Een Turkey Trot is een hardloopwedstrijd die meestal wordt uitgevoerd op Thanksgiving Day. De race kan elke afstand hebben, hoewel de meest voorkomende afstand 5K (3,1 mijl) is, waardoor deze toegankelijk is voor zowel hardlopers als wandelaars.
Sommige Amerikanen nemen op Thanksgiving-ochtend als onderdeel van hun vakantietraditie deel aan hun lokale Trot van Turkije (of die op welke locatie ze ook bezoeken).
Ze steken de kalkoen in de oven en vertrekken naar de start van de race. Deelnemers aan de race zien het als een leuke outdoor-activiteit met familie en vrienden, evenals een geweldige manier om een aantal van die calorieën van de Thanksgiving-maaltijd voor te branden.
Als je erover denkt om een Trot van Turkije te doen, zijn hier enkele trainingsschema’s voor de race om je voor te bereiden.
Trainingsschema’s van 5K
Na een trainingsschema kunt u zich veilig voorbereiden op uw Trot in Turkije en u op het goede spoor houden. Hier zijn enkele 5K trainingsschema’s voor beginnende hardlopers:
5K trainingsschema voor beginners: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die continu naar de finishlijn van een 5K-race willen rennen.
5K Run / Walk-trainingsschema: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die vijf minuten achter elkaar kunnen rennen en zich willen opbouwen voor de hele 5K-race.
Train voor een 5K in een maand: dit trainingsprogramma van vier weken is bedoeld voor beginnende rennen / lopen die willen opbouwen naar een 5K in een maand.
Beginners 5K-trainingsschema van zes weken: dit trainingsprogramma van zes weken is gericht op beginnende ren / rollators die willen opbouwen tot het uitvoeren van een 5K.
5K trainingsschema voor gevorderde beginners: dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die 2 mijl comfortabel kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen.
Je hebt nog nooit een 5K gerund, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het 5K-beginnerschema.
5K training voor gevorderde hardlopers
5K trainingsschema voor gevorderde hardlopers : dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die al ongeveer 5Ks hebben gerund en op zoek zijn naar een persoonlijk record (PR) in de 5K.
Intermediate trainingsschema 4-week 5K: Dit schema van vier weken is voor gevorderde hardlopers die momenteel ongeveer 15 mijl per week lopen.
6-week tussentijds 5K trainingsschema: dit zes weken durende trainingsprogramma is bedoeld voor gemiddelde hardlopers die momenteel ten minste 15 mijl per week lopen.
5K Training voor gevorderde lopers
5K trainingsschema voor gevorderde lopers : dit acht weken durende 5K-trainingsprogramma is voor gevorderde renners. Je zou minstens 4-5 dagen per week moeten lopen en minstens 5 mijl kunnen lopen. Dit 5K trainingsschema is met name handig voor ervaren hardlopers die hopen een persoonlijk record in de 5K te behalen.
4-weeks trainingsschema van 5 weken: dit schema van 4 weken is bedoeld voor ervaren hardlopers die minimaal 5 dagen per week hardlopen en minstens 6 mijl kunnen lopen.
Wat als mijn draf in Turkije langer is dan een 5K?
Hoewel de meeste Trots van Turkije 5K’s zijn, kun je er soms een vinden die langer zijn.
Dit zijn trainingsschema’s voor andere race-afstanden:
- 5 mijl (of 8K) trainingsschema’s
- 10K trainingsschema’s
- Halve marathon trainingsschema’s
