Je hebt waarschijnlijk de term ‘functionele krachttraining’ en denken gehoord – Echt waar? Hoe kan het soms zo zijn om een gewicht op te tillen? Het is niet alsof je je dag doorbrengt met dingen zoals triceps-extensies of borstpersen. Als je dat deed, zou je waarschijnlijk een fitnessmodel zijn of zoiets.
Misschien doen we niet elke dag die exacte oefeningen, maar we gebruiken die spieren de hele dag en dat is waar functionele krachttraining komt: ons lichaam trainen om beter het soort bewegingen uit te voeren dat we dagelijks gebruiken.
De tijd die je besteedt aan het ontwikkelen van dynamische kracht, flexibiliteit en behendigheid draagt bij aan je dagelijkse activiteiten, waardoor het leven een beetje makkelijker wordt.
Wat doet uw lichaam de hele dag door
Ons lichaam maakt dagelijks verschillende bewegingen:
- Tillen: wasmand, boodschappentassen, kinderen, enz.
- Bereiken en trekken: de koelkast of droger openen, gerechten wegzetten of dingen oppakken van de vloer
- Kracht: rechtop staan, van de trap gaan of een heuvel oplopen
- Evenwicht: wandelen, meerdere zakken boodschappen pakken, voorzichtig de trap op of een baby dragen terwijl je aan het bellen bent en aan het koken bent diner
- Combinaties van bovenstaande
Functionele Oefeningen
Om beter te worden in deze dagelijkse bewegingen, is krachttraining een must en zijn er vier functionele oefeningen die u zullen helpen om het meeste uit uw lichaam te halen. Als u deze meerdere keren per week uitvoert, kunt u meer doen met minder inspanning en meer vertrouwen.
Je kunt ze altijd en overal doen:
- Push-ups: begin met push-ups op de muur en ga door met het plaatsen van je handen op het aanrecht. Je kunt 5-6 doen terwijl je wacht tot de magnetron klaar is. Deze verstevigen je borst, armen, buikspieren en rug.
- Squats en lunges: de meeste reikende, opheffende en buigende bewegingen omvatten een element van hurken of uitwijken. Vergeet niet om je rust uit te duwen en laat je knieën niet verder naar voren gaan dan je tenen. Je versterkt je knieën, quads en heupen.
- Boodschappentas Lift: elke keer dat u gaat winkelen, moet u uw armen versterken door een zak 6 keer naar voren, naar achteren en naar achteren te tillen. Je kunt ook een aangepaste bicep curl doen. Vergeet niet om je schouders naar achteren en buikspieren te houden terwijl je je armen werkt.
- Heffen: Pak die zware voerbak voor huisdieren of wasmand op door uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te klappen, neer te hurken, vast te grijpen en omhoog te duwen met uw benen. Leg het neer en doe het opnieuw. Als je knieën pijn doen, oefen dan het tillen vanuit een stoel tot je sterker wordt.
De beste uitrusting om meer te krijgen
Je hebt al de beste apparatuur om je trainingen functioneler te maken – je eigen lichaam. Maar er zijn andere hulpmiddelen die u kunt gebruiken om uw lichaam uit te dagen met meer weerstand:
- Halters: begin met 3-4 pond en ga door naar 8-10
- Lichaamsgewicht: in combinatie met springtouwen of oefenballen is het lichaamsgewicht vaak een uitdaging op zichzelf, vooral met lunges en push-ups
- Weerstandsbanden en lussen: repliceer de oefeningen op een kabelmachine in de sportschool
- Oefenballen: een leuke manier om balans te combineren met andere oefeningen
- Medicine Balls: ideaal voor gecombineerde bewegingen met de schouders
Net zoals sporters trainen voor hun specifieke sport, hebben we specifieke huishoudelijke of recreatieve activiteiten om voor te trainen.
Laat je training tellen; maak het functioneel.
