Een van de belangrijkste componenten van diabetesonderwijs en -management is wat u eet. Gezond eten kan je helpen om bloedsuikerdoelen te bereiken, af te vallen en complicaties van diabetes te voorkomen. De beste dieetplannen zijn degene die geïndividualiseerd zijn om te voldoen aan iemands voorkeuren, antipathieën, cultuur, planning en, belangrijker nog, om de algehele gezondheid te verbeteren.
Het klinkt eenvoudig, maar vaak niet. Het veranderen van uw dieet kan extra planning vereisen. Vaak kan het volgen van een vast maaltijdplan je op gang helpen krijgen, maar het volgen van een streng dieet dat bepaalde voedselgroepen elimineert of het plezier van eten zal waarschijnlijk van korte duur zijn, en je zult merken dat je teruggaat naar oude eetgewoonten. In plaats daarvan kan consequent zijn en een nieuwe manier van eten aannemen je leven voorgoed veranderen. Je houdt meer vast aan een plan als je er echt van geniet.
De American Diabetes Association beveelt de volgende doelen aan voor voedingstherapie:
- Het plezier van het eten handhaven door alleen positieve afbeeldingen over voedselkeuzes te maken en voedselkeuzes te beperken wanneer dit wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs
- Gebruik praktische hulpmiddelen voor de dagelijkse maaltijdplanning in plaats van gericht op individuele macronutriënten, micronutriënten of afzonderlijke voedingsmiddelen
Het klinkt misschien alsof het onmogelijk is om je eetgewoonten te veranderen en nog steeds plezier te vinden in eten, maar er zijn manieren om dit te doen.
Eigenlijk is gezond eten heerlijk. En als je in een routine zit van gezond eten, wordt het een gewoonte, een nieuwe manier van leven in plaats van een snelle dieet-rage. Zo kun je aan de slag:
Zoek Vreugde in de maaltijd Planning en voorbereiding:
Als je nog nooit een maaltijd hebt gekookt, heb je de kans dat je geen expert wordt en dat je het misschien niet leuk vindt om het te doen.
Om enthousiast te worden, begin je met de basis en leer je hoe je eenvoudige ingrediënten samenvoegt. Ruim uw koelkast op zodat u een idee hebt van waar u mee werkt – georganiseerd zijn helpt u bij het plannen van maaltijden. En er is niets beter dan iets eten dat je thuis hebt bereid, vooral als het voedzaam en lekker is. Ga hiermee aan de slag:
- 10 Essentials voor gezond koken met diabetes
- Top 10 voedingsmiddelen die u altijd in uw huis zou moeten hebben
- Is uw rommelige koelkast en diepvriezer u ervan weerhouden om gezond te eten
- 6 beste dieetmiddelen voor gezond eten met diabetes
Wanneer mogelijk plan Verderop:
Probeer enthousiast te worden over eten door je maaltijden van tevoren te plannen. Als je weet dat je naar een werklunch gaat, kijk dan vooraf naar het menu zodat je weet wat je bestelt voordat je aankomt. Of als je weet dat je een hapje hebt, pak dan je snacks de avond tevoren in. De kans is groot dat als je gezonde opties bij de hand hebt, je ze eerder zult eten. Je zult je volmaakt en energiek voelen. En hoe beter je je voelt, hoe gelukkiger je zult zijn.
Begin met groenten in bulk te bereiden, zodat u ze in maaltijden kunt opnemen. Niet-zetmeelrijke groenten zijn waarschijnlijk de enige voedselgroep die u kunt eten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het verkrijgen van gewicht.
Andere ideeën voor maaltijdplanning:
5 Eenvoudig heerlijke en voedzame keuzes voor het kiezen van koolhydraatarm ontbijt
5 keuzes voor de lunch die u moet proberen
Alles over snacken met diabetes type 2
Wees vriendelijk tegen uzelf:
We krijgen allemaal trek in. Het is goed om af en toe een traktatie te krijgen – dat is een onderdeel van het plezier maken van eten. Maar als je uitglijdt en overdonderd raakt, accepteer het en ga verder. Morgen is een nieuwe dag. Jezelf in elkaar slaan kan je depressief en verslagen laten. Zoek in plaats daarvan een manier om het te laten gaan en begin opnieuw fris bij de volgende maaltijd, snack of dag. Leer hoe u uw traktaties de moeite waard kunt maken en voorkom dat u teveel eet:
Top door diëtisten goedgekeurde traktaties voor liefhebbers van donkere chocolade
Feestelijke fruitige desserts
Suikervrij betekent niet koolhydraatvrij
Kick the Late Night Eating Habit Today
Bronnen:
American Diabetes Association. Normen voor medische zorg bij diabetes – 2015.Diabeteszorg. 2015 Jan; 38 (suppl 1): S1-90.
