Als u niet de tijd kunt vinden om alle klassieke Pilates-matoefeningen in uw trainingsschema in te passen. is het mogelijk om een geselecteerd aantal oefeningen uit te voeren en toch alle voordelen van Pilates te benutten?
Wel, het duurt ongeveer 45 minuten om de volledige klassieke Pilates-mattraining in een goed tempo te doen. Je hebt ook een warming-up nodig en hopelijk een paar minuten integratietijd aan het eind.
Voeg daarbij de kans dat je gaat zweten en waarschijnlijk moet je van kleding veranderen, en misschien een douche nemen. Het lijdt dus geen twijfel dat een volledige Pilates-training enige tijd kost, net als elke goede work-out. Is het de moeite waard? Ja dat is zo. Een volledige Pilates-workout, 3 tot 4 keer per week, thuis of in een klas, is de perfecte manier om alle voordelen van Pilates te benutten.
Zullen gedeeltelijke workouts mij alle voordelen van Pilates geven?
Maar de vraag is: kun je alle voordelen van Pilates krijgen met minder dan een volledige workout? Het antwoord is niet alles, maar veel. Er zijn een aantal voordelen van Pilates zoals uithoudingsvermogen en de prachtige vloeibaarheid van beweging en verbeterde lichaams- en geestintegratie die je krijgt als je volledig opgewarmd bent met pompende en adembenemende ademhaling die je niet zult krijgen met een kortere training. U kunt echter veel voordelen behalen door kortere trainingen te doen of door kortere trainingen te combineren met langere workouts in uw wekelijkse trainingsschema.
Kortere Pilates-workouts bieden nog steeds enkele voordelen
Er wordt algemeen aangenomen door experts dat bepaalde fysieke activiteit beter is dan geen enkele en dat er een cumulatief effect is als oefening in de tijd wordt gespreid. U kunt profiteren van zelfs de kleinste Pilates-bewegingen die gedurende de dag worden uitgevoerd. Maar je moet natuurlijk iets meer doen om de conditie echt te vergroten.
Veel mensen vinden dat Pilates-trainingen van 10 tot 20 minuten effectief zijn voor hen. Sterker nog, veel Pilates-dvd’s richten zich op kortere mix- en matchstijltrainingen. Kortere workouts zijn het meest effectief in de context van een algemeen fitnessprogramma dat cardio- en langere Pilates-trainingen omvat, maar als je maar een paar keer per week 10 of 20 minuten doet, zie je positieve veranderingen in je lichaam.
Als je in vorm wilt komen met Pilates, ongeacht hoeveel je aan het doen bent, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je in de loop van je wekelijkse trainingsschema workouts doet die in balans zijn, niet alleen gericht op een of twee lichaamsdelen . Een van de vele voordelen van Pilates, en richtlijnen voor zijn praktijk, is een uniforme spierontwikkeling – en dat leidt tot tal van andere voordelen. Meer informatie over het maken van verstandige keuzes bij het maken van uw eigen training.
Drie effectieve manieren om uw geplande Pilates-oefeningen uit te voeren
- Doe de toezegging en verklaar uw intentie.
- Krijg en deel tips over planning van andere lezers.
- Houd een trainingslogboek bij.
Het belangrijkste is om iets te doen in plaats van niets, en het regelmatig te doen.
