Als het gaat om trainingsroutines, quick-fit fitness-tips en over-rated "must-do-exercise-lijsten" raken veel sporters verstrikt in de wereld van ab-oefeningenobsessie. Buiktraining is een van de meest gezochte onderwerpen op internet. Zelfs op deze site is The Best and Worst Ab Exercises een van de meest populaire artikelen. Waarom al die ophef over abs, kern, six-packs en eindeloze planken en crunches?
Afgezien van de pure esthetiek van een mooi gestemde torso, is er eigenlijk iets heilzaams achter de beweging om een sterke en strakke kern te bouwen. De kern van het lichaam is tenslotte de basis voor bijna alle fysieke bewegingen. Onze armen en benen hebben een sterke basis nodig om met kracht, behendigheid en gratie te bewegen, en zwakke, ongebalanceerde en onontwikkelde buikspieren en andere kernstabilisatorspieren maken elke andere beweging minder efficiënt.
Het doen van uren crunches en andere ab-oefeningen als een manier om lichaamsvet te verminderen en het perfecte "six-pack" te bouwen, wordt echter door veel deskundigen beschouwd als verspilling van kostbare oefentijd. Ja, buiktraining is essentieel, maar overboord gaan met ab-oefeningen, zoals basiscrunches, is zinloos, omdat het niet het beste rendement oplevert op uw trainingsinvestering.
Hoeveel oefening is Ab genoeg?
Hoeveel buikoefeningen u nodig heeft, is vaak afhankelijk van de sporten die u speelt of de activiteiten die u dagelijks doet.
Het hangt ook af van je levensstijl, wat je doet als je niet aan het sporten bent, je eerdere blessures en zelfs je biomechanica en typische bewegingspatronen. Als je een bepaalde aanleg hebt voor verwondingen, een slechte houding of bepaalde anatomische problemen die de gang of het bewegingsbereik veranderen, moet je misschien wat meer tijd besteden aan het bouwen van een sterke kern.
Maar zelfs de meest extreme atleten hebben slechts een korte tijd nodig om hun buik- en kernspieren maximaal te richten. Waar veel mensen fout gaan, is door niet goed te werken alle de buikspieren.
Voordat je de beste ab-workout kunt ontwerpen, helpt het om de buikspieren te begrijpen – waar ze zijn en hoe ze werken. Je zult ook oefeningen willen combineren die alle buikspieren richten – niet alleen de rectus abdominus.
Welke Ab-oefeningen moet u doen?
Eén ab oefeningsroutine die een ideale hoeveelheid ab-werk biedt, is de volgende:
- Selecteer ten minste 5 buikoefeningen die combineren:
- Spinale flexie, zoals:
- Ab Crunch op een oefenbal
- Lange-arm crunch
- Reverse crunch
- Basiscrunch
- Kapiteinsstoel
Beyond Ab Exercises – Je moet vet verliezen om Ab Definition te zien
Je kunt niet het lichaamsvet verliezen dat je buikspieren dekt door ab-oefeningen te doen. Dit concept, dat ‘spotreductie’ wordt genoemd, is een van de grote fitness-mythen.
Om gedefinieerd en zichtbaar buikspieren te krijgen, moet je lichaamsvet overal verminderen. De beste manier om dit te doen? Nou, je weet het al. Je hebt een uitgebalanceerd plan nodig dat een gezond dieet en trainingsroutines bevat die gericht zijn op het versterken van je spieren en het cardiovasculaire systeem.
Er is geen wondermiddel, maar er zijn enkele beproefde manieren om Get Strong, Flat Abs te krijgen. Het vereist consistentie, goede voeding en efficiënte, intensieve training, samen met voldoende rust.
Zie ook:
- Fatale winst tegengaan: strategieën die een verschil kunnen maken
- Top 10 vragen over buikoefeningen
- Buikspieroefeningen – Tips voor sterke, platte buikspieren
- Basisprincipes van sportvoeding van Training tot Competitie
