Aan de finish van elke marathon of halve marathon zie je de sportmassagetent en racers in de rij voor een behandeling. Maar sport sportmassage na een intensieve training workout snelheid spierherstel? Vermindert het vertraagde spierpijn (DOMS)? Terwijl atleten van welke aard dan ook sportmassage gebruiken, is het harde onderzoek naar of en hoe het werkt, schaars.
Sportmassage Vermindert waarschijnlijk de spierpijn
Als u zich afvraagt of u uzelf na een wedstrijd of zware training trakteren op een massage, is het beste bewijs dat uw pijn vermindert. Beoordelingen van klinische studies concludeerden dat er enig bewijs is dat sportmassage vertraagde spierpijn vermindert. Het krijgen van een beenmassage na een race kan in de komende dagen minder pijntjes betekenen. Eén review vond bewijs dat massage werkte terwijl andere veelgebruikte tactieken van icing, stretching en het uitvoeren van lage intensiteitsoefeningen geen effect hadden. Ze konden niet bepalen wat de juiste timing is om de massage te krijgen of als een soort van massage het beste is.
Helpt massage herstel voor prestaties?
De jury is nog niet zeker of sportmassage uw spieren sneller zal laten herstellen voor betere prestaties. Het bewijs uit casestudy’s versus gerandomiseerde gecontroleerde studies toont ofwel geen effect of enig effect aan om herstel te vergemakkelijken.
Een onderzoek uit 2008 door onderzoekers van de Ohio State University vond bewijs dat de Zweedse massage de tijd die het duurde voordat de spieren herstelden, verbeterde en de gemasseerde spieren minder schade hadden en minder tekenen van zwelling en ontsteking. Het vierdaagse onderzoek werd uitgevoerd op konijnen in plaats van mensen. Ze waren verdoofd en hun spieren brachten gesimuleerde oefeningen door.
De testgroep konijnen ontving vervolgens een gesimuleerde massage terwijl een controlegroep geen massage kreeg. De massage imiteerde Zweedse massagetechnieken, die het meest populair zijn voor sportmassage met lange slagen, kneden, wrijving en gezamenlijke beweging. Na de oefening en massage testten de onderzoekers het spierweefsel van alle dieren. De specifieke geteste spier was de anterieure tibialis, die bij mensen de scheenspier is die vaak klaagt over shin-splintpijn wanneer je je loopprogramma begint of verandert.
Het verschil in krachtherstel tussen gemasseerde spieren was significant – 60% kracht vergeleken met 15% voor de niet-gemasseerde spieren. De onderzoekers zagen ook dat de gemasseerde spieren minder beschadigde spiervezels hadden en geen teken van witte bloedcellen hadden om spierbeschadiging te herstellen. De gemasseerde spieren vertoonden minder tekenen van zwelling, met een gewicht van 8% minder dan de niet-gemasseerde spieren.
Vorige humane studie vond hersteleffect niet
Terwijl de konijnen bepaalde effecten van verbeterd spierherstel door massage vertoonden, concludeerde een eerdere studie van menselijke fietsers gepubliceerd in het aprilnummer van British Journal of Sports Medicine dat er geen meetbaar effect was in het vermogen van hun beenspieren om te presteren na een beenmassage of rustherstel.
Maar de fietsers meldden minder vermoeidheid na een massage.
Moet u sportmassage krijgen?
Wandelaars die trainen voor een halve marathon of marathon kunnen profiteren van sportmassage na hun lange training, al was het maar om de spierpijn te verminderen. U kunt een gecertificeerde massagetherapeut bij u in de buurt vinden. Een goedkoper alternatief is om je partner of partner te trainen in het gebruik van eenvoudige Zweedse massagetechnieken. Het gebruik van een schuimroller voor zelfmassage kan ook een minder dure manier zijn om de voordelen van massage te krijgen.
