Triangle is een foundation-yoga-pose voor vrijwel elke andere stijl van yoga. Je zult het bijna zeker tegenkomen tijdens je eerste paar yogalessen en nog vele jaren. Het is een relatief eenvoudige set-up logenstraft zijn kracht als een rek voor de hamstrings. Door de basis van de pose te leggen met geaarde voeten en sterke benen, kan de borst diep draaien en open bloeien.
- Soort pose: Staand
- Voordelen: Versterkt de benen, rekt de liezen, hamstrings en heupen uit, opent de borst en schouders.
Instructies
- Er zijn veel manieren om in de driehoek te komen. Binnengaan van krijger II werkt goed omdat je voeten al in de juiste positie staan. Je hoeft je standpunt voor deze overgang niet te verruimen of te beperken. Dus, van krijger II, maak je voorste been recht (in dit geval het rechterbeen).
- Betrek uw rechter dijspieren en trek uw rechter dijbeen in zijn aansluiting. Strek je rechterhand naar de voorkant van de kamer, houd je rechter heup weggestopt.
- Laat je rechterhand zakken op je scheenbeen of enkel. Als u meer open bent, brengt u uw rechterhand naar de vloer aan de binnenkant of de rechtervoet. Doe wat je het prettigst vindt.
- De linker schouder stapelt zich op de rechter schouder terwijl je je borst opent, je linker vingertoppen naar het plafond reikt en je linkerschouder in de holte houdt.
- Draai je hoofd om je blik naar je linker vingertoppen te richten. Als dit ongemakkelijk is voor je nek, is het ook goed om het hoofd in een meer neutrale positie te houden.
- Blijf uw rechter dijspieren naar boven trekken, waarbij u de vouw in uw rechterheup verdiept.
- Maak uw rechterknie lichtelijk zachter (dit wordt een microbend genoemd) om hyperextensie te voorkomen.
- Blijf minstens vijf keer ademen.
- Herhaal de pose met je linkerbeen naar voren.
Tips voor beginners
- Weersta de verleiding om je rechterknie te buigen om je rechterhand op de grond te krijgen. Het is belangrijker om je rechterbeen recht te houden. Het plaatsen van een blok op de vloer onder je hand is ook een optie.
- Het is prima om je rechterhand hoger in je been te brengen als je daardoor meer je borst kunt openen. Laat uw hand echter niet direct op uw knie rusten, omdat dit te veel druk op het gewricht uitoefent.
Geavanceerde tips
- Zorg ervoor dat de rechter hiel in lijn is met de boog van de linkervoet.
- Probeer voor een variant de linkerarm over het linkeroor te laten vallen, zodat deze parallel aan de vloer komt en de schouder in de holte blijft wroeten.
- Of wikkel je linkerarm achter je rug en pak je innerlijke rechter dij vast met je linkerhand. Dit creëerde tractie, waardoor je je borst nog meer naar de hemel kunt openen.
- Haal het gewicht uit je rechterhand en zweef het boven de grond om aan je balans te werken en je kern te activeren.
