Zitten kan je doden, zelfs als je een dagelijkse dosis matige of intense training krijgt. Onderzoek toont aan dat uren zitten essentieel is voor de gezondheid.
Nog steeds zittende risico’s gevonden
- Zitting Verhoogt het risico van diabetes type II, cardiovasculaire ziekte en vroege dood: een compendium van in 2012 gepubliceerde onderzoeken wees uit dat langdurig zitten het relatieve risico op diabetes type II en hart- en vaatziekten meer dan 100% verhoogde; de associatie was het sterkst voor diabetes. De studies vonden dit effect ongeacht of de oppas de aanbevolen hoeveelheid matige en krachtige intensiteitsoefening de rest van de dag kreeg.
- Zitten vertraagt stofwisseling: Dr. Marc T. Hamilton zegt dat onderzoek aantoont dat vetverbranding wordt vertraagd door langdurig zitten, zodat je minder vet verbrandt als je eindelijk opstaat en traint. "Zittijd en niet-bewegen activiteit zijn gekoppeld in epidemiologische studies aan de tarieven van het metabool syndroom, diabetes type 2, obesitas en hart-en vaatziekten," concludeert Dr Hamilton.
- Zitten verhoogt het diabetesrisico bij vrouwen: een studie toonde aan dat hoe meer uren per dag gerapporteerd werden door vrouwen van boven de 40, hoe meer hun markers van insulineresistentie en -ontsteking werden verhoogd. Dit wijst op een verhoogd risico om type 2 diabetes te ontwikkelen. Dit was waar, ongeacht of ze elke dag matige lichaamsbeweging kregen.
- Twee minuten durende wandelonderbrekingen verbeteren de glucoseregulatie en de insulinerespons: de duur van de vergadering doorbreken door elke 20 minuten een pauze van twee minuten, verbeterde de reactie van het lichaam op een maaltijd met 30% in een studie van 2012. De studie simuleerde een kantooromgeving met mensen met overgewicht van middelbare leeftijd. Een lichte of matige intensiteit gedurende twee minuten na elke 20 minuten zitten, hielp de glucoseregulatie en insulinerespons in stand te houden. Er kunnen goede voordelen zijn bij het ontwikkelen van gewoonten om vaker op te staan tijdens de werkdag en thuis tijdens videogames, televisie kijken of de computer gebruiken.
- Schermtijd is een gezondheidsrisico: twee uur per dag achter de tv of computer zitten kan het risico op een hartaanval of een andere cardiale gebeurtenis verdubbelen. Vier uur per dag schermtijd verhoogt uw risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 50%, volgens bevindingen van een onderzoek onder meer dan 4.500 mannen van middelbare leeftijd in Schotland.
- Sit More-Die Younger: de Cancer II-studie van de American Cancer Society van meer dan 100.000 gezonde mensen die sinds 1992 werd gevolgd, ontdekte dat vrouwen die dagelijks meer dan zes uur in hun vrije tijd zitten, 37% meer kans hadden om te sterven dan vrouwen die drie uur of minder zat. Mannen hadden 18% meer kans op overlijden. Deze bevinding was onafhankelijk van het feit of de mensen elke dag een goede dosis beweging kregen. Het goede nieuws is echter dat degenen die ook aan lichaamsbeweging deden, een lager sterfterisico hadden dan degenen die dat niet deden – gewoon niet genoeg om de veronderstelde effecten van de openingstijden te overwinnen.
- Het alarm slaan over zitten: een redactioneel commentaar in het British Journal of Sports Medicine concludeerde dat "recente observationele studies hebben gesuggereerd dat langdurige perioden van zittende tijd en gebrek aan spierbeweging van het hele lichaam sterk geassocieerd zijn met obesitas, abnormaal glucosemetabolisme , diabetes, metabool syndroom, risico op hart- en vaatziekten en kanker, evenals totale mortaliteit onafhankelijk van fysieke activiteit met matige tot krachtige intensiteit, "zeggen de auteurs.
Manieren waarop u de zittijd kunt verkorten
Verminder de hoeveelheid tijd dat u de hele dag stil zit door deze tactieken te gebruiken:
- Draag een stappenteller: streef niet alleen om uw totale dagelijkse stappen geleidelijk te verhogen tot 10.000 stappen per dag maar ook om 500 in te loggen stappen per uur om ervoor te zorgen dat u niet lang stil blijft zitten. Als u uw telefoon de hele dag bij u heeft, hebt u mogelijk alleen een stappenteller-app nodig.
- Activiteitenmonitors en apps met waarschuwingen over zittijd: Sommige activiteitsmonitoren en apps kunnen worden ingesteld om u te waarschuwen wanneer u te lang inactief bent geweest.
- Schermwaarschuwingen: diegenen met computergebaseerde taken willen mogelijk een programma installeren, zoals RSIGuard, dat opduikt om hen te waarschuwen om elk uur rond te gaan. Voor degenen die aan de kast zijn vastgemaakt, kan dit betekenen: gaan staan en lopen op de plaats, het bureau strekt zich uit, terwijl u aan het telefoneren bent, enz.
- Loopbandbureaubank: bouw of koop een loopband, zodat u langzaam kunt lopen terwijl u op de computer werkt, leest , gamen of video’s bekijken.
- Schakel over naar actieve videogames: in plaats van computerspellen op basis van zitten te spelen, schakelt u over naar een Wii of ander spelapparaat met actieve spellen waarbij u zich bevindt en beweegt.
- Walk on Your Breaks: gebruik uw pauzeren en lunch tijden om een stevige wandeling te maken.
