1Be geïnformeerd over supplementen
Elke top 5 lijst voor supplementen zal variëren vanwege marketing, meningen, rages en heetste trends. Dit is een geldverwerkende industrie en de handen zijn klaar en klaar om uw geld te nemen. Eerlijk gezegd hebben we geen supplementen nodig om vet te snijden, spieren op te bouwen en de prestaties te verbeteren.
In feite kunnen we de meeste van onze essentiële voedingsstoffen uit de voedselinname halen om het lichaam te creëren dat we wensen. Voordat je stopt met lezen, hebben een paar supplementen veelbelovend gemaakt met het verbeteren van onze conditie. Studies voor meer sluitende informatie zijn altijd aan de gang.
Supplementen blijven ongereguleerd en als een consument moet worden benaderd met de koper, let op. Voordat u hard verdiende contanten voor supplementen overhandigt, is het raadzaam om de producten te onderzoeken, met uw arts te praten en uw eigen vorderingen te volgen.
Maak een weloverwogen beslissing voordat je een heleboel supplementen koopt waarvan je denkt dat ze een fitnesswonder opleveren. Nu u met een open geest leest, worden de volgende supplementen ondersteund door wetenschappelijk bewijs en vaak gevraagd over het verbeteren van de conditie.
2Vis olie
Vette vis bevat docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), beide typen Omega-3-vetzuren. Omega 3-vetten zijn al gekoppeld aan een verlaagd risico op hartaandoeningen en nu onderzoeken vergelijkbaar met The Journal of the International Society of Sports Nutrition zien neuromusculaire verbetering voor duursporters met visoliesuppletie.
Een andere studie over vrouwelijke elite voetballers en gerapporteerd door The Journal of Sports Science and Medicineonthulde: "de studie suggereert dat suppletie met DHA perceptueel-motorische voordelen heeft bij vrouwelijke topsporters en dat DHA een heilzame aanvulling kan zijn in de sport waar besluitvorming en reactietijd efficiëntie van belang zijn. "
3BCAA’s (Branch Chain Aminozuren)
Branch Chain Aminozuren (BCAA’s) bevatten leucine, isoleucine en valine die een belangrijke rol spelen bij de eiwitsynthese en glucose-opname in onze cellen. Deze aminozuren hebben belangrijke functies na de training en voor de algehele spieropbouw en -herstel.
BCAA’s kunnen worden verkregen door het eten van magere eiwitten en worden aangemoedigd. Een samenvatting gepubliceerd in The Journal of Sports Medicine en Physical Fitness stelt: "deze observatie suggereert dat BCAA-suppletie de spierbeschadiging die gepaard gaat met uithoudingsvermogen kan verminderen." Verder onderzoek wees ook op vergelijkbare bevindingen met de toevoeging van "BCAA als een nuttige aanvulling voor spierherstel en immuunregulatie voor sportevenementen. "
4 Vitamine D
Vitamine D-deficiëntie is wereldwijd een probleem geworden en heeft nu negatieve gevolgen voor mensen over een breed leeftijdsbereik en ook voor atleten. Zuivelproducten bevatten vitamine D en het wordt ook opgenomen door natuurlijk zonlicht. Het is essentieel om dagelijks een bron van vitamine D op te nemen om een optimale gezondheid en conditie te behouden.
Een samenvatting gepubliceerd door Medicine and Science in Sports and Exercise stelt: "vitamine D kan de atletische prestaties van atleten met een vitamine D-tekort verbeteren" en "kan de atleet ook beschermen tegen verschillende acute en chronische medische aandoeningen."
Volgens een artikel gepubliceerd in hetScandinavian Journal of Medicine & Science in Sports "ondanks het beperkte beschikbare bewijs in die tijd geloofden atleten en trainers in het begin van de 20e eeuw dat UVB-straling gunstig was voor atletische prestaties."
"Accumulerend bewijsmateriaal ondersteunt het bestaan van een functionele rol voor vitamine D in skeletspieren met mogelijk belangrijke gevolgen voor zowel de prestatie- als het blessureprofiel van jonge, anders gezonde atleten. "
5 Cafeïne
Cafeïne is meestal een van de beste ingrediënten voor vetverbrandingssupplementen, producten voor gewichtsverlies en prestaties enhancers. Een grote kop zwarte koffie kan de stofwisseling stimuleren plus extra antioxidanten.
Meer is echter niet beter als het om cafeïne gaat en wees voorzichtig voordat u dit product gebruikt. In een standpunt van International Society of Sports Nutrition: cafeïne en prestaties "Het is duidelijk dat cafeïne inderdaad ergogeen is voor sportprestaties, maar specifiek is voor de conditie van de atleet, evenals intensiteit, duur en wijze van oefenen." in een2014 Harvard Health Publication,"is cafeïne niet alleen een hersenstimulans … maar het blokkeert ook receptoren die je een golf van energie geven en mogelijk de mentale prestaties verbeteren en de mentale achteruitgang van de leeftijd vertragen." C 6Creatine
Creatine is een van de de meest onderzochte en meest gebruikte supplementen om spieropbouw en kracht te verbeteren. Het is verantwoordelijk voor het leveren van energie aan cellen in het lichaam en om onze cellulaire functies in balans te houden.
Creatine is van nature in het lichaam aanwezig, maar komt ook voor in voedingsmiddelen zoals vlees, zuivel en eieren.
Het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism meldden dat creatine "groter is voor veranderingen in vetvrije massa volgend op creatine-suppletie op korte termijn" en ook creatine "lijkt niet effectief te zijn in het verbeteren van loop- en zwemprestaties." Een samenvatting gepubliceerd in
Moleculaire en Cellulaire Biochemieverklaarde, "hoewel niet alle studies significante resultaten rapporteren, wijst het overwicht van wetenschappelijk bewijsmateriaal erop dat creatinesuppletie een over het algemeen effectief nutritioneel ergogeen hulpmiddel lijkt te zijn voor een verscheidenheid aan lichaamstaken in een aantal atletische en klinische populaties. . " De afhaalmaaltijd: onderzoek hiernaar!
