Als je een verwonding of een ziekte hebt, kun je baat hebben bij de vakkundige diensten van een fysiotherapeut om je volledig te helpen herstellen. Uw PT kan uw functionele mobiliteit beoordelen en oefeningen aanbieden om uw bewegingsbereik en kracht te verbeteren.
Een geweldige oefeningstool om kracht en mobiliteit te verbeteren, is een weerstandsband. De banden, zoals Theraband, kunnen worden gebruikt om de kracht te verbeteren, en ze kunnen ook worden gebruikt als riem voor flexibiliteitsoefeningen.
Eén probleem met een weerstandsband: het kan moeilijk vast te houden zijn en het kan je handen irriteren.
Dus hoe voorkom je dat je weerstandsband uit je handen glijdt? Hoe te voorkomen irritatie vorm stevig vastpakken de weerstand band in je handen tijdens het sporten? Simpel: je maakt je eigen handvat.
DIY-handgreep voor je Theraband
Om je eigen handvat voor een weerstandsband te maken, volg je deze eenvoudige instructies:
- Bind een kleine lus aan elk uiteinde van je weerstandsstrook.
- Verkrijg twee kleine handdoeken en rol ze op.
- Rek de lussen open aan elk uiteinde van je weerstandsband en steek de handdoek in de lussen.
- Zorg dat de lussen niet te groot zijn, anders vallen uw handdoeken eruit. De lussen moeten klein genoeg zijn om de handdoek op zijn plaats te houden.
- Pak nu elke handdoek aan het einde van je Theraband en je bent helemaal klaar om te oefenen. Een eitje!
Wie heeft mogelijk een handvat voor een verzetsband nodig?
Sommige mensen kunnen gewoon hun weerstandsriem pakken en het om hun handen wikkelen om te trainen.
Anderen vinden het misschien moeilijk om het te grijpen. Aandoeningen die problemen kunnen veroorzaken bij het pakken van een therapiestrook kunnen zijn:
- Handzwakte
- Reumatoïde artritis
- Artrose
- Na breuk van de bovenste extremiteit
- Mensen met een gevoelige huid
Elke keer dat u een weerstandsband gebruikt, wilt u misschien gewoon wat extra comfort.
Dat is prima; maak gewoon je eigen handvatten voor je band en je bent klaar om te oefenen.
Uw Resistance Band gebruiken
Uw fysiotherapeut kan u een weerstandsband geven als onderdeel van uw thuisprogramma voor revalidatie. De band moet worden gebruikt volgens de instructies van uw fysiotherapeut. Zorg ervoor dat je de band stevig kunt vasthouden met je handvatten. Als je dat niet kunt, moet je met je fysiotherapeut praten die alternatieven kan voorschrijven om vast te houden aan de band.
Veelvoorkomende oefeningen die je kunt gebruiken met je weerstandsband die is uitgerust met je handige handgrepen zijn:
- Theraband rotator cuff-oefeningen
- Kalf- en voetversterkende oefeningen
- Biceps-krullen
Zorg ervoor dat je contact opneemt met je arts en fysiotherapeut om te zorgen dat lichaamsbeweging veilig is voor jou om te doen.
Verwonding van je Resistance Band
Wist je dat je gewond kunt raken met je resistance-band? Dat kan zeker! Hoewel zeldzaam, kunt u gewond raken als u niet op de juiste manier traint of als de band breekt en naar u terugspringt tijdens het trainen. Blessures kunnen zijn:
- Oogletsels
- Gelaats- en huidbeten waar de band naar heeft geknikt
- Verlies van evenwicht en valt als gevolg van het breken van een therapieriem terwijl u het gebruikt
- Spier- of peesverwondingen
Kort gezegd: gebruik uw weerstandsband op de juiste manier . Inspecteer je weerstandsband regelmatig op scheurtjes, scheuren of broze delen en vervang je band als je iets verkeerds ziet. Als u niet zeker weet of uw weerstandsband veilig is om te gebruiken, breng deze dan naar uw PT. Hij of zij kan je band inspecteren en je een nieuwe aanbieden indien nodig.
Als u een weerstandsband gebruikt als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma, kunt u baat hebben bij het gebruik van een handdoek om uw eigen handvatten te maken. Dit kan u helpen om uw weerstandsband stevig vast te houden en uw comfort tijdens het sporten te maximaliseren.
