Ga je niet op een wandeling, rennen of wandelen omdat je te vaak moet plassen? U hebt niet echt een lopend probleem met de blaascontrole, maar u wilt niet naar een toilet zoeken of een port-a-john gebruiken als u op pad bent. Dit is een wandelincuus dat door sommigen wordt gebruikt om te voorkomen dat je deelneemt aan een wandelevenement of gaat wandelen met andere mensen.
Je bent niet alleen omdat je vaker moet plassen dan goed is
Hoe vaak is het te vaak om te moeten plassen? Je hebt dit waarschijnlijk al voor jezelf gedefinieerd en je hebt je wandelingen beperkt tot het moment dat je weg kunt zonder een toilet te hoeven gebruiken.
Organisatoren van wandelevenementen plannen voor wandelaars die ten minste eenmaal per uur toegang tot een toilet willen hebben, wat ongeveer elke twee tot drie mijl van een wandelroute is. Vooral vrouwen hebben meer frequente rustpauzes nodig, terwijl de meeste mannen een stop van twee uur of langer kunnen overslaan.
Veelvoorkomende oorzaken van frequent urineren
Zwangerschap en geboorte in het verleden, bekkenoperaties, prostaatvergroting en prostaatoperaties, menopauze, urineweginfecties en uw eet- en drinkgewoonten kunnen allemaal ertoe bijdragen dat u vaker moet plassen dan handig is.
Te vaak plassen kan een teken van diabetes zijn. Vertel uw medische zorgverlener zodat u kunt worden gescreend. Vroege detectie en beheersing van diabetes zijn essentieel om de gezondheidsgevolgen op de lange termijn van de ziekte te voorkomen.
Hoe kunt u uw potje verminderen tijdens uw wandelingen?
- Vermijd de bekende irriterende stoffen die uw blaas en urethra stimuleren. Deze omvatten cafeïne, alcohol en tabak.
- Vermijd niet-voorgeschreven medicijnen en supplementen die uw nieren actiever maken en meer urine produceren: waterpillen, antidepressiva, antihistaminica en hoest / verkoudheidspreparaten, waaronder kruidensupplementen zoals ma huang. Bespreek geneesmiddelen op doktersvoorschrift die dit bij uw arts kunnen veroorzaken voordat u een dosering of tijdstip verandert.
- Drink een groot glas water een uur voordat je gaat wandelen, en urineer dan onmiddellijk voordat je begint aan de wandeling. Dit zorgt ervoor dat u goed gehydrateerd bent, maar voordat u begint, heeft u extra vocht geëlimineerd.
- Wees niet bang om water te drinken terwijl je loopt. Je zult het elimineren door zweet en het zal geen extra urine produceren.
- Beperk koffie en andere cafeïne tot het absolute minimum in de 2 uur voordat u gaat lopen. Dat betekent geen energiedrankjes die cafeïne bevatten.
- Urineer vlak voor het begin van je wandeling.
- Dubbel urineren – Wacht een paar seconden na het urineren en urineer opnieuw om volledige drainage te verzekeren.
Wat is gezond voor plassen?
Plassen is natuurlijk en het teken dat je voldoende vocht drinkt om uitdroging te voorkomen. Als uw urine donkergeel is, krijgt u niet genoeg water. Als het stro-kleurloos is, drink je genoeg water. Uitdroging is gevaarlijk en ongezond. Te moeten plassen is slechts onhandig.
Plan een bestemming voor een pauze in het toilet
Luister naar je lichaam en weet hoe vaak je moet plassen. Plan uw looproute met een toilet op het benodigde interval. Bij het bijwonen van wandelevenementen en races, vraag waar de rest stopt langs de route.
