Kokoswater is de afgelopen jaren in populariteit gestegen bij hardlopers en andere atleten. Caloriearm, natuurlijk vetvrij en cholesterolvrij, kokoswater is anders dan vetrijke kokosmelk of kokosolie. Het is een heldere vloeistof die uit het centrum van jonge, groene kokosnoten komt.
Kokoswater versus sportdranken
Een natuurlijk alternatief voor commerciële sportdranken, kokoswater bevat gemakkelijk verteerbare koolhydraten in de vorm van suiker, evenals elektrolyten zoals kalium en magnesium.
De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg kalium in hun voeding, dus het drinken van kokoswater is een goede manier om de voedingsleemtes in te vullen. Kokoswater bevat echter niet de niveaus van elektrolyten, vooral natrium, die worden aangetroffen in sportdranken en die nodig zijn om elektrolyten die door zweet verloren zijn gegaan te vervangen. Dus, commerciële sportdranken, zoals Gatorade, bieden meer volledige hydratatie en vervanging van elektrolyten voor hardlopers die meer dan 60 minuten lopen en moeten ervoor zorgen dat ze elektrolyten vervangen.
Gebruik tijdens lange runs
Natuurlijk kiezen sommige hardlopers nog steeds voor kokoswater tijdens lange runs omdat hun gevoelige magen de suiker en kunstmatige zoetstoffen in veel conventionele sportdranken niet verdragen.
Een studie vond dat kokoswater, vergeleken met sportdranken, minder misselijkheid, volheid en maagklachten veroorzaakte en gemakkelijker in grote hoeveelheden te consumeren was tijdens rehydratatie.
Als je de voorkeur geeft aan kokoswater om te hydrateren tijdens lange runs, voeg dan een paar reepjes zout toe of maak halverwege je lange loop een zoutschot om er zeker van te zijn dat je natrium vervangt.
Gebruik tijdens korte runs
Vergeet niet dat als u minder dan een uur gebruikt, u zich geen zorgen hoeft te maken over vervanging van elektrolyten, dus gewoon water moet voldoende zijn.
Als je echter van kokoswater houdt, is het zeker een goede optie voor die kortere runs.
Houd er natuurlijk rekening mee dat kokos, in tegenstelling tot gewoon water, calorieën bevat. Hoewel het minder calorieën bevat dan sportdranken, frisdrank of vruchtensap, bevat een container van 60 liter 60 calorieën, dus dat kan oplopen als je het de hele dag door drinkt. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar ongezoete variëteiten, omdat sommige kokosdranken toegevoegde suikers bevatten (en dus meer calorieën bevatten).
Gebruik als een hersteldrank
Kokoswater wordt ook gebruikt door hardlopers als een herstellend drankje en als een natuurlijke manier om elektrolyten aan te vullen na een zware inspanning of training. Sommige hardlopers mengen het graag met een eiwitpoeder om ervoor te zorgen dat ze de ideale verhouding van 3: 1 eiwit tot koolhydraten krijgen voor optimaal herstel.
