Nadat u de hoogte van uw bureaustoel hebt afgesteld, is de zitdiepte de volgende.
Wanneer u de juiste hoogte-instelling kiest, worden uw heupen en lage rugleuningen zo gezond mogelijk geplaatst voor de activiteit van zitten. (Heb ik je verteld dat zitten een van de ergste dingen voor je rug is? Het is zo triest voor onze ruggengraat dat zo velen van ons het grootste deel van onze dagen op deze manier doorbrengen!) De heuppositie die je vaststelt als je de hoogteaanpassing goed vindt biedt een startpunt voor alle andere stoelaanpassingen.
Zodra u de hoogte hebt zodat deze in uw frame past, is de volgende aanpassing de zitdiepte.
Waarom?
Wanneer de stoel juist is ingesteld, kunt u de stoeldiepte aanpassen om de steun van de stoel terug te krijgen zonder de bloedsomloop op uw knieën te verminderen.
De meting van de zitdiepte gaat over hoe ver uw lichaam is – een ideale zitdiepte is er een die u positioneert met zoveel comfort en ondersteuning als de stoel kan geven. Met de stoel die u goed ondersteunt, hoeft uw lichaam niet zo hard te werken om u rechtop te houden.
Wat zijn de belangrijkste kenmerken van een goede zitdiepte? Dit is mijn korte lijst:
Minimale druk bij de knieën
Als de zitpan, zoals deze vaak wordt genoemd, te ver naar voren is geplaatst, kan dit ongewenste druk op de knieën veroorzaken. Probeer het zitje zo te plaatsen dat het iets hoger op je dij eindigt. Ook als u uw stoel koopt, overweeg dan een exemplaar met een "waterval" -ontwerp aan de rand. Bij een watervalontwerp buigt de rand van het zitje geleidelijk naar beneden, waardoor u waarschijnlijk de druk op uw benen kunt verminderen of verminderen.
Vermijd of verminder lage rugspierspanning
Zoals ik al zei, helpt de aanpassing van de zitdiepte u om uzelf in de optimale relatie van voor naar achter in uw stoel en met uw werk te plaatsen.
Te ver naar voren zitten:
Als u te ver naar voren zit, kan dit u aanmoedigen om de rugleuning te verlaten.
Redenen waarom mensen vooruit gaan op hun stoel zijn onder meer: om de druk op de knieën te verminderen of omdat ze de benodigde lengte missen om ze dicht bij hun werk te houden wanneer ze helemaal terug zitten.
Natuurlijk zal algemene onwetendheid over de bedieningselementen op uw stoel waarschijnlijk resulteren in een lukrake ergonomische opstelling, en voor zover ik weet, kan dit ervoor zorgen dat u vooruitgaat op uw stoel. (Daarom moedig ik mensen aan om de bedieningselementen te leren. Echt, het is niet moeilijk.)
Dus laten we zeggen dat je de gewoonte hebt om op je stoel te gaan zitten en niet de achterkant van je stoel te gebruiken om je houding te ondersteunen. Je heup- en rugspieren kunnen zich spannender maken en in de loop van de tijd kun je een buitensporige lordose ontwikkelen, wat een houdingsafwijking is waarbij je normale lage rugcurve wordt geaccentueerd. Met overmatige lordose kunt u nog strakkere rugspieren of spierspasmen ontwikkelen.
Te ver achterover zitten:
Wat als u te ver achterover zit? In dit geval is er het potentieel voor het tegenovergestelde probleem van de wervelkolom. Deze keer is het waarschijnlijk dat je je rugleuning gebruikt, en dat is goed. Maar nu kan je bekken worden weggestopt (vooral als je helemaal geen stoel hebt), wat na verloop van tijd kan leiden tot een vlakke lage rughouding en / of hernia.
Kies ondersteunend materiaal voor uw stoel
Zoek bij het aanschaffen van uw stoel materiaal voor de zitting en de rugleuning dat is opgevuld maar niet te zacht. Ultra zacht materiaal is niet ondersteunend. Langdurig zittend op een zachte stoel kan het nodig zijn dat uw spieren dubbele taken uitvoeren.
Dit kan leiden tot enkele zeer strakke en pijnlijke spierspasmen.
Leer Good Body Mechanics om te zitten
Samen met het aanpassen van je stoel, zodat deze je ondersteunt terwijl je goed bent uitgelijnd, wil je misschien de beste lichaamspraktijken bekijken om te zitten. Toegegeven, stoelopstelling kan erg nuttig zijn, maar je houdingsgewoonten spelen misschien een nog belangrijkere rol.
