Hoofdstand is een lastige pose om correct te doen in yoga. Te vaak worden studenten aangemoedigd om zich er op elke oude manier in te werpen, wat gevaarlijk is voor beginners. Een veiligere benadering is om vanaf het begin de pose op te bouwen, ervoor te zorgen dat je uitlijning goed is bij elke stop en dat je de kracht hebt om naar de volgende stap te gaan.
Je kunt deze benadering bij de muur gebruiken voor extra ondersteuning, maar zorg ervoor dat de nabijheid van het vangnet je in de laatste fase niet de baas wordt. Het is prima om bij stap 4 te stoppen voordat je beide benen verlengt. Met een gebalanceerd en zelfverzekerd gevoel is er een belangrijke opstap naar de volledige pose.
1Zet je armen op voor een stevige basis
1. Kom op handen en knieën met de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
2. Breng je onderarmen naar de grond en houd je ellebogen recht onder je schouders.
3. Sluit elke hand rond de tegenoverliggende elleboog om ervoor te zorgen dat uw ellebogen op de juiste afstand van elkaar staan. Pas indien nodig dienovereenkomstig aan.
4. Laat de handen los van uw ellebogen. Leg je handen op de grond en vermeng je met je vingers. Stop de pink die op de bodem is beland in de mand van je hand zodat deze niet platgedrukt wordt.
2Plaats je hoofd op de grond
1. Plaats de kruin van je hoofd op de vloer. Het is belangrijk om de bovenkant van het hoofd naar beneden te brengen, niet te ver naar voren te ver naar achteren.
2. Je handen houden de schedel niet echt vast. Integendeel, de achterkant van je hoofd rust op de basis van je duimen.
3Lift de heupen
1. Til je heupen op en strek je benen alsof je naar een naar beneden gerichte hond gaat.
2. Loop voorzichtig je voeten naar je hoofd tot je heupen zo dicht mogelijk bij je schouders komen.
4 Verleg de poten
Nu zijn we bij het lastigste deel van de pose: je voeten van de vloer lichten. Je gewicht zit helemaal in je hoofd en onderarmen. Je core moet hard werken om je in balans te houden. Er zijn twee methoden die het beste werken voor beginners om dit veilig te doen.
1. Buig je knieën. Trek een knie in je borst en til die voet van de grond. Trek vervolgens de andere knie naar binnen. Beide voeten staan nu op. Evenwicht hier.
2. Houd je benen recht. Til een poot recht omhoog in de richting van het plafond. Wanneer die poot in lijn is met je romp, til je de andere voet van de vloer. Evenwicht hier.
Deze beweging moet zeer gecontroleerd worden. Dit is geen toestemming om in de pose te stappen. Het is prima om één been per keer op te tillen als je het langzaam en met controle kunt doen.
3. Er is een derde manier om op te staan, dat is om beide benen recht te houden terwijl je ze tegelijkertijd optilt naar verticaal. Dit vereist veel buikkracht en komt meestal later in je training.
5 Volledige hoofdstand
Til beide benen op om de pose te voltooien.
1. Als je knieën gebogen zijn, zet je ze langzaam recht in de verticale stand.
2. Als je benen recht zijn, neem je het onderste been langzaam op om te voldoen aan het onderste been.
3. Als je de benen omhoog krijgt, reik je door de ballen van je voeten. Druk krachtig op je onderarmen.
4. Houd in het begin minimaal 3 ademhalingen vast, werk aan tot 5-10 ademhalingen
5. Probeer eruit te komen door de methode om te keren om te keren. Doe dit langzaam en met controle.
6. Rust in de houding van het kind.
