Yoga heeft veel voorwaartse buigingen en backbends, maar een zijwaartse bocht is een beetje zeldzamer. De intercostale spieren tussen de ribben zijn moeilijk te bereiken, maar ze hebben ook je aandacht nodig. Dat is waarom, hoewel het mogelijk is om omgekeerde krijger te doen als een diepe rug, het gunstiger is om hem als een zijwaartse buiging te benaderen. Je vraagt je misschien af wat het verschil is.
Praktisch gesproken betekent dit dat het idee niet is om voor de volledige spinale verlenging van een diepe rug te gaan. Het maakt echt niet uit hoe ver je in je been zit om je linkerhand te krijgen.
Wanneer u een zijwaartse rek neemt, helpt het om uw rechterarm eerst en achteraan op de tweede positie te bereiken. Het opwaartse momentum naar het plafond benadrukt de rek langs die zijde van het lichaam. In een terugbuigscenario wilt u zich aan beide zijden evenveel uitstrekken. Als je eenmaal een mooie, lange zijlichaam hebt, kun je beginnen terug te reiken, maar misschien merk je dat je niet echt beweegt. En dat is prima.
Ook bekend als: Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Type of Pose: Standing
Benefits: Versterkt de benen, opent het zijlichaam, verbetert de mobiliteit van de wervelkolom, verbetert de balans en de kernkracht.
Instructies voor de Reverse Warrior Pose
1. Begin in krijger II met je rechtervoet naar voren. Leun je romp naar de voorkant van je mat en cirkel je rechterhand naar het plafond voor een groot stuk langs je rechterkant.
Houd uw rechterarm echter aangesloten op de schouderfitting. Je linkerhand komt neer op de achterkant van je linkerdij.
2. Leg geen gewicht op uw achterhand, want uw steun moet uit uw kernkracht komen in plaats van uit uw hand die op uw been rust.
3. Houd uw rechterknie recht over uw enkel gebogen.
Vaak terwijl u uw bovenlichaam achterover leunt, gaat de voorste knie mee. Maak een bewuste poging om een diepe bocht in je voorste knie te behouden.
4. Breng uw blik naar de rechter vingertoppen.
5. Houd vijf ademhalingen vast en wissel van kant.
Beginnerstips
1. Nadat u uw armen heeft opgesteld, controleert u uw benen en verdiept u de voorste knie zodat deze indien nodig direct boven uw enkel ligt.
2. Als het moeilijk voor je is om in balans te blijven, probeer dan de blik naar je linkervoet te richten in plaats van naar boven met je vingertoppen. Je kunt ook je voeten wat breder naar beide kanten van je mat brengen als je je wiebelt.
Geavanceerde tips
1. Wikkel je linkerarm achter je rug en reik naar de linkerhand voor de rechter binnenkant van de dij. Als je die verbinding maakt, gebruik dan de tractie om je borst meer naar het plafond te openen.
