zijn zeker niet voor iedereen die van sporten houdt, maar met de juiste instructeur krijgen deze fitnesslessen snelle resultaten en creëren ze een ondersteunende en motiverende gemeenschap van gelijkgestemde mensen.
Een typisch fitness-opstartkamp
Het standaard fitness-opstartkamp biedt alle of de meeste van de volgende mogelijkheden:
- Een kleine groepsmilieu (zes tot tien personen).
- Een open openbare buitenruimte zoals een park.
- Oriëntatie – Uw eerste sessie moet tijd bevatten voor het voltooien van papierwerk, het herzien van de klassevoorschriften en veiligheidsrichtlijnen en het uitvoeren van een basisfitnessbeoordeling als dat niet is gebeurd.
- Opwarmen – Elke sessie zou moeten beginnen met een warming-up van 10 minuten.
- Workout – De 30-40 minuten durende training omvat meestal:
- push-ups
- plyometrisch
- intervaltraining
- squats
- lunges
- squat thrusts of burpees
- speed training met sprints
- kernkracht
- teamwedstrijden
- partneroefeningen
- hindernissenparcours
- afkoelen en stretching. De sessie eindigt met wat zachte stretching en mogelijk wat opleiding en huiswerk.
- Fitness opnieuw testen. Aan het einde van het fitnessbootkamp herhaal je meestal de originele fitnessbeoordeling om je resultaten te bepalen.
Stijlen en variaties
Een van de onderliggende componenten van een goede fitnessklasse voor het bootkamp is het creëren van een geest van teamwork en groepsondersteuning en -cohesie. Om dit te doen, zijn sommige eigenaren van fitness-bootkampen begonnen hun lessen te richten op een specifieke doelgroep of op mensen met een specifiek doel. De soorten fitness-trainingskampen die beschikbaar zijn, zijn eindeloos. Als u op zoek bent naar een gespecialiseerde klasse of een specifiek fitnessdoel hebt, zult u waarschijnlijk een bootcamp vinden dat aan uw behoeften voldoet. Sommige gespecialiseerde fitness-trainingskampen omvatten:
- Algemene fitness
- Sportspecifieke bootkampen zoals skipreparatie, hardlopen, fietsen, voetbal
- Bootcamp voor fitness voor volwassenen
- Kids fitness-bootcamp
- Fitness-trainingskampen voor senioren
- Bootcamp voor gewichtsverlies
- Boot kampen voor bruiden
Hoewel er nog steeds enkele instructeurs zijn die zich gedragen als boorsergeants, bieden de meeste fitness-bootkampinstructeurs aanmoediging in plaats van intimidatie. Velen nemen concepten van lichaamstraining op en omvatten poses uit yoga en eindigen met een beetje meditatie of visualisatietraining.
Een goed fitness-opstartkamp zoeken
De meeste fitness-bootkampen worden gerund door gekwalificeerde en deskundige instructeurs. Maar om de waarde van je geld te krijgen, volgen hier enkele tips voor het vinden van een goed fitness-trainingskamp.
